Курение — это не только вредная, но и опасная для жизни и здоровья привычка. Многие курильщики прекрасно понимают все опасности никотина и пытаются избавиться от зависимости. Но получается это далеко не у всех. Тем не менее наличие желания резко бросить курить — это уже половина успеха. Вторая половина зависит от мотивации и правильности выбранного метода отказа от сигарет. Бросать курить можно резко или постепенно.
Резкий отказ от курения
Резко бросить курить могут попробовать курильщики, чей стаж не превышает 8 лет, без хронических заболеваний в анамнезе. У таких людей физическая зависимость от сигарет не столь сильна, поэтому они смогут без особых проблем пережить абстинентный синдром после отказа от никотина. Далее им нужно будет хорошо проработать психологическую зависимость, чтобы избежать срывов.
Резкий отказ потребует демонстрации воли. Нельзя давать себе поблажки, даже несколько затяжек после долгого воздержания могут привести к срыву. Улучшение самочувствия и снижение тяги к сигаретам отмечается примерно через две недели.
Постепенный отказ от курения
Такой вариант подойдет пожилым курильщикам с большим стажем зависимости и хроническими болезнями в анамнезе. Организму таких людей будет сложно пережить резкий одномоментный отказ от никотина. Поэтому нужен небольшой адаптационный период, чтобы отвыкание от сигарет было менее стрессовым.
Борьба с зависимостью проходит в несколько этапов:
- Необходимо перейти с классических сигарет на легкие. Но в этом случае следует обязательно установить норму в день и никогда не превышать ее. Постепенно организм привыкнет к пониженным дозам никотина, можно будет приступить ко второму этапу.
- Нужно сократить количество потребляемого дыма. На глаз разделите сигарету на три равные части. Каждый раз следует выкуривать сигарету не полностью, а на 2/3. Через неделю нужно начать курить по половине сигареты. Спустя еще две недели переходят к третьему этапу.
- На данном этапе уменьшают количество выкуренных сигарет. Каждый день нужно снижать потребление на одну штуку. На начальных этапах многим такое сокращение дается легко. Но когда количество выкуриваемых сигарет сокращается на 50 % и более, у многих курильщиков возникает паническое состояние, что может привести к срыву, и все придется начинать сначала. Нужно просто пережить это время и не поддаваться соблазну.
- На заключительном этапе человек выкуривает только одну сигарету в день. Осознав, что борьба практически завершена, он может отказаться и от этой последней сигареты, полностью победив зависимость.
Курение — это не только вредная, но и опасная для жизни и здоровья привычка. Многие курильщики прекрасно понимают все опасности никотина и пытаются избавиться от зависимости. Но получается это далеко не у всех. Тем не менее наличие желания резко бросить курить — это уже половина успеха. Вторая половина зависит от мотивации и правильности выбранного метода отказа от сигарет. Бросать курить можно резко или постепенно.
