В условиях повышенной готовности, объявленной из-за коронавируса, многих людей интересует вопрос, сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье в условиях пониженной двигательной активности и временной отмены свободы передвижения. Важно знать, что для сохранения здоровья необходимо гулять в любом возрасте.
Какую пользу несет человеку прогулка
Человеку, живущему в городе, для поддержания нормального самочувствия и здоровья в хорошем состоянии, следует гулять на свежем воздухе каждый день не менее получаса. Для людей после болезни или для лиц пожилого возраста ежедневные прогулки следует начинать с 10-минутной неспешной ходьбы рядом с домом.
Совет!
Пожилые лица, попавшие в режим домашней изоляции, должны каждый день выходить на улицу, стараясь избегать контактов с другими людьми. Если пожилой человек не будет гулять, его здоровье резко ухудшиться.
Прогулки следует совершать при любой погоде. Пользу хождения на свежем воздухе сложно переоценить. Она обеспечивает:
- эффективную борьбу со стрессом;
- поддержание сосудов в хорошем состоянии;
- нормальный ночной сон;
- улучшение деятельности головного мозга.
- профилактику гипертонии и лишнего веса;
- повышение выносливости;
- борьбу с депрессией;
- ускорение метаболических процессов.
Факт!
Американские ученые из Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого удалось установить, что прогулка на свежем воздухе в парке снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции.
Прогулка в любое время года оказывает благотворное воздействие на организм в целом. У человека, который совершает ежедневные проходки, иммунитет становится более крепким и активным. Такие люди меньше простывают и реже обращаются к врачам, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Простая прогулка на свежем воздухе в парке для человека гораздо полезнее, чем посещение тренажерного зала. Если гулять в зеленой зоне, это помогает снизить риск развития онкологических заболеваний.
Когда человек вдыхает запах свежей листвы или распустившихся цветов, фитонциды, которые выделяют многие растения, во время вдоха попадают в организм и уничтожают раковые клетки.
Для повышения активности и работоспособности необходимо регулярно гулять на свежем воздухе. Небольшая пешая прогулка даже в течение 10 минут станет отличной альтернативой одной чашке крепкого кофе. Это благотворно скажется на самочувствии человека.
Как правильно подготовиться к прогулке на свежем воздухе
Гулять следует ежедневно в течение всего года. Если идет дождь, снег, или сильно понизилась температура, нельзя откладывать посещение парковой зоны до улучшения погодных условий.
Зимой гулять на морозе очень полезно. В это время хорошо очищаются легкие, организм насыщается кислородом. В зимнюю погоду невозможно подхватить вирусную инфекцию, так как большинство патогенных агентов не живут при отрицательных температурах.
Надо следить, чтобы одежда не сковывала движений и выполняла защитные функции:
- от низких и высоких температур;
- от снега и дождя;
- от ультрафиолета.
Следует также продумывать маршруты, чтобы во время прогулок было еще и интересно. Это станет своеобразной мотивацией для выхода на улицу. Для улучшения самочувствия и настроения нужно просто немного погулять на свежем воздухе.
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Свежий, чистый воздух, солнечный свет — это все делает нас здоровее.
