Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

В условиях повышенной готовности, объявленной из-за коронавируса, многих людей интересует вопрос, сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье в условиях пониженной двигательной активности и временной отмены свободы передвижения. Важно знать, что для сохранения здоровья необходимо гулять в любом возрасте.

Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

Какую пользу несет человеку прогулка

Человеку, живущему в городе, для поддержания нормального самочувствия и здоровья в хорошем состоянии, следует гулять на свежем воздухе каждый день не менее получаса. Для людей после болезни или для лиц пожилого возраста ежедневные прогулки следует начинать с 10-минутной неспешной ходьбы рядом с домом.

Совет!

Пожилые лица, попавшие в режим домашней изоляции, должны каждый день выходить на улицу, стараясь избегать контактов с другими людьми. Если пожилой человек не будет гулять, его здоровье резко ухудшиться.

Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

Прогулки следует совершать при любой погоде. Пользу хождения на свежем воздухе сложно переоценить. Она обеспечивает:

  • эффективную борьбу со стрессом;
  • поддержание сосудов в хорошем состоянии;
  • нормальный ночной сон;
  • улучшение деятельности головного мозга.
  • профилактику гипертонии и лишнего веса;
  • повышение выносливости;
  • борьбу с депрессией;
  • ускорение метаболических процессов.

Факт!

Американские ученые из Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого удалось установить, что прогулка на свежем воздухе в парке снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции.

Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

Прогулка в любое время года оказывает благотворное воздействие на организм в целом. У человека, который совершает ежедневные проходки, иммунитет становится более крепким и активным. Такие люди меньше простывают и реже обращаются к врачам, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Простая прогулка на свежем воздухе в парке для человека гораздо полезнее, чем посещение тренажерного зала. Если гулять в зеленой зоне, это помогает снизить риск развития онкологических заболеваний.

Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

Когда человек вдыхает запах свежей листвы или распустившихся цветов, фитонциды, которые выделяют многие растения, во время вдоха попадают в организм и уничтожают раковые клетки.

Для повышения активности и работоспособности необходимо регулярно гулять на свежем воздухе. Небольшая пешая прогулка даже в течение 10 минут станет отличной альтернативой одной чашке крепкого кофе. Это благотворно скажется на самочувствии человека.

Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

Как правильно подготовиться к прогулке на свежем воздухе

Гулять следует ежедневно в течение всего года. Если идет дождь, снег, или сильно понизилась температура, нельзя откладывать посещение парковой зоны до улучшения погодных условий.

Зимой гулять на морозе очень полезно. В это время хорошо очищаются легкие, организм насыщается кислородом. В зимнюю погоду невозможно подхватить вирусную инфекцию, так как большинство патогенных агентов не живут при отрицательных температурах.

Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

Надо следить, чтобы одежда не сковывала движений и выполняла защитные функции:

  • от низких и высоких температур;
  • от снега и дождя;
  • от ультрафиолета.
Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье

Следует также продумывать маршруты, чтобы во время прогулок было еще и интересно. Это станет своеобразной мотивацией для выхода на улицу. Для улучшения самочувствия и настроения нужно просто немного погулять на свежем воздухе.

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.

Свежий, чистый воздух, солнечный свет — это все делает нас здоровее.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Добавить комментарий

Рубрики:
Adblock
detector