7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Депрессия – это не просто плохое настроение, это болезнь, игнорировать которую ни в коем случае нельзя. При правильном подходе можно справиться с этим самостоятельно, а помогут перечисленные далее топ-7 советов, как выйти из депрессивного состояния. Их полезно знать каждому.

7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Не зацикливаться на переживаниях

Для депрессии характерны мысли, которые никак не могут уйти из головы. Избавиться от них очень сложно. Если кажется, что одни и те же воспоминания и вопросы прокручиваются в голове уже в тысячный раз, то следует постараться отвлечься.

Достаточно взять случайный предмет со своего стола, покрутить его в руках и подумать, какой он на ощупь, какая у него фактура и так далее. Подойдет абсолютно любой объект, главное — переключиться с переживаний на созерцание. Спустя некоторое время тяжелые мысли уйдут.

7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Постараться повышать уровень серотонина

Гормон счастья точно поможет уменьшить проявления депрессии. И для повышения его уровня вовсе необязательно пить лекарства. Достаточно просто хорошо высыпаться — уделять отдыху хотя бы 7 часов в день, а также употреблять пищу с высоким содержанием магния и омега-3 жирных кислот, витаминов B1 и B6. Также психологи советуют больше двигаться – хотя бы каждое утро делать зарядку.

7 советов, как выйти из депрессивного состояния

На заметку!

Из-за недосыпа мозг плохо воспринимает новую информацию, из-за чего человек становится раздражительным и склонным к негативу.

Не бояться собственных эмоций

Многие люди, страдающие от депрессии, боятся выражать эмоции. Попытки побороть гнев отправляют его в подсознание, но проблему это не решает. Начинаются сильные перепады настроения, а потом человек выходит из себя из-за ерунды.

Стоит помнить, что любые эмоции нормальны, не нужно их подавлять. Лучше дать им выход, ведь так будет значительно проще. Конечно, не стоит проявлять все и сразу, но запрещать себе чувствовать нельзя.

7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Научиться жить для себя и отдыхать

По статистике, болезнь более характерна для людей, которые готовы прийти на помощь всем вокруг, забывая о себе. Они очень ответственные и сначала позаботятся о других, а потом уже о себе (когда сил уже практически нет). Достичь глобальных целей не получается, из-за чего возникает депрессия.

Необходимо четко продумать, какая нагрузка на организм допустима. Кроме того, придется научиться отказывать людям и больше времени уделять себе. Это поможет выйти из тяжелого состояния.

7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Очень важно научиться отдыхать и получать удовольствие от жизни, особенно если человек ощущает вину, когда не работает. Достаточно найти интересное хобби. Иногда можно и просто полежать на кровати и от души расслабиться. Все должны отдыхать, даже трудоголики.

Быть рядом с людьми

В моменты, когда депрессия усугубляется, лучше всего находиться рядом с людьми. Это могут быть простые прохожие в парке или посетители кафе. Необязательно общаться — даже простое пребывание в обществе положительно влияет на человека. Желательно поставить близких в известность о своем состоянии, но только тех, кому действительно можно доверять.

7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Совет!

Если есть возможность, следует познакомиться с новыми людьми или возобновить общение со старыми друзьями. Также можно позвонить в специальный центр поддержки, где обязательно выслушают.

Помогать другим

Радость всегда передается окружающим. Если кому-то помочь, даже в незначительной мелочи, то благодарность этого человека даст немного позитивных эмоций.

Специалисты рекомендуют чаще общаться с родственниками, спрашивать, не нужно ли им что-нибудь. Не надо стесняться предложить помощь соседям или друзьям. Одна их улыбка — и настроение уже улучшилось.

7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Если есть проблемы — решить их

Чтобы депрессия отступила, важно наладить свою жизнь. Из-за болезни люди бросают работу или учебу, у них копятся долги. Перебороть это состояние сложно, но когда становится чуть легче, наступает пора разгрести все сложности. Поможет простой алгоритм:

  1. Описать проблему.
  2. Составить список возможных решений и выделить достоинства и недостатки каждого из них.
  3. Подобрать наилучший вариант. Важно помнить, что в некоторых ситуациях идеального решения просто нет.
  4. Составить план по решению проблемы с учетом выбранного варианта. Если нужно, попросить о помощи.
  5. Реализовать план, внося коррективы по ходу исполнения.
  6. Если решить проблему не получилось, разработать новый план, учитывая свои ошибки.
7 советов, как выйти из депрессивного состояния

Не стоит бороться с депрессией в одиночестве. Нужно попросить помощи у родственников и друзей, а в сложных ситуациях — обратиться к специалисту. Это состояние вполне исправимо, главное — не останавливаться и уверенно двигаться к цели.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Добавить комментарий

Рубрики:
Adblock
detector