Человек на 70% состоит из воды. Благодаря ей, по организму разносятся питательные вещества, поддерживается температурный режим тела, выводятся шлаки. Она участвует во всех химических реакциях организма. Сухость во рту — один из 14 признаков того, что у вас нехватка воды в организме. Проверьте себя, прочитав статью до конца.
Головокружение
Встаете с дивана и кружится голова. Списываете все на погоду, давление и возраст. Нет, это вам организм сигнализирует о нехватке воды. Кровь загустевает и медленнее движется по кровеносной системе, разнося необходимый кислород.
Начинаете пить водичку, кровь станет менее густой, занимаетесь физическими упражнениями, и головокружение проходят бесследно.
Важно!
Рассчитать индивидуальную дневную норму воды легко: 30 мл на 1 кг веса. Не учитывать чай, компот, сок и суп!
Чувство голода
Перед жаждой начинается голод. Мозг сигнализирует, что ему нужна еда, и вы начинаете кушать. Если не запиваете жидкостью обед, мозг опять посылает вам сигнал, что вы голодны. И так до победного конца! Выпейте стакан воды и ждите, если кушать больше не хочется, значит, организм вы удовлетворили.
Постоянные перекусы
Частые перекусы не только свидетельство недоедания, но один из симптомов обезвоживания организма. Продукты для легкого перекуса, которые восполняют недостаток воды в организме, — арбуз, клубника, дыня, грейпфрут.
Шелушащиеся губы и сухость во рту
Первый признак нехватки воды – сухость во рту. Этим страдают люди, которые много и часто говорят (учителя, спикеры, начальники). Им рекомендуется пить воду постоянно. Губы не должны трескаться, когда употребляете достаточно воды.
Совет!
Пользуйтесь увлажняющим бальзамом для губ и пейте воду.
Запор
Запорами начинают страдать люди преклонного возраста и неудивительно. Ведь количество жидкости с возрастом меняется в меньшую сторону. Старайтесь держать свой водный баланс в порядке, и застой каловых масс вам не грозит.
Запор может еще проявляться через переизбыток клетчатки и недостаток воды. Разрешите эту проблему, и работа желудочно-кишечного тракта пойдет на «ура».
Усталость
Постоянная усталость, нервное напряжение, недовольство – тоже верные признаки обезвоживания. Организм снижает активность и переходит в экономный режим сна. Решите проблему с водой и все изменится.
Снижение концентрации внимания
Обезвоживание приводит к сокращению серого вещества в головном мозге. Этот орган состоит на 78 % из воды. При постоянной нехватке жидкости он может уменьшиться на 2 %.
Интересно!
Между чашкой кофе или воды выбирайте воду. Кофе — мочегонный напиток.
Редко ходите в туалет
Не стоит терпеть, чтобы не ходить часто в туалет. Часто — это нормально. Хуже, когда наоборот. Да еще и моча становится темной и немного густой. Это может свидетельствовать не только об инфекциях мочевыделительной системы, но и о нехватке воды в организме. Набор веса и проблемы с ЖКТ – звенья одной цепи, и решить их может правильно настроенный питьевой режим.
Сухая кожа
Старость приходит не в 80 лет, а когда мы не пьем воду. Первый орган, который реагирует на недостаток жидкости, – кожа. Она становится вялой, сухой, дряблой. Чтобы этого не допустить, пейте воду, пользуйтесь кремами с высоким SPF, делайте увлажняющие маски.
Головные боли
Голова болит не только на погоду. Боль предупреждает о нехватке воды в теле. Мозг посылает импульсы в болевые рецепторы, чтобы мы обратили на это внимание. Утром натощак выпивайте неполный стакан 160 мл теплой воды, это приободрит организм и запустит ЖКТ.
Важно!
Приучайте детей к хорошим привычкам – часто предлагайте им пить именно воду. В покупных соках и газированных напитках много сахара и мало пользы.
Хруст в суставах
Недостаток общей влаги в организме сказывается на опорно-двигательном аппарате – коленях, позвоночнике. Хрящи в основном состоят из воды, поэтому они такие эластичные и прочные.
Жажда
Сильная жажда – признак обезвоживания организма. Уже не важно, что пить, главное, просто пить. Этот сигнал нельзя игнорировать, ведь вечное чувство жажды – постоянный недостаток воды.
Сухость глаз
Мало воды в организме, и зрение начинает падать. Появляется сухость и резь в глазах. Тем, кто носит контактные линзы, вообще непросто – линза может выпадать, съезжать, раздражая слизистую глаза.
Уменьшение мышечной массы
Дряблые, неэластичные мышцы – результат нехватки воды в организме. Доля мышечной массы стремительно уменьшается, становится все тяжелее выполнять ежедневные нагрузки из-за малого количества жидкости.
Интересно!
Американские ученые провели эксперимент: две группы людей придерживались правильной диеты 3 месяца. Только в одной группе выпивали перед каждым приемом пищи по 500 мл воды. В итоге люди из этой группы потеряли больше килограммов, чем в другой.
Проведите над собой эксперимент: начните пить достаточное количество воды каждый день и вскоре вы заметите положительные перемены в организме.
