15 принципов правильного питания для людей после 50 лет

Топ-15 принципов правильного питания для людей после 50 лет поможет каждому сохранить здоровье в преклонном возрасте. Важно знать, как происходит перестройка организма в этом возрасте и что нужно поменять в своей жизни для сохранения активного образа жизни.

Особенности метаболизма в зрелом возрасте 50+

Людям, достигшим 50 лет, требуется внести в свою жизнь определенные изменения, которые помогут сохранить свое здоровье и продолжить активный образ жизни. Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион питания, так как организм переживает гормональную перестройку:

• снижается интенсивность белкового обмена;
• уменьшается синтез и распад плохого холестерина;
• снижение активности гормона инсулина приводит к снижению углеводного обмена в организме;
• понижается обмен жиров, что приводит к увеличению содержания в крови жиров;
• увеличивается количество окисей жиров;
• уменьшается выработка половых гормонов.

Все эти сдвиги приводят к структурной перестройке в организме, которая требует изменения рациона питания.

Для справки!

Сохранить в хорошем состоянии кожный покров, зубы, волосы, мышечную ткань поможет правильное питание в зрелом возрасте.

Ниже представлено 15 простых правил, которые должны усвоить все, кто хочет продлить активную и здоровую жизнь после 50 лет.

Пить больше воды

В пожилом возрасте организм теряет большое количество воды, поэтому требуется увеличить ее потребление, выпивая в день не менее 8-10 стаканов обычной питьевой воды.

Больше всего воды в тканях у новорожденных и детей, организм которых растет. С возрастом количество влаги в тканях уменьшается, поэтому требуется пить больше воды для профилактики тромбозов и уменьшения процессов старения.

Употреблять кисломолочные продукты

Для поддержания хорошего самочувствия пожилому человеку требуется сохранять хорошее пищеварение. Для этого необходимо употреблять в большем объеме кисломолочные продукты:

• творог;
• кефир;
• натуральный йогурт;
• сыры.

Кисломолочные продукты содержат особые биокультуры, которые поддерживают надлежащий баланс микрофлоры ЖКТ, обеспечивающей полное усвоение пищи и хороший стул.

Больше есть овощей красно-желтого цвета

Все эти продукты являются источником витамина А и цинка, отвечающих за хорошее состояние кожи и здоровый состав крови. К таким продуктам относятся:

• морковь;
• красный перец;
• помидоры;
• свекла;
• тыква.

Недостаток витамина А и цинка приводит в зрелом возрасте к ухудшению состояния кожи, волос и ухудшению состава крови.

Регулярно заниматься спортом

Из-за снижения подвижности в зрелом возрасте существенно ухудшается самочувствие из-за того, что сердце, сосуды, легкие и мышечная ткань теряют былую упругость, в них начинаются дегенеративные процессы, приводящие к развитию тяжелых хронических заболеваний.

Совет!

Не обязательно записываться в тренажерный зал, достаточно каждое утро начинать с пробежки или с 15-минутной зарядки.

Следить за своим весом

После 50 лет важно следить за своим весом, чтобы не накапливать лишние килограммы. Медицинская статистика показывает, что люди с лишним весом в любом возрасте попадают в группу риска из-за ослабленного иммунитета и общего состояния здоровья.

Регулярно употреблять чеснок

Это уникальный острый овощ, который способен укреплять сердце и сосуды, а также эффективно проводить профилактику онкологических и инфекционных заболеваний. Он улучшает состояние системы пищеварения. Медицина доказала на фактах, что регулярное употребление чеснока продляет жизнь человека.

Отказаться от вредных привычек

После 50 следует отказаться от алкоголя и табака, от сладкого в больших количествах, от сидячего образа жизни. Вредные привычки в зрелом возрасте наносят большой урон здоровью и способствуют развитию опасных заболеваний.

Употреблять больше витамина С

Витамин С – отличный антиоксидант, который помогает бороться с возрастными изменениями в организме. Чем больше употребляется продуктов, содержащих витамин С, тем эффективнее проводится профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет!

Следует есть, как можно больше цитрусовых. Особенно полезны лимон с грейпфрутом. Грейпфрут, в отличие от апельсинов и мандаринов, не вызывает аллергии.

Есть больше рыбы

Рыба содержит белок, который легче усваивается в зрелом возрасте организмом. Кроме этого она является источником витаминов группы В и целого комплекса важных микроэлементов.

Отказ от жареной и жирной пищи

Необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион, отказавшись от жирных и жареных блюд, а также от копченостей и солений.

Сократить потребление соли и сахара

Следует сократить количество соли и сахара, съедаемых в течение дня. Эти продукты негативно воздействуют на состояние сосудов, и их излишек вызывает развитие негативных процессов в организме.

Включить в свой рацион каши

Регулярное потребление каш, в том числе овсянки и гречки, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечить организму доставку полезных микроэлементов:

• железа;
• рутина;
• длинных углеводов.

Каши прекрасно утоляют чувство голода. Если начинать свой день с употребления каши, то можно без вреда для здоровья снизить свой вес.

Увеличить потребление зелени

Следует употреблять больше свежей зелени, которая защитит организм от свободных радикалов и станет источником витаминов и микроэлементов.

Отказаться от кофе в пользу зеленого чая

Следует сократить количество выпиваемого за день кофе, особенно растворимого. В этом продукте содержится большое количество кофеина, отрицательно воздействующего на сердце и сосуды. К тому же, он обладает свойством обезвоживать организм. Следует отдать предпочтение зеленому чаю и фиточаям, выводящим свободные радикалы из организма.

Больше есть белковой пищи

В пожилом возрасте организм нуждается в большом количестве белковой пищи. При этом следует помнить о том, что нужно употреблять легко усваиваемый белок, который содержится в диетическом красном мясе, рыбе и птице.

Соблюдая такие простые правила после 50 лет женщины и мужчины смогут сохранить привлекательный внешний вид, здоровье и активную полноценную жизнь до глубокой старости.