Беременность — особый период в жизни женщины, зачастую окруженный множеством мифов и страхов. И главный из них — будущим мамам нужен покой и никаких нагрузок, в том числе и спорт.
Напротив, движение — это жизнь. Ограничить в спорте женщину в положении может только ее врач, акушер-гинеколог.
На самом деле, тренировки для беременных, приносят большую пользу от регулярных занятий спортом и правильно подобранных упражнений большая. Что именно происходит от регулярных занятий спортом и правильно подобранных упражнений?
Перечислим несколько:
— улучшение нервной системы, а также дыхательной и сердечно-сосудистой;
— улучшается обмен веществ — повышение физических возможностей организма;
— более быстрое восстановление после родов.
Основные упражнения для беременных:
— упражнения для укрепления мыщц малого таза;
— растяжка;
— упражнения, направленные на формирование осанки;
— динамические движения (ходьба, легкий бег, поднимание ног, наклоны и повороты);
— тренировки для рук и плечевого пояса.
Отлично подойдут такие направления тренировки, как: йога, пилатес, аквааэробика или просто плавание в бассейне, комплекс кегеля.
Рекомендации к тренировкам:
— правильное дыхание и расслабление;
— снижение нагрузки;
— правильное время для спорта (рекомендовано после двух часов после приёма пищи);
— пейте как можно больше воды во время занятий.
Подводя итоги, можно сказать, что беременность без осложнений не является противопоказанием для занятия спортом. Напротив, поможет подготовить тело к родам. Упражнения на дыхание помогут снизить боли, научат расслабляться. Также занятия спортом улучшат обмен веществ и помогут не набрать лишний вес.
