Если вы чувствуете одышку, у вас болят суставы или хотите улучшить свою фигуру, но не желаете тренироваться в спортзале и в то же время ищете интересный тип отдыха, выбирайте аквааэробику. Водные виды спорта — это дисциплина с широким спектром преимуществ для здоровья и, кроме того, без возрастных ограничений.
Вопреки видимости, спорт на воде не требует навыков плавания. Аэробика в бассейне проводится на разных уровнях погружения. В нем используются различные интересные аксессуары и тренажеры, благодаря которым тренировки проходят безопасно и эффективно.
Что такое аквааэробика?
Это вид общефизических упражнений, проводимых в воде, сочетающий в себе элементы классической аэробики, корригирующей гимнастики и плавания. В зависимости от положения тела, направления движения и глубины погружения тела тренировка проводится в условиях снижения давления или нагрузки. Иногда также проводятся поддерживающие упражнения. Независимо от того, умеете ли вы плавать, можете заниматься аквааэробикой. Однако, принимая во внимание ваши возможности, можете сделать выбор варианта:
— неглубокая, с уровнем погружения доходящим до пояса,
— средней глубины (до уровня груди),
— глубоко, что означает отсутствие контакта с дном бассейна.
В зависимости от ваших целей и уровня погружения, тип упражнений и характер тренировки будут меняться. Хотя идея аквааэробных упражнений возникла в конце 1980 годов в США, в настоящее время это очень распространенная форма отдыха и реабилитации во всем мире. Она предлагается людям, желающим улучшить фигуру, подтянуть кожу ягодиц и бедер, восстановить глубокое дыхание после отказа от курения, восстановить подвижность ног после перелома или подготовиться к родам.
Что предлагает аквааэробика?
Аэробика в бассейне и водные упражнения особенно рекомендуются как форма психофизического улучшения при различных посттравматических и послеоперационных состояниях. Этот вид активности является ценным инструментом в борьбе с ожирением, дегенеративными изменениями в суставах и двигательной инвалидностью различной этиологии. Благодаря свойствам плавучести воды, погруженное тело полностью разгружается и кажется более легким, и в то же время сопротивление, оказываемое водой при движении, мобилизует мышечную систему на более интенсивную работу.
Аквааэробика — это дисциплина с широким спектром преимуществ для здоровья и, кроме того, без возрастных ограничений. Упражнения с музыкой и шумом душа на заднем плане, обогащенные тренировкой контроля дыхания, проведение конструктивного свободного времени в приятной компании рассматриваются как методы релаксации. Тренировка задействует не только мышцы живота, ягодиц или спины и конечностей, но и внутренние стабилизаторы позвоночника, так называемые основные мышцы и комплекс дыхательных точек.
Регулярные занятия аквааэробикой повышают гибкость мышц, улучшают двигательную координацию и баланс, а также благотворно влияют на выносливость организма, например, снижают риск возникновения одышки при подъеме по лестнице дома. Упражнения в воде особенно важны для женщин, ожидающих ребенка, независимо от срока беременности. Аквааэробика во время вынашивания ребенка улучшает кровообращение, снижает кровяное давление, понижает уровень плохого холестерина и улучшает механику дыхания. Закаляет организм и повышает его сопротивляемость, помогает уменьшить появление растяжек и целлюлита, снимает отеки ног, расслабляет, успокаивает и улучшает настроение, что хорошо сказывается на качестве сна.
Не менее важна аквааэробика для пожилых людей, особенно страдающих ревматическими заболеваниями. Регулярные тренировки способствуют регенерации суставного хряща, выработке суставной жидкости и снятию воспаления. В результате суставы работают менее болезненно и более плавно. Отдых такого типа может быть формой улучшения состояния после операции по замене коленного или тазобедренного сустава.
Вы можете заняться аквааэробикой, чтобы сбросить вес и улучшить перистальтику кишечника. Если страдаете от запоров или избыточного веса, займитесь плаванием! Вы заметите первые результаты уже после нескольких занятий.
Как подготовиться?
Узнав, как справиться со стрессом или поправить здоровье в бассейне, стоит подумать о том, как подготовиться к этому виду занятий. Если вы занимаетесь аквааэробикой в бассейне, вам не нужно брать с собой никакого специального оборудования, только купальник и полотенце. Клубы, проводящие занятия на воде, предоставляют необходимые аксессуары и вспомогательное оборудование.
Чтобы повысить интенсивность упражнений или сделать тело более плавучим, они в основном используют макаруны, то есть длинные тонкие пенополиуретаны, на которых можно сидеть или плавать, держа их под мышками или перед собой; пенопластовые штанги для работы под водой; а также утяжелители и пояса плавучести. Если вам трудно ходить после перелома ноги или травмы позвоночника, можете тренироваться на занятиях, используя поручни, велосипед или другое оборудование, соответствующее вашим потребностям и целям.