15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Топ-15 принципов правильного питания для людей после 50 лет поможет каждому сохранить здоровье в преклонном возрасте. Важно знать, как происходит перестройка организма в этом возрасте и что нужно поменять в своей жизни для сохранения активного образа жизни.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Особенности метаболизма в зрелом возрасте 50+

Людям, достигшим 50 лет, требуется внести в свою жизнь определенные изменения, которые помогут сохранить свое здоровье и продолжить активный образ жизни. Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион питания, так как организм переживает гормональную перестройку:

  • снижается интенсивность белкового обмена;
  • уменьшается синтез и распад плохого холестерина;
  • снижение активности гормона инсулина приводит к снижению углеводного обмена в организме;
  • понижается обмен жиров, что приводит к увеличению содержания в крови жиров;
  • увеличивается количество окисей жиров;
  • уменьшается выработка половых гормонов.

Все эти сдвиги приводят к структурной перестройке в организме, которая требует изменения рациона питания.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Для справки!

Сохранить в хорошем состоянии кожный покров, зубы, волосы, мышечную ткань поможет правильное питание в зрелом возрасте.

Ниже представлено 15 простых правил, которые должны усвоить все, кто хочет продлить активную и здоровую жизнь после 50 лет.

Пить больше воды

В пожилом возрасте организм теряет большое количество воды, поэтому требуется увеличить ее потребление, выпивая в день не менее 8-10 стаканов обычной питьевой воды.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Больше всего воды в тканях у новорожденных и детей, организм которых растет. С возрастом количество влаги в тканях уменьшается, поэтому требуется пить больше воды для профилактики тромбозов и уменьшения процессов старения.

Употреблять кисломолочные продукты

Для поддержания хорошего самочувствия пожилому человеку требуется сохранять хорошее пищеварение. Для этого необходимо употреблять в большем объеме кисломолочные продукты:

  • творог;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • сыры.
15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Кисломолочные продукты содержат особые биокультуры, которые поддерживают надлежащий баланс микрофлоры ЖКТ, обеспечивающей полное усвоение пищи и хороший стул.

Больше есть овощей красно-желтого цвета

Все эти продукты являются источником витамина А и цинка, отвечающих за хорошее состояние кожи и здоровый состав крови. К таким продуктам относятся:

  • морковь;
  • красный перец;
  • помидоры;
  • свекла;
  • тыква.
15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Недостаток витамина А и цинка приводит в зрелом возрасте к ухудшению состояния кожи, волос и ухудшению состава крови.

Регулярно заниматься спортом

Из-за снижения подвижности в зрелом возрасте существенно ухудшается самочувствие из-за того, что сердце, сосуды, легкие и мышечная ткань теряют былую упругость, в них начинаются дегенеративные процессы, приводящие к развитию тяжелых хронических заболеваний.

Совет!

Не обязательно записываться в тренажерный зал, достаточно каждое утро начинать с пробежки или с 15-минутной зарядки.

Следить за своим весом

После 50 лет важно следить за своим весом, чтобы не накапливать лишние килограммы. Медицинская статистика показывает, что люди с лишним весом в любом возрасте попадают в группу риска из-за ослабленного иммунитета и общего состояния здоровья.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Регулярно употреблять чеснок

Это уникальный острый овощ, который способен укреплять сердце и сосуды, а также эффективно проводить профилактику онкологических и инфекционных заболеваний. Он улучшает состояние системы пищеварения. Медицина доказала на фактах, что регулярное употребление чеснока продляет жизнь человека.

Отказаться от вредных привычек

После 50 следует отказаться от алкоголя и табака, от сладкого в больших количествах, от сидячего образа жизни. Вредные привычки в зрелом возрасте наносят большой урон здоровью и способствуют развитию опасных заболеваний.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Употреблять больше витамина С

Витамин С – отличный антиоксидант, который помогает бороться с возрастными изменениями в организме. Чем больше употребляется продуктов, содержащих витамин С, тем эффективнее проводится профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет!

Следует есть, как можно больше цитрусовых. Особенно полезны лимон с грейпфрутом. Грейпфрут, в отличие от апельсинов и мандаринов, не вызывает аллергии.

Есть больше рыбы

Рыба содержит белок, который легче усваивается в зрелом возрасте организмом. Кроме этого она является источником витаминов группы В и целого комплекса важных микроэлементов.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Отказ от жареной и жирной пищи

Необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион, отказавшись от жирных и жареных блюд, а также от копченостей и солений.

Сократить потребление соли и сахара

Следует сократить количество соли и сахара, съедаемых в течение дня. Эти продукты негативно воздействуют на состояние сосудов, и их излишек вызывает развитие негативных процессов в организме.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Включить в свой рацион каши

Регулярное потребление каш, в том числе овсянки и гречки, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечить организму доставку полезных микроэлементов:

  • железа;
  • рутина;
  • длинных углеводов.

Каши прекрасно утоляют чувство голода. Если начинать свой день с употребления каши, то можно без вреда для здоровья снизить свой вес.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Увеличить потребление зелени

Следует употреблять больше свежей зелени, которая защитит организм от свободных радикалов и станет источником витаминов и микроэлементов.

Отказаться от кофе в пользу зеленого чая

Следует сократить количество выпиваемого за день кофе, особенно растворимого. В этом продукте содержится большое количество кофеина, отрицательно воздействующего на сердце и сосуды. К тому же, он обладает свойством обезвоживать организм. Следует отдать предпочтение зеленому чаю и фиточаям, выводящим свободные радикалы из организма.

15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Больше есть белковой пищи

В пожилом возрасте организм нуждается в большом количестве белковой пищи. При этом следует помнить о том, что нужно употреблять легко усваиваемый белок, который содержится в диетическом красном мясе, рыбе и птице.

Соблюдая такие простые правила после 50 лет женщины и мужчины смогут сохранить привлекательный внешний вид, здоровье и активную полноценную жизнь до глубокой старости.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Добавить комментарий

Рубрики:
Adblock
detector