Сколько должны спать люди разных возрастов

Вопрос, сколько должны спать люди разных возрастов, важен. Недосып приводит к множеству различных проблем. Чтобы предотвратить это, следует придерживаться норм сна.

Нормы сна для различных возрастных категорий

В результате проведенных исследований было установлено, что для каждого возраста определены свои нормы сна:

Категория	Возраст	Сколько часов следует спать
Новорожденный	От 0 до 3 месяцев	примерно 13-16
Младенец	С 4 до 11 месяцев	11-14
Малыш	От одного года до 2 лет	10-13
Ребенок дошкольного возраста	От 3 до 5 лет	9-12
Школьник	От 6 до 13 лет	8-10
Ребенок в подростковом возрасте	От 14 до 17 лет	7-9
Взрослый	С 18 до 64 лет	7-9
Люди в пожилом возрасте	Старше 65 лет	7-8

Важно!

Данные в таблице средние. Главное, чтобы сон был полноценным, а не с перерывами. В противном случае человек больше устанет, чем отдохнет.

Немного о здоровом сне

Учеными в результате исследований было определено, что если сон длится примерно одинаковое количество часов, то человек будет жить дольше, чем при частой смене продолжительности сна.

При недосыпе развиваются заболевания сердца и сосудов. Организм изнашивается, замедляются биохимические реакции. Чтобы сон стал более здоровым, рекомендуется придерживаться следующих советов:

1. Соблюдение режима дня. Если ложиться и вставать в разные часы, сбиваются биоритмы, в результате это приводит к проблемам в здоровье.
2. В среднем сон взрослого человека должен длиться 7-8 часов. У детей этот показатель увеличен.
3. Проснувшись, сразу вставайте с постели. Делайте это в определенное время.
4. В течение дня уделяйте много времени физической активности. Это поможет без проблем погрузиться в сон.
5. Не занимайтесь спортом перед сном. Перевозбуждение приводит к тому, что погрузиться в сон будет проблематично.
6. Не спите днем, чтобы не возникло проблемы с ночным сном.

Совет!

Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до этого. Если заснуть сложно, проводите расслабляющие процедуры.

Перед сном не читайте газеты/журналы, не смотрите телевизор, не играйте на компьютере. Способствует расслаблению чтение хорошей книги, медитация под легкую или классическую музыку, специальная йога.

Опасность недосыпа

Недосыпом принято называть нарушение продолжительности сна. Если это происходит постоянно, можно столкнуться с целым рядом проблем:

• со снижением иммунитета;
• с проявлением различных патологий сердца и сосудов;
• со снижением работоспособности;
• со снижением концентрации внимания
• с ухудшением памяти;
• с частыми головокружениями и головными болями;
• с ожирением;
• с простатитом (мужчины).

Интересно!

Человек при недосыпе погружается в депрессивное состояние, у него появляются проблемы со сном. Днем он пребывает в заторможенном состоянии, мечтая об отдыхе. но стоит лечь, как сон исчезает. Человек может пролежать до утра, не заснув ни на минуту.

Что делать при появлении проблем со сном

Если появились проблемы с засыпанием, следует попытаться справиться с ними. Что предпринять?

1. Откажитесь от вредных привычек. Не употребляйте спиртные напитки, не курите.
2. Обязательно проветривайте комнату, обогащая ее кислородом, благодаря чему человек быстро засыпает и спит до утра. Сон при этом несет пользу для здоровья.
3. За 1-2 часа перед сном прогуляйтесь в парке. Если это невозможно, выйдите на балкон. Подышите полной грудью, медленно вдыхая и выдыхая воздух.
4. Лежа в постели, можно посчитать до 100. Не спешите. Это создаст нужный эффект и поможет заснуть.
5. Перед сном можно принять ванну с расслабляющими маслами.
6. Стоит выпить чашку ромашкового чая. Он тонизирует и расслабляет организм, способствуя быстрому засыпанию.
7. Поможет расслабиться легкий массаж. Его можно сделать себе самостоятельно. Достаточно кончиками пальцев легко помассировать голову, шею, плечи.

Для справки!

Если самостоятельно справиться с проблемами не получилось, обратитесь к сомнологу. Он проведет обследование и определит, что вызвало такое негативное явление. При необходимости специалист посоветует наиболее подходящий препарат, способствующий нормализации процесса сна.

Проблема сна очень серьезна. По статистике, она диагностируется у пятой части современных людей. Если не обращать на нее внимания, это приведет к множеству серьезных заболеваний. Старайтесь запустить нужный биоритм, чтобы прожить долгие годы счастливо.