Как понять, что у вас нехватка витамина D

Нехватка витамина D в организме негативно сказывается на здоровье детей и взрослых. Он в избытке накапливаться в жировой ткани и печени на протяжении всего летнего периода. Но запасы имеют свойство истощаться, и их необходимо пополнять.

Признаки нехватки «солнечного» витамина

Очень важно прислушиваться к своему организму, ведь зачастую он сам сигнализирует о нехватке витамина D, или холекальциферола. Важно вовремя обратить внимание на такие симптомы:

• повышенное потоотделение в области лба и головы;
• постоянное ощущение усталости;
• боль в суставах;
• судороги мышц;
• проблемы с кишечником;
• плохо заживающие даже мелкие ранки;
• частая подверженность ОРВИ;
• чрезмерная раздражительность даже по пустякам.

Причины происходящего

Среди главных причин — естественная нехватка солнца. Обычно такое бывает в зимнее время года, даже если солнечные лучи выглядывают и радуют в течение всего дня. Из-за нескольких слоев одежды впитать витамин организм не может. Но это не единственная причина, по которой необходимый для здоровья компонент не в состоянии усвоиться. 

1. Недостаточное употребление продуктов с холекальциферолом, необходимым для минерального баланса в организме.
2. Проблемы с лишним весом. Организм людей, склонных к полноте, не способен усвоить витамин, так как он извлекается именно из жировых клеток. Соответственно, лишние килограммы мешают необходимому процессу.
3. Преобразованию витамина в активную форму препятствуют проблемы с почками или органами пищеварения.

Люди пожилого возраста в силу разных обстоятельств реже выходят на улицу и входят в активную группу риска. Офисные сотрудники, проводящие большую часть светового дня на рабочем месте и те, чей график подразумевает работу в ночное время суток, а отдых — в дневное.

Неожиданно, но факт!

Люди со смуглой кожей нуждаются в «солнечном» витамине больше, нежели светлокожие.

Чем опасна нехватка витамина D для здоровья

Дефицит холекальциферола на протяжении длительного времени несет множество неприятностей. А именно:

1. У людей, склонных к развитию инсультов, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в разы.
2. Даже при обычном занятии спортом велика вероятность получить серьезную травму из-за вымывания кальция из костной системы.
3. Могут возникнуть проблемы со зрением.
4. Воспаление кишечника.
5. Рассеянный склероз.
6. Аутоиммунные заболевания.
7. Развитие онкологии.

Нехватка витамина D чревата неприятностями, влекущими за собой печальные последствия.

Восполнение нехватки холекальциферола

На основании результатов анализов врачи назначают соответствующие медикаменты. В незапущенных случаях для поддержания нормального уровня витамина D необходимо следующее:

1. Ежедневно находиться на солнце хотя бы 20 минут в день независимо от времени года, открыв лицо и кисти рук. Те, кто полагают, что нехватку витамина компенсирует солярий, ошибаются. Прямое или дозированное излучение специальными ультрафиолетовыми лампами наносит больше вреда, чем пользы.
2. Периодически включать в рацион продукты, содержащие витамин D. Например, жирную рыбу (тунец или лосось), яичные желтки, не более 3-4 шт. в сутки, печень трески и молочные продукты, а так же грибы и петрушку.
3. Хорошо высыпаться, не менее 7-8 часов в сутки. У людей, спящих меньше, наблюдается нехватка холекальциферола.
4. Следить за своим весом. При наборе лишних килограммов приложить все усилия, чтобы привести себя в форму.

Что касается лекарственных препаратов, то ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Медикаменты должен назначать врач исключительно по результатам обследования.