Этот вопрос мы задаем себе каждый год, но уже после того, как замечаем, что бодрость и активность куда-то исчезли, а на смену им пришли быстрая усталость и ухудшение состояния здоровья. Мотивации выходить из дома становится все меньше, мы замечаем темные круги под глазами, начинаем уделять меньше времени приготовлению полезной пищи и неохотно встаем с кровати по утрам.
Мы ищем причины в ухудшении погоды, но возможно дело в недостатке витаминов зимой? Давайте разберемся вместе в причинах и в том, как их предупредить и устранить.
Составить сбалансированный рацион для семьи и превратить процесс приготовления пищи можно здоровыми рецептами из www.foodiez.ru. Однако, каким бы разнообразным и правильным не было питание, оно не компенсирует отсутствие свежей зелени, сезонных ягод и фруктов.
Разнообразие летних сезонных фруктов и овощей мы заменяем термически обработанными, а при термической обработке многие витамины разрушаются и наш организм получает меньше пользы. Несбалансированное питание, недостаток в рационе продуктов, содержащих полезные вещества и витамины – причина авитаминоза в холодное время года.
Распространенные симптомы при авитаминозе — хроническая усталость, проблемы с концентрацией, бессонница, депрессия, апатия, раздражительность, повышенная нервозность, потеря аппетита и интереса к жизни в целом.
Недостаток витаминов становится причиной того, что человек начинает есть больше привычной нормы. Ведь организм даже вредную пищу воспринимает как источник полезных веществ. К этому добавляется уменьшение количества солнечного света, перепады температуры и вирусные инфекции.
Недостаток витаминов также может явно повлиять на внешность человека. Дефицит микроэлементов приводит к тому, что волосы теряют блеск и выпадают, ломаются и слоятся ногти, кожа становится сухой и проблемной, а с этими проблемами не справляется даже уходовая косметика. Ведь причина находится внутри организма.
Недостаточное количество витаминов в организме приводит к тому, что кожа приобретает сероватый оттенок. Ухудшается зрение, появляются темные круги под глазами. Если в организме недостаточно запасов кальция, со временем могут начать страдать и кости: они могут стать чрезмерно ломкими.
Зачастую мы ждем весны или лета, когда световой день станет длиннее, на прилавках магазинов будет разнообразие фруктов и овощей, температура на улице станет выше, привычные облака заменит яркое солнце и как следствие – поднять себя с кровати по утрам будет легче.
Но зачем терять драгоценные три месяца зимы, если даже в холодный период можно чувствовать себя бодрым, мотивированным и жизнерадостным?
Проблема авитаминоза и всех его последствий решается легче, чем кажется: нам добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Главное — знать, какие именно, чтобы улучшить состояние организма, а не навредить.
Витамины в любое время года выполняют множество важных функций в организме: регулируют обменные процессы, способствуют росту клеток, помогают синтезу гормонов, укрепляют и поддерживают иммунитет, защищают организм от воздействия стрессовых факторов и сезонных вирусных заболеваний.
В осенне-зимний период витамины необходимы для повышения иммунитета, для поддержания в теле бодрости и энергии, а также для предотвращения сухости и тусклости кожи и волос.
Безусловно, качественное питание, содержащее витамины и другие полезные вещества, играет первостепенную роль в поддержании здоровья организма, независимо от сезона.
Но не всегда мы можем обеспечить себе и своей семье сбалансированное питание и контроль микронутриентов, содержащихся в продуктах.
Тогда нам на помощь приходят витамины, минералы и добавки.
Специальных витаминов для зимы нет, ведь каждый организм особенный, но есть несколько микронутриентов, в которых каждый из нас нуждается в холодное время года. Ведь исходные данные у каждого жителя нашей страны одинаковые – длительное отсутствие солнца, короткий световой день и все меньше свежих овощей, фруктов и зелени в рационе.
Зимой наш организм особенно нуждается в витаминах D, C, E, A и витамины группы B.
Для того чтобы понять, нуждаетесь ли вы в дополнительном приеме витаминов, лучше всего сдать анализы — это поможет понять, каких именно веществ не хватает организму и правильно выстроить рацион. Возможно, вы сможете добавить необходимые витамины и минералы с помощью коррекции питания и использования правильных рецептов для приготовления блюд.
Возможно, для устранения дефицита необходимых организму веществ и предотвращения авитаминоза вам нужно будет принимать курс витаминов зимой.
После восстановления количества необходимых вашему организму витаминов и минералов, даже в минусовую температуру и в период отсутствия солнца за окном, вы с удовольствием будете просыпаться по утрам, планировать свой день, хорошо выглядеть и с радостью проводить время на свежем воздухе. А еще – наслаждаться снегом и морозными днями, не боясь переохладиться. И, конечно, будете уверенными в своем иммунитете.
