Если у вас есть жировые отложения в определенных частях тела, так называемые «проблемные зоны», то наверняка они доставляют вам немало хлопот. Это вполне понятно, ведь снизить вес можно и разумным питанием с включением физических нагрузок, а вот валики жира на бедрах или животе просто так не сдаются.
Как же видоизменить свою программу физических упражнений или как подобрать вид физической активности для таких проблемных зон?
Для начала выберем нужные упражнения именно для бедер, потому что если махнуть на отложения жира в этих местах, то они могут трансформироваться в целлюлит. Обратимся сначала к аэробной нагрузке, которая способствует снижению жировой массы и преобразует ее в энергию. При этом можно выбрать максимально комфортные для вас виды активности, которые можно методично выполнять в течение длительного времени, от сорока минут.
Прежде всего нам надо сделать так, чтобы участился наш сердечный ритм, усилилось дыхание. Для этих целей подходят некоторые виды нагрузок.
Занятия бегом
Вы думаете, что это занятие банально, но по пользе для всего организма и для бедер оно превосходит многие упражнения. Для результативности ваших занятий вам вовсе не обязательно быть скоростными чемпионами, бегайте не спеша, размеренно, увеличивайте темп после первых десяти минут на разогрев.
Если вы станете выдыхать ртом при беге, да еще и параллельно слушая любимую музыку, то напряжение спадет, и вы сможете прозаниматься подольше. Сделайте пробежку привычкой каждого дня, через месяц можно будет уже надеть облегающие брюки. Плюсом к красивым бедрам будет улучшение всей системы сосудов и сердца, самооценка повысится.
Плавание
За час водных занятий можно, как известно, расстаться примерно с 800 калориями, это замечательно, но для бедер нам надо будет немного видоизменить плавание. Отличной тренировкой будет плавание «по-лягушачьи» на спине (для внешних и внутренних мышц бедер).
Для этого разводим и сводим ноги вместе, сжимая как бы воду, ноги должны быть параллельны, ступни – работают на вроде ласт. Держимся на воде за счет напряжения ног и прямой спины. Потом берем мячик, держим его на уровне груди, лежим на спине.
Плывем, стараясь вытянуться в струнку с абсолютно прямыми ногами. Поворачиваемся потом на живот, плывем, не даем себе передышки. Прибавляя такие тренировки к своим обычным водным тренировкам, вскоре мы забудем о любых проявлениях «галифе». Также плавание распрямит позвоночник и расслабит мышцы шеи.
Танцы живота
Танцы всегда приносят удовольствие, ведь гибкость и стройность, проявляющаяся на глазах, всегда становится антидепрессантом. В танцах живота мы постоянно ритмично и быстро двигаемся. В любых программах танца живота есть движения, которые направлены на улучшения нужных нам зон.
Тут мы приподнимаемся на носочки, покачиваемся из стороны в сторону, напрягаем и расслабляем мышцы, вращаем активно бедрами. Можно заниматься и в группе, и дома, причем мы улучшаем не только внешний вид бедер, но и боремся с целлюлитом, так как происходит лимфодренаж всех проблемных зон. Удачи вам в борьбе за свою стройность и здоровье!