Тазовые мышцы способствуют удержанию нашего корпуса. Они играют огромную роль в поддержании стабильности тела и способствуют лучшему выполнению движений и нагрузки. Упражнения для укрепления тазовых мышц и корпуса так же способствуют улучшению осанки и способствуют предотвращению появления болей в спине и области поясницы.
Огромную роль для укрепления этих мышц способствует такой вид гимнастики как пилатес, благодаря тому, что движения выполняются медленно и постепенно, а также используется фитбол, это очень полезно для тренировок мышц корпуса. Силовые упражнения так же необходимы, так как они имеют целенаправленную и интенсивную нагрузку на определенную группу мышц, что позволяет нарастить и укрепить тазовые мышцы и мышцы корпуса станут более сильными.
Главным преимуществом силовых упражнений является возможность увеличения нагрузки. Так как организм постепенно адаптируется к нагрузкам и их можно повышать.
При тренировке тазовых мышц и корпуса нужно уделять внимание многим группам мышц. Первая группа мышц, на которые хотелось обратить внимание, это упражнения для мышц живота и потом перейти непосредственно к упражнениям для мышц спины. Самое главное повторять упражнения до тех пор, пока мышцы не устанут.
Первое упражнение — это подъемы верхней части из положения «лежа на спине». Нужно выполнять это упражнение правильно, так как можно вызвать растяжение шеи. Чтобы уменьшить нагрузку на шею, руки лучше скрестить на корпусе, чем при заведении их за голову. Исходное положение должно быть таким: ноги согнуты в коленях, а поясница прижата к полу. Так же внимательно следите за тем, как выполняете сгибание, так как должно сгибаться туловище в области талии, а не шеи.
Так же существует тренажер для пресса, позволяющий выполнять подъемы из положения «сидя», в этой позиции нет натяжения мышц шеи. Главное подобрать вес для того чтоб выполнять 8-12 повторений. Тренажеры для разгибания спины используются для укрепления нижней части спины.
Примите положение «лежа на полу лицом вниз», руки сбоку туловища и старайтесь поднять грудную клетку. Если в таком положении тяжело выполнять упражнение, то можно согнуть руки в локтях и распределить часть нагрузки на них.
Подъемы ног — это самое эффективное упражнение для поясницы и брюшного пресса. Для этого лягте на спину и руки положите по бокам туловища. Ноги следует поднимать на высоту около 30 см от пола. Но если это тяжело, то можете поднимать поочередно на комфортную для вас высоту.
Эти несложные упражнения для укрепления тазовых мышц и мышц спины помогут вам оставаться стройными и красивыми, а также избавят вас от болей в спине. Главное правильная техника выполнения.