По оценкам специалистов Минздрава в период карантина немало людей могли набрать лишние килограммы. Но это нестрашно, потому что мы подобрали для тех, кто хочет похудеть, 10 важных советов. Что полезно знать для возвращения былой стройности?
- Избегайте покупки продуктов, вводящих в соблазн
- Избегайте содержащих сахар напитков
- Заменяйте сладкие продукты полезными
- Делайте легкие перекусы
- Покупайте разнообразные овощи
- Ограничьте сладкие фрукты
- Ешьте раз в 3-4 часа, даже если не чувствуете голода
- Двигайтесь
- Выбирайте напитки правильно
- Старайтесь отвлекаться
Избегайте покупки продуктов, вводящих в соблазн
Конечно, есть такие люди, которые могут удержаться от соблазна съесть лишние пирожное или кусочек торта. Однако психологи говорят, что в большинстве случаев, если мы купили что-то калорийное, так или иначе мы это съедим. Поэтому, чтобы избежать такой ситуации, лучше вовсе не покупать подобные продукты.
На заметку!
На карантине бывает скучно. Помимо просмотра любимых фильмов и сериалов, еда тоже помогает развлекаться. Для похудения важно не отвлекаться во время еды, так как это приводит к употреблению большего количества продуктов, чем это реально требуется организму.
Избегайте содержащих сахар напитков
Ни детям, ни взрослым не рекомендуется пить такие напитки. Согласно мнению ученых, сахар, вне зависимости от его формы, способен увеличивать вес и приводить к ослаблению иммунитета. Даже фруктоза обладает подобным эффектом.
Если вы любите свежевыжатые соки, то старайтесь готовить их из несладких сортов фруктов и ягод. А еще лучше — берите вместо них овощи, богатые витамином C.
Заменяйте сладкие продукты полезными
Бывает, что иногда очень хочется сладкого, особенно когда скучно и нечем себя занять. Что можно съесть полезного, чтобы преодолеть эту тягу? Купите малокалорийный джем, намажьте его на хлеб либо поищите в магазинах печенье с уменьшенным содержанием сахара.
Есть молочные десерты, содержащие мало калорий или разработанные специально для диетического питания. Если у вас есть время на готовку, можете подавлять тягу к сладкому овсяным печеньем собственного приготовления. Вместо сахара можете использовать в рецепте стевию или другой его заменитель.
Делайте легкие перекусы
Избегайте тяжелых продуктов, если хочется сделать перекус. Хорошей альтернативой будет ломтик цельнозернового хлеба. Можно намазать его творогом малой жирности, положить сверху мякоть авокадо или кусочки копченого лосося. Можно использовать вместо указанных ингредиентов и баклажанную икру.
Покупайте разнообразные овощи
Появлению лишних килограммов способствуют такие виды овощей, как картофель и кукуруза, богатые крахмалом. Сегодня в продаже можно найти отличные овощи. Это могут быть:
- помидоры черри;
- обычные огурцы либо корнишоны;
- болгарский перец;
- репа;
- кольраби.
Диетологи рекомендуют запекать, варить их либо готовить на пару.
На заметку!
Если паровые или вареные овощи кажутся недостаточно вкусными, можно быстро поджарить их. Лучше делать это на рапсовом или оливковом масле.
Ограничьте сладкие фрукты
Если есть противопоказания по здоровью к кислым сортам фруктов, стоит заменить их на сладкие, но важно соблюдать в таких случаях меру. Сахар, содержащийся во фруктах, может быть не менее вредным, чем обычный. Такой сахар способен привести к набору дополнительных килограммов.
Ешьте раз в 3-4 часа, даже если не чувствуете голода
Если вы не можете заставить себя придерживаться этого распорядка, постарайтесь есть что-нибудь легкое, но не допускайте голода. Это приведет к тому, что вы не наброситесь впоследствии на еду и сможете держать свое питание под контролем. Сильный голод, как известно, способствует обжорству.
Двигайтесь
Во время карантина мы провели много времени в собственном жилище. Этот период подходит к концу, а потому смело возобновляйте ежедневные физические нагрузки. Ваше тело отблагодарит вас за это. Они избавят от надоевших килограммов даже без посещения спортзала.
Выбирайте напитки правильно
Лучший вариант — минеральная вода хорошего качества. К ней можно добавить немного лимона и лайма. Если вы любите чай или кофе, старайтесь обходиться без сахара и заменять его другим подсластителем. Можно добавлять для улучшения вкуса к чаю мяту или корицу. Алкоголь лучше избегать, потому что он очень калориен и наносит вред здоровью.
Старайтесь отвлекаться
Многие люди, когда им нечем заняться, пытаются развлечь себя, готовя или употребляя что-нибудь вкусное. Постарайтесь найти этому занятию достойную альтернативу. Есть много интересных хобби, которые будут приносить не меньшее удовольствие.
Таковы основные советы для тех, кто хочет похудеть после карантина. Помимо вышесказанного, уделяйте внимание эстетической стороне вопроса, накрывайте стол красиво и старайтесь избегать суеты во время приема еды.
Уберите телевизор, всевозможные гаджеты и ешьте медленно, обращая внимание на чувство сытости. Не покупайте разнообразные вкусные закуски, которые в готовом виде продаются в супермаркетах. Они порой выглядят так соблазнительно, что нет сил отказаться от них.
Замените сладости фруктами и овощами, а белый хлеб — цельнозерновым. Купите куриную грудку или постную говядину вместо жирных сортов мяса. Старайтесь готовить на пару, а не обжаривать продукты.
