Депрессия – это не просто плохое настроение, это болезнь, игнорировать которую ни в коем случае нельзя. При правильном подходе можно справиться с этим самостоятельно, а помогут перечисленные далее топ-7 советов, как выйти из депрессивного состояния. Их полезно знать каждому.
Не зацикливаться на переживаниях
Для депрессии характерны мысли, которые никак не могут уйти из головы. Избавиться от них очень сложно. Если кажется, что одни и те же воспоминания и вопросы прокручиваются в голове уже в тысячный раз, то следует постараться отвлечься.
Достаточно взять случайный предмет со своего стола, покрутить его в руках и подумать, какой он на ощупь, какая у него фактура и так далее. Подойдет абсолютно любой объект, главное — переключиться с переживаний на созерцание. Спустя некоторое время тяжелые мысли уйдут.
Постараться повышать уровень серотонина
Гормон счастья точно поможет уменьшить проявления депрессии. И для повышения его уровня вовсе необязательно пить лекарства. Достаточно просто хорошо высыпаться — уделять отдыху хотя бы 7 часов в день, а также употреблять пищу с высоким содержанием магния и омега-3 жирных кислот, витаминов B1 и B6. Также психологи советуют больше двигаться – хотя бы каждое утро делать зарядку.
На заметку!
Из-за недосыпа мозг плохо воспринимает новую информацию, из-за чего человек становится раздражительным и склонным к негативу.
Не бояться собственных эмоций
Многие люди, страдающие от депрессии, боятся выражать эмоции. Попытки побороть гнев отправляют его в подсознание, но проблему это не решает. Начинаются сильные перепады настроения, а потом человек выходит из себя из-за ерунды.
Стоит помнить, что любые эмоции нормальны, не нужно их подавлять. Лучше дать им выход, ведь так будет значительно проще. Конечно, не стоит проявлять все и сразу, но запрещать себе чувствовать нельзя.
Научиться жить для себя и отдыхать
По статистике, болезнь более характерна для людей, которые готовы прийти на помощь всем вокруг, забывая о себе. Они очень ответственные и сначала позаботятся о других, а потом уже о себе (когда сил уже практически нет). Достичь глобальных целей не получается, из-за чего возникает депрессия.
Необходимо четко продумать, какая нагрузка на организм допустима. Кроме того, придется научиться отказывать людям и больше времени уделять себе. Это поможет выйти из тяжелого состояния.
Очень важно научиться отдыхать и получать удовольствие от жизни, особенно если человек ощущает вину, когда не работает. Достаточно найти интересное хобби. Иногда можно и просто полежать на кровати и от души расслабиться. Все должны отдыхать, даже трудоголики.
Быть рядом с людьми
В моменты, когда депрессия усугубляется, лучше всего находиться рядом с людьми. Это могут быть простые прохожие в парке или посетители кафе. Необязательно общаться — даже простое пребывание в обществе положительно влияет на человека. Желательно поставить близких в известность о своем состоянии, но только тех, кому действительно можно доверять.
Совет!
Если есть возможность, следует познакомиться с новыми людьми или возобновить общение со старыми друзьями. Также можно позвонить в специальный центр поддержки, где обязательно выслушают.
Помогать другим
Радость всегда передается окружающим. Если кому-то помочь, даже в незначительной мелочи, то благодарность этого человека даст немного позитивных эмоций.
Специалисты рекомендуют чаще общаться с родственниками, спрашивать, не нужно ли им что-нибудь. Не надо стесняться предложить помощь соседям или друзьям. Одна их улыбка — и настроение уже улучшилось.
Если есть проблемы — решить их
Чтобы депрессия отступила, важно наладить свою жизнь. Из-за болезни люди бросают работу или учебу, у них копятся долги. Перебороть это состояние сложно, но когда становится чуть легче, наступает пора разгрести все сложности. Поможет простой алгоритм:
- Описать проблему.
- Составить список возможных решений и выделить достоинства и недостатки каждого из них.
- Подобрать наилучший вариант. Важно помнить, что в некоторых ситуациях идеального решения просто нет.
- Составить план по решению проблемы с учетом выбранного варианта. Если нужно, попросить о помощи.
- Реализовать план, внося коррективы по ходу исполнения.
- Если решить проблему не получилось, разработать новый план, учитывая свои ошибки.
Не стоит бороться с депрессией в
одиночестве. Нужно попросить помощи у родственников и друзей, а в сложных
ситуациях — обратиться к специалисту. Это состояние вполне исправимо, главное — не останавливаться и уверенно двигаться к цели.
