Как часто каждый из нас испытывал такое состояние, когда делать что-либо абсолютно невозможно? Выполнение какой-либо работы при этом сводится практически к нулю. Состояние весьма неприятное. Существует 7 базовых причин, почему возникает хроническая усталость – об этом полезно и важно знать, чтобы избежать его у себя.
Симптоматика патологии
Симптомы СХУ (синдрома хронической усталости) следующие:
- постоянная усталость;
- недостаток энергии.
СХУ может проявляться следующими состояниями:
- рассеянность и забывчивость;
- боли в мышцах;
- ухудшение памяти;
- повышенная раздражительность;
- бессонница;
- воспаление лимфоузлов;
- головные боли, возникающие без всякой причины;
- расстройства сна.
Ниже рассмотрим 7 основных причин возникновения хронической усталости.
Хронический стресс
Это настоящий бич современности. Возникает он из-за слишком интенсивного темпа жизни и невозможности человека расслабиться и отрешиться от повседневных забот и хлопот.
Чтобы избежать этого, нужно:
- чаще отдыхать, выбираясь на природу;
- не спать при включенном телевизоре, а для расслабления идти в кинозал или в кафе;
- сменить род деятельности и занятий;
- больше времени проводить на свежем воздухе и посвящать часть досуга активным играм.
Важно!
Не всегда можно избавиться от причин, приводящих к стрессу, поэтому лучше использовать представленные выше способы его нивелирования.
Тревожное состояние
Далеко не все могут провести параллели между состоянием тревоги и
возникающей хронической усталостью. Но специалисты утверждают, что это
действительно так.
Дело в том, что постоянное ощущение напряженности и тревожности заставляет
иммунитет работать на пределе своих возможностей. Что в результате приводит к:
- повышенной потливости;
- головокружению;
- учащенному дыханию;
- Прерывистому пульсу;
- возникновению тремора.
Конечно, тревога присуща каждому человеку, но надо стараться не поддаваться этому чувству. Если тревога возникает слишком часто, рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, развиваются фобии или генерализованное тревожное расстройство.
Некачественный и неполноценный сон
Если человек не высыпается, то это сказывается негативным образом не только на его физическом здоровье, но и на психическом. Необходимо насторожиться, если:
- возникает ощущение сонливости днем;
- организм подвергается частым инфекциям;
- нередко возникает чувство депрессии и постоянной подавленности.
Чтобы нормализовать ночной сон, необходимо в первую очередь наладить свой режим.
Совет!
Всегда стоит помнить, что отправляться спать необходимо до 23:00. Это связано непосредственно с физиологией человека.
Дело в том, что именно в этот период сна вырабатываются определенные гормоны, способствующие общему расслаблению организма и хорошему самочувствию при пробуждении.
Некачественное питание и обезвоживание
Недостаток воды – это причина нарушения баланса в организме. Все обменные процессы будут нарушены, а, следовательно, человек не сможет функционировать полноценно.
Коварство в этом случае заключается в том, что симптомы не будут проявляться резко. Просто будет формироваться ощущение постоянной усталости и неспособности к полноценной жизнедеятельности.
Что же касается некачественного питания, то человек в этом случае просто недополучает все питательные вещества. Естественно, что в результате будет нарушаться работа разных систем и органов.
Факт!
Чтобы этого избежать, необходимо включать в рацион достаточное количество фруктов и овощей в свежем виде, а также должно присутствовать качественное мясо и молочная продукция.
Недостаточные физические нагрузки
Очень многие в этом случае могут подумать, что это какая-то шутка.
Ведь если человек чувствует себя уставшим, то неужели он может еще и
заниматься спортом.
Но это в корне неверный подход к своему состоянию. Дело в том, что
гиподинамия приводит к возникновению низкого кровяного давления, недостаточной
мышечной активности и низкого уровня кровоснабжения всех органов и тканей.
Результат – постоянные головокружения, нежелание что-либо делать, вялость и апатия. Если хотите избавиться от этого «коматозного» состояния, то необязательно отправляться в спортзал. Для это достаточно совершать ежедневные пешие прогулки в весьма быстром темпе на протяжении 30-40 минут.
Проблемы опорно-двигательного аппарата
Позвоночник – это та ось, на которой держится весь организм. Поэтому, когда в спине возникают боли, а врач диагностирует патологию, необходимо в срочном порядке заняться лечением.
Ни в коем случае нельзя игнорировать назначения. Дело в том, что только комплексный подход сможет избавить пациента от этой болезни. Сюда входит медикаментозная терапия, физиопроцедуры и в обязательном порядке ЛФК, плавание и йога.
Дефицит некоторых элементов и витаминов
Когда в организме не будет хватать йода и железа, то это будет приводить к анемии и проблемам со щитовидной железой. Результат – различные заболевания, которые непосредственно влияют на общее самочувствие пациента.
Совет!
Необходимо, чтобы в рационе всегда были такие продукты питания, как свекла, различные виды зерновых, свежие яблоки и морковь, черная редька, перепелиные яйца, морская рыба.
Кофеин, алкоголь и лекарства
Необходимо, чтобы эти компоненты попадали в организм человека в минимальных количествах. В противном случае они формируют хроническую усталость.
Устранить эту причину достаточно легко – нужно просто перестать употреблять не только алкогольные напитки, но также чай и кофе. Лучше все это заменить чистой водой, свежевыжатыми соками или травяными отварами.
Обратите внимание на тот факт, что если все вышеперечисленные факторы не действуют на вас, но чувство хронической усталости не покидает, то это может сигнализировать о комплексных заболеваниях организма. В этом случае в обязательном порядке необходимо обратиться к врачу и пройти полную диагностику организма.
