Во время беременности гимнастика может принести много пользы будущей маме. Есть несколько рекомендуемых занятий.

Гимнастика при беременности: виды и польза

Гимнастика во время беременности может принести матери несомненную пользу как в этот период, так и после, если заниматься ею в умеренных количествах и соблюдать соответствующие предписания.

Во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Есть много вещей, которые меняются: объем тела, связанный с физиологическим увеличением веса, расположение органов и их функциональность. Во время беременности тело женщины «жертвует» собой, чтобы дать место ребенку, который будет постепенно расти в течение девяти месяцев. Но эти изменения не происходят в одночасье: эволюция идет постепенно и медленно, чтобы позволить женщине адаптироваться изо дня в день. Матка увеличивается в объеме, пока не достигает длины примерно 35 сантиметров, и уже с четвертого месяца этот орган пальпируется над лобком. Рост ребенка и матки связан с перестройкой внутренних органов женщины: мочевой пузырь, желудок и легкие подвергаются сжатию. Также нередки неприятные ощущения в виде тяжести и отеков ног и ступней. Увеличение веса, сосредоточенное на животе, также связано с изменением позы женщины, которая часто страдает от болей в спине. Именно по этой причине во время беременности важно контролировать вес с помощью питания и физических упражнений.

Гимнастика при беременности: польза для будущей мамы

Физические упражнения во время беременности, как уже упоминалось, приносят несомненную пользу матери и ребенку, если они выполняются в умеренных количествах и при соблюдении соответствующих предписаний. Распространено мнение, что беременность — это опасный период для женщин, но думать, что те, кто занимался спортом до беременности, должны прекратить заниматься этим, — неправильно.

Женщинам, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуется заниматься гимнастикой во время этого периода. Среди преимуществ, которые гимнастика может принести женщинам, можно выделить:

— сдерживание массы тела. Чрезмерная прибавка веса — важный риск, которого следует избегать, так как это может привести к возможным осложнениям, начиная с гестационного диабета;

— повышение тонуса мышц спины и ног. Мышцы в тонусе позволяют эффективно справляться с болью;

— лучшая оксигенация тканей даже на уровне плаценты. Хорошо работающая плацента оптимально питает ребенка;

— более быстрое послеродовое восстановление.

Однако существуют некоторые проблемы со здоровьем, которые противопоказаны физическим упражнениям.

Какие упражнения нужно делать и когда: преимущества каждого упражнения

Есть много упражнений, которые можно делать во время беременности: от 30 до 40 минут в день с низкой интенсивностью принесут все ожидаемые преимущества. Действия и упражнения, которые нужно выполнять во время беременности, должны быть направлены на укрепление мышц, с одной стороны, и улучшение дыхания, с другой. Среди указанных можно вспомнить:

— Пилатес. Направлен на укрепление поясничных мышц, то есть мышц, которые будут задействованы для поддержки живота, и брюшного пресса. Кроме того, техника пилатеса во время беременности также учит координированному движению дыхания;
йога: имеет преимущества с точки зрения дыхания и концентрации.

— Йога во время беременности и, в частности, ее упражнения направлены на то, чтобы вы узнали о своем теле и выборочно расслабили некоторые его части;
— Плавание и водная гимнастика. Укрепляют группы мышц, не нагружая суставы.

Все виды деятельности, которыми можно заниматься во время беременности, должны исключать упражнения, предполагающие поднятие максимальных нагрузок, а также риск травм при падении или от ударов (например, боевые искусства и бокс). Гимнастику при беременности можно проводить в любом триместре. Однако необходимо посоветоваться с акушером или гинекологом, чтобы понять, исключают ли определенные физические условия выполнение определенных действий.

Упражнения для беременных, которые нужно делать дома

Гимнастику во время беременности можно выполнять и дома: на самом деле, многие упражнения можно выполнять дома, например, йога и те упражнения, которые требуют специальной техники дыхания. Даже техники растяжки для групп мышц очень подходят, а также рекомендуются в качестве подготовительной гимнастики: цель состоит в том, чтобы растянуть мышцы и сделать их подтянутыми и устойчивыми. Нельзя исключать использование велотренажера в зимние дни.