Женская грудь – это удивительное творение природы, созданное специально для воспроизводства молока и кормления им новорожденного малыша. Как же она устроена и почему все вокруг твердят новоиспеченной мамочке о том, как чрезвычайно важна диета при кормлении грудью?
Грудь состоит из молочных желез и молочных протоков. Железы – производят молоко из крови и лимфы, вытягивая из них необходимые вещества для роста и иммунитета малыша в определенный период времени. Именно поэтому в самую первую неделю молоко, точнее молозиво — желтоватое, густое и концентрированное, а со временем – чем старше ребенок, тем оно водянистее, ведь ребенок уже начинает получать все необходимое не только из маминого молока, но и из вне. Готовое молоко движется по молочным протокам к соскам, собираясь в расширениях в около сосковой зоне и оттуда уже по синусам, каждый из которых имеет в конце отверстие, ребенок высасывает питательное молочко.
Женское молоко, особенно в первые месяцы жизни малыша, обладает огромной питательной ценностью — оно богато ферментами, микроэлементами, витаминами, белками, биологически активными веществами.
Содержит все необходимые антитела и иммуноглобулины, обеспечивая высокую иммунную защиту новорожденного малыша от различных заболеваний. Стимулирует функции кишечника, выделяя необходимые ферменты для переваривания пищи и поддержания полезной микрофлоры.
Именно поэтому, чтобы малыш и мама, чувствовали себя отлично, маме надо получать и восполнять в своем организме все запасы необходимых веществ, для правильного и здорового роста малыша. Диета при кормлении грудью состоит не из диетических и низкокалорийных продуктов, как диета для похудения, а наоборот из питательных, богатыми белками, микроэлементами и витаминами продуктов.
Правильное питание для кормящих мам
Правильная диета во время кормления грудью должна иметь калорийность свыше 3000, а это практически в 2 раза больше количества калорий необходимых каждый день женщине, не кормящей ребенка. Кормящей мамочке необходимо в полтора раза больше витаминов А, С, В1, В2, Е, фолиевой кислоты и аж в четыре раза больше витамина D. Такое же примерно обстоят дела и со всеми остальными необходимыми веществами и белками.
Поэтому, диета при кормлении грудью должна обязательно включать в себя:
продукты, содержащие белки: мясо, яйца, рыба, творог и кисломолочные продукты – около 120 -150 грамм в день;
жиры: сметана, сливочное масло, сливки, сыр. Растительные жиры – подсолнечное, кукурузное, оливковое и другие масла.
углеводы: хлеб (из цельно зерновой муки или нескольких сортов), овощи, фрукты, свежая зелень – около 500 грамм в день.
Правильно сказать, диета для кормящих грудью мам должна быть строгой не в плане выбора самих продуктов, а их качества. Тщательно выбирайте продукты для приготовления пищи – они должны содержать минимум консервантов, красителей и другой химии, а еще лучше вообще их не содержать. Овощи должны быть свежими, а не обработанными всякой химией, для увеличения продолжительности хранения. А, следовательно, надо отдавать предпочтение местным, выращенным в вашем регионе овощам и фруктам, а не привезенным из далека. Это относится и к кисломолочным продуктам – выбирайте йогурты, кефир и творог местных фирм с минимальным сроком годности – до недели.
Диета для кормящих грудью – это полноценное во всех смыслах этого слова питание, разнообразное и качественное. Говоря об ограничениях, надо быть внимательнее только в первый месяц жизни ребенка. В роддоме вам и так не разрешат практически ничего есть, ссылаясь на вредность, но это они делают больше для того, чтоб обезопасить себя и облегчить свои трудовые будни. Выйдя из роддома – не стоит сразу накидываться и поедать килограммами фрукты. Желательно включать в рацион фрукты и овощи постепенно, внимательно следя за настроением малыша и его стулом.
Аллергия и газики в первые месяцы жизни малыша
Если вам показалось, что на какую-то пищу или фрукт, съеденный вами, у ребенка газики или жидкий стул, ничего страшного, подавайте ему чай с фенхелем или укропную водичку, а потом можно попробовать ввести этот продукт опять в меньших дозах. Это приучит желудок ребенка к нормальной реакции на все продукты и облегчит жизнь вам и ему в будущем. Газики могут быть вызваны в основном такими продуктами, как горох, чечевица, квашеные и соленые овощи, некоторые фрукты, а так же специи.
Молодой мамочке, следует быть бдительной и острожной, вводя в свой рацион новые продукты, особенно если в семье есть аллергики, а особенно если она сама аллергик. Пробуйте вводить все продукты понемногу и по отдельности. Необходимо быстрее понять, на что у малыша сыпь, если она вдруг появится.
Самыми аллергенными продуктами, при введении которых стоит быть особенно внимательной – это в основном цитрусовые и экзотические фрукты, шоколад и некоторые морепродукты.
Все мы индивидуальны и поэтому, нельзя заранее предугадать, на какой именно продукт следует ожидать аллергии.
Но чем больше продуктов вы введете в рацион в первый год жизни ребенка, тем меньше шансов на появление аллергии в будущем. Это же относится и к периоду беременности. Если беременная ограничивала себя и исключала некоторые продукты, чаще всего именно эти продукты и могут вызвать потом аллергическую реакцию у ребенка. Так как он не получал их будучи у мамы в животике.
Женская грудь после кормления ребенка
Часто после того, как малыш отказался от грудного вскармливания или мама посчитала нужным его отлучить, грудь теряет свою первоначальную форму, растягивается, обвисает и принимает форму, как «уши спаниеля». Женщина начинает искать, какая ей подойдет диета: для увеличения груди или диета для уменьшения груди.
Все зависит от комплекции женщины в этот период. У полных женщин, грудь обычно увеличивается в размере из-за существенной жировой прослойки. Для них кормление ребенка – это самая лучшая диета для похудения груди. Если во время кормления соблюдать правильное здоровое, а еще лучше раздельное питание, вы не только сбросите набранные за время беременности килограммы, но и приобретете небывалую стройность.
А также, что еще очень актуально, такая своеобразная диета для груди – поможет избежать некрасивых растяжек.
Худенькие, же наоборот страдают от высосанной и тонкой складки кожи на том месте, где когда-то была грудь и им стоит задуматься о том, как сохранить грудь при диете во время кормления малыша. Для этого питание должно быть повышенным и здоровым, чтобы грудь после диеты не рассосалась, практически в буквальном смысле и малыш не высосал из вас и вашей груди «все соки». Следите, чтобы ваш вес не опускался, а то придется задуматься над вопросом — как вернуть грудь после диеты и вернуть ее в былое состояние.
И хотя существуют якобы чудо творящие диеты для увеличения груди, как например самая известная на сегодняшний день капустная диета для груди, но во время кормления грудью ни в коем случае нельзя злоупотреблять капустой. Она содержит большое количество клетчатки и может вызвать колики и малыша.
Никакая диета для красивой груди или диета для шикарной груди вам не поможет. Только правильное и здоровое питание, как раз именно то, то и нужно и вам, и малышу, а так же можно делать упражнения для подтяжки мышц груди или заняться плаваньем вместе с малышом.
