Кардио тренировки — интересный вариант для всех, кто хочет улучшить состояние организма. Они также называются тренировкой на выносливость или аэробной тренировкой и заключаются в выполнении умеренных упражнений. Как пример, езда на велосипеде, бег трусцой или упражнения со скакалкой. Кардиотренировки отлично подойдут людям, желающим сбросить несколько лишних килограммов и улучшить общий вид фигуры.
Кардиотренировки — один из самых разноплановых видов физической активности. Они помогают как в сжигании жира, так и в развитии мышц, а также в общем улучшении работоспособности организма. Этот тренинг предназначен для людей любого возраста, независимо от пола. Название такой тренировки (кардио) не случайно, ведь ее основная цель — улучшить работу легких и сердца. Регулярное выполнение кардио обязательно повысит работоспособность организма и его выносливость к интенсивным физическим нагрузкам.
Исследования показали, что этот вид упражнений значительно снижает вероятность сердечного приступа, а также диабета и высокого кровяного давления. Регулярные физические упражнения также положительно влияют на психику, улучшая настроение и придавая энергию повседневным занятиям.
1.Что такое кардио-тренировка?
Кардио-тренировка предназначена для сжигания жира с помощью как можно большего количества кислорода. Интенсивные и неконтролируемые упражнения могут заставить организм активировать анаэробный процесс, который препятствует сжиганию жира. Продолжительные и стабильные кардиотренировки регулируют скорость транспортировки кислорода и обеспечивают эффективное сжигание жира.
Главный принцип тренировок — поддерживать сердцебиение на постоянном уровне, адаптированном к полу и возрасту. Частота пульса должна быть в пределах 70 % от максимальной. Это значение легко вычислить по формуле: Heart rate_max = 220 — возраст. Точный контроль сердечного ритма должен выполняться с помощью специально разработанных мониторов сердечного ритма.
2.Кардио тренировки – преимущества
Регулярно повторяемые кардиотренировки имеют много преимуществ для здоровья. К ним в основном относятся:
— стабилизация пульса,
— снижение холестерина,
— снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний,
— уменьшение побочных эффектов сердечной недостаточности,
— повышение либидо.
Однако стоит помнить, что кардиотренировки нужно повторять через день, а продолжительность самих упражнений не должна быть меньше 30 минут. По мере улучшения состояния следует постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни и желающим начать свое приключение с кардиотренировок, следует начинать с двухдневных тренировок в неделю.
Одним из самых больших преимуществ кардиотренировок является то, что их можно выполнять практически в любых условиях и без каких-либо дополнительных тренажеров. Тренироваться можно как дома, так и на природе. Наиболее часто выбираемые формы кардиоупражнений:
— прыжки со скакалкой,
— плавательный бассейн,
— велотренажер,
— беговая дорожка
— велосипед (горный, городской и дорожный),
— тренер по кроссу,
— бег трусцой (в строго определенном темпе),
— эргометр (гребной тренажер).
3.Как делать кардио-тренировки дома?
Статистические исследования показывают, что большая часть людей предпочитает выполнять кардио-упражнения дома. Существует множество форм домашних упражнений, для которых не требуется покупать дорогую беговую дорожку или эллиптический тренажер. Примером может служить пробежка, которую следует выполнять в удобной и амортизирующей обуви. Еще одно кардио-упражнение — это «велосипед». В этом упражнении нужно лечь на спину на твердую и плоскую поверхность (например, на пол), согнуть ноги в коленях и приподнять их. Суть упражнения — педальное движение ногами (попеременное сгибание и разгибание ног).
4.Кардиотренировки – противопоказания
Любая физическая активность может иметь противопоказания, например, из-за плохого самочувствия. Кардиотренировки не рекомендуются людям, у которых есть серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Люди, перенесшие сердечные приступы, также должны отказаться от этой формы физической активности, потому что слишком интенсивные физические нагрузки могут напрямую угрожать жизни. Также стоит помнить, что любое решение даже относительно несложных упражнений следует согласовывать с семейным врачом или кардиологом.