Главная ошибка популярных сайтов о здоровье – попытка подогнать людей под какие-то условные нормы. Сомнологи уверены, что ответы на вопрос, сколько нужно спать, не дают общего безапелляционного рецепта. Разным людям, чтобы высыпаться, требуется разное время. Кому и сколько необходимо, зависит от возраста, пола, правильных условий сна, темперамента, психотипа.
Общая ситуация
Человек не должен ориентироваться на референсные нормы в любой области жизнедеятельности организма. Это означает, что усредненное значение определяется как среднестатистический показатель от одной, самой низкой цифры, до самой высокой. Но это даже не означает, что каждый индивидуум должен обязательно вписываться в рамки максимума и минимума.
Важно!
Публикация на основе научных данных обычно начинается с того, что невозможно диктовать человеку, сколько он должен спать. Он должен ориентироваться на здоровую потребность. Это означает, что недосып и избыточный сон одинаково вредны для здоровья, но эти значения сугубо индивидуальны.
Наука о сне изучает не только уникальные случаи – есть люди, добровольно ставившие над собой эксперименты и не спавшие десятками суток. Есть даже специальные виды пыток, когда человека лишают возможности спать, и это позволяет легко сломить его волю.
Те, кто в выходные подолгу валяется в постели, вместо ожидаемого тонуса ощущают апатию, головную боль, нездоровую расслабленность.
Научные исследования показали, что в разном возрасте человеку требуется больше или меньше времени для отдыха – во младенчестве малыш спит практически целыми сутками, пожилые нередко страдают бессонницей и спят немного.
Есть уникальные случаи, когда люди спали по несколько суток, но есть и невероятные индивиды, которым было достаточно двух-трех часов, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранять высокую работоспособность.
Секреты сна
Человек может выспаться за более короткое время и отдохнуть более полноценно, но только в том случае, что он с уважением относится к своему биологическому отдыху. Есть несколько условий, которые помогут уменьшить продолжительность и увеличить эффективность сна:
- ложиться в определенное время и вставать по расписанию, чтобы у мозга выработалась стойкая привычка;
- спать в чистой, удобной постели и специальной одежде, чтобы отдыхало тело и дышала кожа – самый большой органокомплекс человеческого организма;
- соблюдать определенную температуру воздуха и проветривать помещение;
- не нагружать желудок – во сне пища переваривается медленнее и туже, поэтому затрачивается энергия, а после пробуждения ощущается ее дефицит.
Интересно!
Самый полезный сон у человека, который не слышит посторонних звуков и не видит света.
Даже подсветка на будильнике может мешать полноценному сну, и это перешло от далеких предков, когда отдых приходился исключительно на ночное время, без посторонних источников освещения. Главным врагом человека на тот момент были ночные хищники. И по сегодняшний день человеческий мозг реагирует на посторонние звуки – и не только на громкие и зычные, но даже на тихие шорохи.
Почему важен полноценный сон
Большинство людей изначально неправильно подходит к вопросам сна и отдыха. Даже формулировка вопроса «сколько нужно» предполагает, что есть готовый ответ, которому принято следовать – универсальный рецепт, как и какое время нужно отдыхать.
Как – сомнологам известно, и эти рецепты просты: прохладный, чистый воздух, удобная постель, тишина и темнота, ночное время. Дневной сон не приносит желаемого результата – после него человек не чувствует себя отдохнувшим, и дело не столько в количестве часов, сколько в естественных биоритмах.
И это, опять же, заложено в генной памяти с момента, когда человек и природа были лицом к лицу, и способность людей противостоять негативным факторам зависела от того, насколько они трудоспособны и активны.
Не стоит надеяться, что чем больше спишь днем, тем быстрее восстановится работоспособность. Взрослый индивидуум может примерно определить, сколько времени ему требуется для сна – достаточно ложиться вечером в определенном часу и наблюдать, когда наступает естественное пробуждение, и насколько хорошо он себя при этом чувствует.
Условная норма 7-9 часов, более категоричная – треть суток. Но одному человеку может хватать 5-6 часов, а другому не менее 10, и с этим ничего не поделать.
