Как правильное питание может помочь в борьбе с сухостью кожи

Сухая кожа — состояние, вызванное потерей влаги роговым слоем кожи в силу различных причин. Это приводит к шелушению, зуду и покраснению. Роговой слой представляет собой наслоение уже умерших клеток и липидов (жиров), которые создают барьер, сохраняющий кожу влажной и предохраняющий ее от внешних воздействий. Когда он становится слишком сухим, кожа не может удерживать влагу и начинает шелушиться и чесаться.

Сухая кожа не является серьезным заболеванием, и с ней можно справиться в домашних условиях с помощью нескольких простых изменений в образе жизни. Сбалансированное питание и правильные питательные вещества помогут коже удерживать влагу и оставаться здоровой.

Как правильное питание может помочь в борьбе с сухостью кожи

Полезные вещества для здоровой кожи

Определенные питательные вещества помогают поддерживать кожу здоровой и предотвращать ее сухость. Правильное питание — один из лучших способов обеспечить поступление в организм всех витаминов и минералов, необходимых для здоровья кожи.

Витамин А и бета-каротин

Являются необходимыми витаминами для кожи. Они помогают сохранить ее гладкой и увлажненной, и участвуют в обороте клеток кожи. Витамин А содержится во многих продуктах, особенно много его в моркови, сладком картофеле, шпинате, многих других овощах и фруктах.

Бета-каротин — это форма витамина А, которую организм может превращать в витамин А по мере необходимости. Его можно найти во всех тех же продуктах, что и витамин А, и даже больше. Оба этих витамина полезны для многих аспектов здоровья кожи и могут помочь предотвратить ее сухость.

Витамин С

Еще одно важное питательное вещество для кожи. Доказано, что он улучшает ее здоровье, снижая число свободных радикалов в организме, которые могут повреждать клетки кожи, и помогая вырабатывать коллаген – очень важный белок.

Существуют некоторые споры о том, так ли эффективен витамин С для здоровья кожи: в одних исследованиях был обнаружен эффект, в других — нет. Лучше всего проверить все экспериментальным путем — употреблять много продуктов, богатых витамином С, и посмотреть, как они влияют на вашу кожу.

Витамин Е

Антиоксидант, который улучшает увлажнение кожи, уменьшает появление морщин и защищает кожу от ультрафиолета. Витамин Е выпускается в различных вариантах, наиболее распространенные — альфа-токоферол и альфа-токотриенол.

Альфа-токоферол — это вариант витамина Е, встречающийся в добавках и продуктах питания, а альфа-токотриенол в основном используют в средствах по уходу за кожей. Обе формы полезны для здоровья кожи, но альфа-токотриенол иногда предпочтительнее, поскольку он лучше проникает в кожу.

Цинк

Минерал, который способствует выработке и поддержанию уровня коллагена — белка, важного для здоровья кожи и заживления ран, а также поддерживает здоровье иммунной системы. Цинк также является очень важным антиоксидантом и, как было доказано, защищает кожу от повреждения ультрафиолетовым излучением и свободными радикалами. Многие продукты питания богаты цинком, включая бобовые, молочные продукты, яйца, морепродукты, орехи и семена.

Важность здорового питания для кожи

Правильное питание обеспечит вас необходимыми веществами для здоровья кожи и всего организма. Важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов и минералов в течение дня. Если в вашем рационе недостаточно необходимых питательных веществ, это может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, включая сухость кожи.

Здоровое питание также может помочь предотвратить акне, проявления псориаза и другие кожные заболевания. Сбалансированное питание обеспечит вас необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами, и кожа останется нежной и увлажненной.

Косметические средства для борьбы с сухостью кожи

Существует значительное количество средств по уходу, которые помогут коже оставаться увлажненной и здоровой. Важно выбрать те, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям в уходе за кожей.

Очищающие средства

Являются одними из самых важных в уходе за кожей, поскольку удаляют грязь, жир и отмершие клетки кожи с лица, шеи и других участков тела. Очищающие средства бывают разных видов, включая средства для умывания лица, мыло и гели. Хотя мыло и некоторые виды гелей — не лучший выбор для сухой кожи, другие очищающие средства, особенно те, которые обозначены как не сушащие кожу, часто помогают предотвратить сухость.

Увлажняющие средства

Они просто необходимы для поддержания кожи увлажненной и здоровой. Принцип действия – «притягивание» воды к верхним слоям кожи, помогая сохранить ее увлажненной. Увлажняющее средство должно быть некомедогенным (не забивать поры), не раздражающим и не сенсибилизирующим. Некоторые такие товары также содержат антиоксиданты и другие полезные ингредиенты, которые помогают улучшить состояние кожи.

Добавки, которые помогают в борьбе с сухостью кожи

Существуют определенные добавки, комплексно улучшающие состояние кожи, имея в составе биотин, магний, цинк и витамины А, С и Е.

Биотин — это витамин группы В, который часто рекомендуют принимать при сухой коже. Хотя он не оказывает прямого воздействия на сухость кожи, биотин важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Если в вашем рационе недостаточно биотина, кожа, ногти и волосы могут стать сухими и ломкими. Многие продукты, включая яйца, печень, арахис, бананы и многие виды орехов, богаты этим элементом. Если у вас особенно сухая кожа, рекомендуется давать организму дополнительные порции биотина.

Заключительные советы по уходу за кожей

Чтобы укрепить здоровье вашей кожи и сохранить ее увлажненной, соблюдайте сбалансированную диету, богатую различными витаминами и минералами. Увлажняйте кожу, выпивая большое количество воды каждый день. Обязательно высыпайтесь, занимайтесь спортом и снижайте уровень стресса. И наконец, защищайте кожу от солнечных повреждений, используя солнцезащитный крем, когда выходите на улицу, и избегайте соляриев.

Эти простые изменения в образе жизни помогут вам сделать кожу сияющей и здоровой. Сухая кожа может быть неприятна, но с ней можно легко справиться, если ухаживать с помощью различных средств и следить за тем, чтобы в вашем рационе всегда были необходимые питательные вещества.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Рубрики: