Гимнастика при беременности. Какие упражнения делать для здоровья будущей мамы?

Во время беременности гимнастика может принести много пользы будущей маме. Есть несколько рекомендуемых занятий.

Гимнастика при беременности: виды и польза

Гимнастика во время беременности может принести матери несомненную пользу как в этот период, так и после, если заниматься ею в умеренных количествах и соблюдать соответствующие предписания.

Гимнастика при беременности. Какие упражнения делать для здоровья будущей мамы?

Во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Есть много вещей, которые меняются: объем тела, связанный с физиологическим увеличением веса, расположение органов и их функциональность. Во время беременности тело женщины «жертвует» собой, чтобы дать место ребенку, который будет постепенно расти в течение девяти месяцев. Но эти изменения не происходят в одночасье: эволюция идет постепенно и медленно, чтобы позволить женщине адаптироваться изо дня в день. Матка увеличивается в объеме, пока не достигает длины примерно 35 сантиметров, и уже с четвертого месяца этот орган пальпируется над лобком. Рост ребенка и матки связан с перестройкой внутренних органов женщины: мочевой пузырь, желудок и легкие подвергаются сжатию. Также нередки неприятные ощущения в виде тяжести и отеков ног и ступней. Увеличение веса, сосредоточенное на животе, также связано с изменением позы женщины, которая часто страдает от болей в спине. Именно по этой причине во время беременности важно контролировать вес с помощью питания и физических упражнений.

Гимнастика при беременности: польза для будущей мамы

Физические упражнения во время беременности, как уже упоминалось, приносят несомненную пользу матери и ребенку, если они выполняются в умеренных количествах и при соблюдении соответствующих предписаний. Распространено мнение, что беременность — это опасный период для женщин, но думать, что те, кто занимался спортом до беременности, должны прекратить заниматься этим, — неправильно.

Гимнастика при беременности. Какие упражнения делать для здоровья будущей мамы?

Женщинам, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуется заниматься гимнастикой во время этого периода. Среди преимуществ, которые гимнастика может принести женщинам, можно выделить:

— сдерживание массы тела. Чрезмерная прибавка веса — важный риск, которого следует избегать, так как это может привести к возможным осложнениям, начиная с гестационного диабета;

— повышение тонуса мышц спины и ног. Мышцы в тонусе позволяют эффективно справляться с болью;

— лучшая оксигенация тканей даже на уровне плаценты. Хорошо работающая плацента оптимально питает ребенка;

— более быстрое послеродовое восстановление.

Однако существуют некоторые проблемы со здоровьем, которые противопоказаны физическим упражнениям.

Какие упражнения нужно делать и когда: преимущества каждого упражнения

Есть много упражнений, которые можно делать во время беременности: от 30 до 40 минут в день с низкой интенсивностью принесут все ожидаемые преимущества. Действия и упражнения, которые нужно выполнять во время беременности, должны быть направлены на укрепление мышц, с одной стороны, и улучшение дыхания, с другой. Среди указанных можно вспомнить:

— Пилатес. Направлен на укрепление поясничных мышц, то есть мышц, которые будут задействованы для поддержки живота, и брюшного пресса. Кроме того, техника пилатеса во время беременности также учит координированному движению дыхания;
йога: имеет преимущества с точки зрения дыхания и концентрации.

— Йога во время беременности и, в частности, ее упражнения направлены на то, чтобы вы узнали о своем теле и выборочно расслабили некоторые его части;
— Плавание и водная гимнастика. Укрепляют группы мышц, не нагружая суставы.

Гимнастика при беременности. Какие упражнения делать для здоровья будущей мамы?

Все виды деятельности, которыми можно заниматься во время беременности, должны исключать упражнения, предполагающие поднятие максимальных нагрузок, а также риск травм при падении или от ударов (например, боевые искусства и бокс). Гимнастику при беременности можно проводить в любом триместре. Однако необходимо посоветоваться с акушером или гинекологом, чтобы понять, исключают ли определенные физические условия выполнение определенных действий.

Упражнения для беременных, которые нужно делать дома

Гимнастику во время беременности можно выполнять и дома: на самом деле, многие упражнения можно выполнять дома, например, йога и те упражнения, которые требуют специальной техники дыхания. Даже техники растяжки для групп мышц очень подходят, а также рекомендуются в качестве подготовительной гимнастики: цель состоит в том, чтобы растянуть мышцы и сделать их подтянутыми и устойчивыми. Нельзя исключать использование велотренажера в зимние дни.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Добавить комментарий

Рубрики: