Причины разовых перееданий
Скучно — когда слоняешься из угла в угол, не можешь найти себе занятие, все, что можно сделать, — делать либо неинтересно, либо лень. В общем, маета. И все пути от этого ощущения обычно ведут к холодильнику.
Стрессовая ситуация — все плохо, вам грустно, вас обидели. Ничего не хочется, ничто не привлекает и проще простого взять да и наесться, ведь мы знаем: сытый человек — это умиротворенный человек.
Долгожданная награда — вы целую неделю (две недели, месяц) добросовестно ограничивали себя во всем или до седьмого пота напрягались в тренажерном зале — и как тут себя не поощрить! Поощрение обычно бывает сладким и очень вкусным. Только остановиться после маленького кусочка нереально, поэтому съедается обычно кусков пять того, десять этого, а может, раз сорвалась, так уж и мяса с вкусным салатиком поесть?
Что делать?
Займитесь чем-нибудь интересным. Ну, или хотя бы нужным.
Например, переберите одежду — всегда обнаружатся какие-то недоделки: нужно где-то заштопать, что-то погладить, что-то починить.
Пройдите по дому, составьте план ближайших действий по благоустройству быта, что купить, куда повесить.
Не хочется этого? Тогда идите к зеркалу: как насчет нового варианта прически или макияжа, иного сочетания в одежде?
Замечательно тратить время на занятия для себя: например, связать маечку или купальник, смастерить бусы или браслет из бисера — и настроение улучшится, и самооценка повысится.
Почитайте, посмотрите фильм.
Ловите летние погожие деньки — берите под руку подругу или детей, гуляйте, отправляйтесь в походы, на речку, посещайте выставки и различные мероприятия.
Короче, побольше разнообразия в жизни. Сейчас и в небольших городах, и населенных пунктах культурная жизнь хорошо налажена (приезжают театральные и цирковые труппы с гастролями, артисты с концертами, выставки проводятся). И не отговаривайтесь: нет проблем добраться к пункту культурной жизни из любой деревни.
Насчет поощрений. Так это и есть лучшая награда — возможность жить ярко, интересно. Вообще, что считать поощрением? Пищу? Как-то совсем примитивно получается. Поэтому меняем настройки: ищем другие способы отблагодарить себя: например, купить бисер и смастерить из него шикарный браслет, сделать новую стрижку, купить лучшее из косметики… Ведь это ж двойное удовольствие и куча положительных эмоций: худеете и себя украшаете!
Уменьшаем вред переедания
Обратите внимание, мы говорим лишь об уменьшении вреда от перееданий. Потому что избавиться от него можно, только прекратив объедаться. Но процесс этот сложный и длительный, поэтому на первое время, пока мы учимся слушать наш организм, давайте попробуем пока выходить из перееданий, по крайней мере, с меньшим ущербом.
Принимайте витамины С и Е после еды. Они немного снизят отрицательное воздействие жирной пищи на сердечнососудистую систему.
Следующий за днем переедания день — разгрузочный. Выпишите себе рецепты разгрузочных дней или придумайте свой. Выбирайте тот продукт или напиток, который вам нравится (исключая пирожные, понятно), закупайте его в размере не более 2 литров —для напитков, не более 1 кг — для мяса, птицы и рыбы, не более 1.5 кг—для овощей и фруктов. И это количество ешьте небольшими порциями через одинаковое время, на протяжении дня. На протяжении следующего после переедания дня выпейте не менее пяти чашек натурального зеленого чая.
Наутро следующего дня выпейте на голодный желудок стакан кефира.
Поняв, что переели, обязательно сходите на прогулку: как минимум 30—40 минут надо походить.
Категорически нельзя вызывать рвоту! Это страшно привыканием (ешь, что и сколько хочешь), а впоследствии, когда стенки пищевода будут постоянно раздражены из-за воздействия желудочного сока и пищеварительных ферментов, — еще и невозможностью поесть без опорожнения желудка. Как только вы вызвали рвоту — вы тем самым сделали первый шаг к булимии.
Хитрый прием
Чувствуете, что опять накатывает чувство непреодолимого голода и до переедания недалеко? Тогда заставляйте себя считать до 30 — после каждого укуса. После каждого третьего укуса кладите еду на тарелку или вилку/ложку возле нее, тщательно пережевывайте. И если у вас это получится — считайте, что вы на верном пути, еще немного — и вы окончательно избавитесь от привычки переедать.
