Рацион питания для повышения иммунитета

Здоровое питание – основа крепкого иммунитета. Однако ни один продукт или пищевая добавка не могут гарантировать эффективную защиту от болезней. Несмотря на это, регулярное здоровое питание, включающее достаточное количество питательных веществ в рационе, может поддержать иммунную систему человека.

Сбалансированное питание.

Разнообразие продуктов, достаточное количество энергии и качественная белковая пища являются основой для обеспечения хорошего иммунитета. Необходимо обеспечить многообразие видов употребляемой пищи. Среднесуточное потребление должно включать более 12 различных видов пищи и более 25 видов пищи в неделю.
В состав суточного рациона должны входить: крупы и картофель, овощи и фрукты, мясо, курица, рыба, яйца, молоко, соя и орехи.

Рацион питания для повышения иммунитета

Также необходимо добавить зерновые культуры. Зерновые являются основным источником энергии. Они необходимы, так как с помощью них можно обеспечить достаточное количество энергии для организма. Взрослым рекомендуется употреблять 250-400 г круп и картофеля в день, в том числе 50-150 г цельнозерновых и различных бобовых, а также 50-100 г картофеля.

Высококачественные источники белка.

Без белка жизни нет. Различные компоненты иммунной системы человека, такие как антитела, белки комплемента и цитокины, в основном состоят из белков. Обеспечение достаточного количества высококачественных источников белка каждый день способствует поддержанию нормального иммунитета и восстановлению клеток тканей.
Признанными высококачественными источниками белка являются молоко, мясо, рыба и креветки, соевые бобы и продукты их переработки.

Среднесуточное общее количество высококачественной животной белковой пищи для взрослых составляет около 120-200 г (среднесуточное потребление рыбы 40-75 г, мяса и курицы 40-75 г, яиц 40-50 г).

Употребление молочных продуктов должно включать 300 граммов жидкого молока в день, а также йогурт, которые обеспечивают кишечник необходимыми пробиотиками.
Соя и продукты ее переработки также являются источником высококачественного белка. В ежедневном рационе должно быть 25 граммов сои или эквивалентное количество соевых продуктов.

Следует избегать неправильных способов приготовления с использованием большого количества масла, а также добавок лимона, уксуса, томатного сока и других приправ, которые способствуют повышению аппетита.

Больше овощей и фруктов.

Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, в которых ежедневно нуждается человеческий организм. Витамины С, В, А, -каротин и другие, способствуют улучшению иммунной системы человека.

Необходимо употреблять 300-500 г свежих овощей каждый день. Ежедневное употребление свежих фруктов должно составлять 200-350 г. Фруктовые соки лучше исключить, так как они не могут заменить свежие фрукты.

Больше воды – меньше алкоголя.

Вода является важным питательным веществом для человеческого организма. Недостаточное количество питьевой воды влияет на нормальные физиологические функции человеческого организма. Взрослым рекомендуется выпивать семь-восемь чашек (1500-1700 мл) в день, а пожилым людям необходимо выпивать 1200 мл. Если у вас лихорадка и повышенная температура, необходимо в умеренных количествах пить воду и напитки, содержащие электролиты.

Пополняйте запасы воды в небольших количествах и несколько раз в день. Не рекомендуется пить много воды за один раз. Всегда держите слизистую рта во влажном состоянии.

Не пейте алкоголь и алкогольные напитки. Избегайте крепкого чая и крепкого кофе.
Рекомендуется пить теплую воду. Количество питьевой воды для пожилых пациентов зависит от наличия хронических заболеваний. Не пейте алкоголь во время приема лекарств от простуды, жаропонижающих и антибиотиков.

Дополнительные рекомендации.

— Обратите внимание на безопасность пищевых продуктов и избегайте заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем.
— Выбирайте свежие продукты и подходящие методы их приготовления. Старайтесь разделять объем каждого приема пищи.
— Перед употреблением еду рекомендуется тщательно разогреть.
— Соблюдайте гигиену рук и чаще их мойте.

— Придерживайтесь постоянного режима работы и отдыха, а также рассмотрите возможность выполнения физических упражнений. Избегайте сидячего образа жизни, особенно когда находитесь дома. Старайтесь вставать и двигаться каждый час. Общий объем физической активности в помещении эквивалентен как минимум 6000 шагам (50 минут – активные физические нагрузки, 36 минут аэробики, 40 минут йоги), которые можно выполнять за несколько подходов.

— Обеспечьте достаточное количество сна. Здоровый сон – это более семи часов сна каждый день.
— Люди пожилого возраста, у которых есть хронические заболевания, такие как опухоли, относятся к группе высокого риска. Обращайте внимание на средства индивидуальной защиты. Сократите время выхода на улицу и делайте прививки в соответствии с показаниями врача. Обеспечьте регулярное питание, а также режим труда и отдыха.

Кроме того, пациенты, которые уже получают лечение нутритивной поддержкой, например, пациенты после операции на опухоли, лучевой терапии и химиотерапии, которые подвержены риску недоедания, также должны регулярно получать лечение нутритивной поддержкой.

При заболевании вирусными инфекциями, такими как грипп, ОРВИ или коронавирус, необходимо относиться к ним с хорошим настроением, без паники или вслепую. При ухудшении симптомов обратитесь за медицинской помощью. Соблюдайте меры индивидуальной защиты во время эпидемии, но без фанатизма. Хорошо питайтесь, пополняйте свой рацион, поддерживайте хорошее настроение и будьте ответственным за собственное здоровье и здоровье своей семьи.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Добавить комментарий

Рубрики: