Когда мою подругу уволили, она рассказала мне, что прибегает к методу шопинг-терапии, чтобы чувствовать себя лучше. Распространенный способ, разгружающий психику. Но есть и другие.
Недавнее исследование, проведенное учеными Северо-Западного университета, показало, что шопинг-терапия на самом деле работает, а если вы проводите «сеанс» перед неприятным событием, она способна оградить вас от негативных последствий стресса.
Но такая терапия — довольно дорогой способ сделать себе хорошо и, в долгосрочной перспективе, может даже навредить. Ведь вам вряд ли станет лучше, если вы поймете, что до следующей зарплаты еще три недели, а жить не на что. Вот несколько менее затратных способов избавиться от стресса.
1. Начните планировать поездку. Изучайте страну, город, куда бы вы мечтали отправиться. В этой приятной суете вы забудете о том, что вас так беспокоило. Одно из исследований показало, что планирование поездки для многих из нас является даже более счастливым времяпрепровождением, чем собственно само путешествие. Жизнь только подтверждает это правило, хотя внимание ученых к нашим скромным персонам тоже приятно.
2. Ешьте «счастливую» еду. Нет, конечно не «доширак» и продукцию McDonalds. Лучше все-таки то, что не станет, одновременно принося вам счастье, закупоривать артерии… Может быть, вы попросите маму испечь любимый яблочный пирог из детства, а может, вы любитель печенья «орео», как я? Пойдет все, лишь бы вы почувствовали себя счастливее.
3. Поставьте себе цель и старайтесь достичь ее. Начать стоит с небольших и разумных задач, которые можно завершить до конца дня. Если вы пересилите себя и помоете посуду, которая стоит в раковине со вчерашнего дня, вызывая какое-то ненужное и неправильное чувство вины (бывает-бывает), ее нужно помыть и погладить себя по голове — я молодец!
Задача может быть какая угодно — разбор шкафа, поход в кино с ребенком, глава романа, который вы пишете тайком по ночам, заполнение квитанций. Это ваша жизнь и ваши задачи, просто начинайте что-то делать! И не забудьте про мотивацию.
4. Сделайте что-то хорошее для кого-то. И опять — исследования показали, что, делая что-то хорошее, мы чувствуем себя лучше. Лелеем, так сказать, собственный эгоизм, поднимаем самооценку. Ну и что? Напишите письмо другу, про которого забыли, позвоните маме, помогите с уроками ребенку. Настроение обязательно улучшится!
5. Помните хорошее. Напишите в своем любимом ежедневнике список вещей, за которые вы кому-то благодарны. Это поможет сосредоточиться на позитивных мыслях, а не на негативе, который никак не уляжется в вашей голове подальше после бурной ссоры или взбучки от начальника.
6. Скажите себе, что это временно. Помните — «и это пройдет»? Однозначно! Это утверждение напоминает нам, что все в нашей жизни — в том числе и негативные, и позитивные события — временно. Все, что вам нужно — понять, что через день, неделю, год вы будете далеко от событий, которые нанесли вам душевную травму. И если вы будете двигаться дальше, то перестанете тратить столько времени и сил даже на размышления вида «и это пройдет».
7. Ложитесь спать рано. Иногда это единственное, что вы можете сделать, пережив стресс. Утром вы проснетесь хорошо отдохнувшим, а иногда эта простая вещь помогает взглянуть на события под другим углом. Недостаток сна, напротив, приводит к гиперчувствительности и капризам.
8. Попросите помощи у друга. Скажите ему, что вам нужно внимание и время только для вас, помогает.
9. Животная терапия. Никто так не способен снять напряжение трудного дня, как домашний питомец. И снова — исследования ученых подтверждают правило жизни: они доказали, что в семьях, где есть кошки или собаки, у их владельцев снижен уровень депрессии и показатели кровяного давления.
10. Размышляйте. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и… отпустите все, что вас беспокоит. Такая медитация дает мозгу отдохнуть от стресса, позволяет мыслить в перспективе и понять, что, возможно, ваша ситуация не настолько плоха, какой кажется.
11. Не забывайте про упражнения. Физическая активность помогает вырабатывать организму гормоны радости — эндорфины. Идите в бассейн, прогуляйтесь в парке, покатайтесь на велосипеде — настроение поднимется очень быстро.
12. Смотрите комедии. Смех — лучшее лекарство. Как бы банально это ни звучало, но это работает. Идите в кино или посмотрите ролики на YouTube, это отвлечет вас от негативных мыслей. Удачи!
