Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток

Иногда необходимо сбросить лишний вес в короткий срок и без лишних трат. Можно изнурять себя диетами, но лучший способ того, как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток – это правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Правильное питание – основа похудения

Для похудения следует придерживаться принципов правильного питания. Рассмотрим их более подробно.

Отказ от мучного и сладкого

В первую очередь необходимо пересмотреть свое меню. Убрать из рациона:

• мучное и сладкое;
• жирное и жареное;
• соленое и копченое.

Кроме вкусовых ощущений такие продукты не несут организму никакой пользы. В них очень много калорий, а нужных витаминов и микроэлементов практически нет.

Для похудения нельзя совсем отказываться от углеводов. Простые углеводы следует заменить сложными. Простые углеводы не дают чувства насыщения надолго. Сложные углеводы дольше усваиваются организмом и не вызывают чувство голода длительное время.

К простым углеводам относятся: кондитерские изделия, мед, сахар, варенье, сладкие фрукты и овощи.

Сложные углеводы – это крупы и макаронные изделия, бобовые, зерновые культуры и злаки, цельнозерновой хлеб.

Меньше жирного и жареного

Жареная еда вредна не только для здоровья, но и для фигуры. Она снижает пищевую ценность продуктов. В процессе жарки увеличивается содержание калорий в готовых блюдах. Частое употребление таких блюд способствует набору веса. Однако умеренное употребление растительных и животных жиров вреда не принесет. Продукты лучше тушить, готовить на пару или в мультиварке.

Важно!

Нельзя совсем отказываться от жиров. Они необходимы организму для усвоения витаминов А, D, E, K. Жиры отвечают за выработку гормонов и регулируют обменные процессы в организме.

Меньше соли

Соль задерживает жидкость в организме и вызывает отеки. Чтобы быстро похудеть нужно отказаться от соленых, маринованных и копченых блюд.

Овощи и фрукты

В питание необходимо включить овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но важно помнить о калориях. Поэтому необходимо выбирать низкокалорийные фрукты и овощи. К ним относятся:

• капуста – 25 ккал на 100г;
• кабачки – 32 ккал на 100г;
• огурцы – 16 ккал на 100г;
• тыква – 26 ккал на 100г;
• болгарский перец – 27 ккал на 100г;
• ананас – 50 ккал на 100г;
• грейпфрут – 42 ккал на 100г;
• яблоко – 52 ккал на 100г;
• груша – 57 ккал на 100г;
• апельсин — 86 ккал на 100г.

Большое содержание растительной клетчатки во фруктах и овощах способствует очищению организма и ускоряет похудение.

Важность питьевого режима

Соблюдение питьевого режима способствует быстрому похудению. Чувство голода часто путают с чувством жажды. Выпитый до еды стакан воды снизит аппетит. Вода способствует улучшению работы пищеварительной системы, что для снижения лишнего веса очень важно. В день нужно выпивать более двух литров воды. Для большего эффекта вода должна быть комнатной температуры без газа.

Не следует забывать о необходимости пить воду в течение дня. Маленькую бутылочку с водой можно положить в сумку. Вода полезна не только для похудения. При достаточном потреблении она способствует улучшению структуры кожи, волос и ногтей.

Заменяем фастфуд домашней едой

Правила правильного питания включают отказ от фастфуда, сладкой газировки и перекусов на ходу. При производстве такой еды используют много сахара, соли и жиров. В домашней еде количество этих компонентов легко контролируется. Составленное на неделю меню помогает экономить время и деньги.

Питание получается сбалансированным, с необходимым содержанием белков, жиров и углеводов. Приготовленную дома еду можно взять с собой на работу в контейнере.

Упражнения для похудения

Между тем есть еще способы, как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток. В этом очень помогают:

• физические упражнения;
• ходьба;
• велосипед.

Делать упражнения дома оптимально три раза в неделю примерно по часу. Чтобы добиться видимого эффекта, заниматься нужно регулярно. Упражнения подбирают в зависимости от состояния здоровья человека, и количества лишнего веса. Нельзя заниматься натощак и перед сном. Здоровый сон способствует похудению. Перед началом занятий делают разминку.

1. Для разогрева мышц шеи делают наклоны и вращение головой.
2. Мышцы рук разогревают вращением в плечевых суставах, потом в локтевых и заканчивают вращением кистей. Вращение производят сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Талию разминают наклонами вправо и влево, а также вращениями по часовой и против часовой стрелки.
4. Для разминки ног подходят прыжки и вращения одной ногой, затем другой.

Комплекс упражнений

Отжимания помогут уменьшить объем в плечевом поясе. Принимают упор лежа, затем сгибают и разгибают руки. Для эффективности делают три подхода, каждый подразумевает выполнение упражнения не менее десяти раз.

Прыжки на скакалке тоже способствуют уменьшению жировых отложений в области рук. Выполнять упражнение необходимо не менее пяти минут.

Для плоского живота подойдет упражнение планка. В положении лежа сделать упор на локти, ноги вместе, спину держать прямо. Начинают с тридцати секунд, затем время увеличивают.

Избавится от жира на животе, и подкачать пресс помогут скручивания. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, руки за голову, ноги на полу согнуты в коленях. Необходимо поднимать и опускать корпус туловища, при этом, стараясь тянуться к коленям. Выполнять 15-20 раз.

Наклоны туловища. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнять наклоны вправо и влево по 20-25 раз.

Приседания помогут накачать ягодицы. Из положения, стоя, ноги на ширине плеч выполнять приседания 25-30 раз.

Для ног и бедер делают выпады. Одну ногу ставят вперед, другая отводится назад. Потом меняют ноги местами. Выполняют по 15 раз на каждую ногу.

Махи ногами. Исходное положение – стоя, руки вытянуты вперед. Выполняют махи поочередно правой и левой ногой, стараясь, дотянутся до рук. Упражнение выполняют 15-20 раз.

Прыжки. Из положения стоя подпрыгивают, стараясь дотянуться до груди коленями. Достаточно 10-15 раз.

Упражнение ножницы делают лежа на спине. Ноги поднимают вверх, чтобы угол был 90 градусов. Производят движения по типу ножниц двадцать раз.

Велосипед

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, очень полезны прогулки на велосипеде. Во время езды не только тратятся калории, но и появляется возможность подышать свежим воздухом.

Важно!

За 30 минут езды сжигается 250 калорий.

Езда на велосипеде добавляет хорошего настроения и улучшает самочувствие. Регулярные велопрогулки – это хорошая альтернатива фитнес клубу. Вращение педалей укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы, и избавляет от целлюлита.

Ходьба

Для людей с ожирением активные физические упражнения противопоказаны из-за нагрузки на сердце и суставы. Для них ходьба является оптимальным выбором. При ходьбе задействованы разные группы мышц, что способствует поддержанию всего тела в тонусе, и ускорению метаболизма.

Важно!

При прохождении 1.5 км за 15 минут сгорает 100 ккал.

Прогулки необходимо совершать регулярно примерно по тридцать минут в день. В зависимости от индивидуальных предпочтений время увеличивают до 50-60 минут.

Советы для тех, кто хочет похудеть

Для желающих сбросить лишние килограммы можно воспользоваться полезными лайфхайками. Каждый человек может для себя подобрать наиболее подходящий вариант.

Мобильные приложения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

Сегодня сбросить лишний вес стало еще проще. На помощь приходят мобильные приложения для Android и IOS. Они позволяют вести подсчет потребляемых калорий и напоминают о необходимости регулярно выполнять физические упражнения для похудения. Существуют приложения, которые предлагают целые методики потери веса, а также помогают формировать полезные привычки.

Лучшие приложения для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

1. Мой тренер по похудению – одно из лучших приложений, которое улучшит фигуру. Пользователю предлагается выполнять ежедневные задачи, способствующие потере веса. Программа очень удобна в использование и доступна, как для пользователей Android, так и IOS.
2. Похудеть без диеты – приложение, предоставляющее индивидуальный план сброса лишнего веса. Как следует из названия, приложение не предлагает диет. Основной фокус создатели программы делают на изменение пищевых привычек. Также в программе доступен комплекс упражнений для поддержания физической формы. Приложение доступно для IOS и Android смартфонов.
3. Йога для похудения – для любителей восточных техник и практик похудения существует данное приложение. Приложение предлагает несколько видов тренировок с возможностью постепенно увеличивать нагрузку от начинающего до опытного пользователя. Программа доступна для всех смартфонов.
4. Lifesum. Планировщик питания – эта программа для Android и IOS позволяет вести личный дневник приема пищи с возможностью детального подсчета потребляемых калорий. Также в программе доступно множество разнообразных рецептов пищи и советы по снижению массы тела.
5. Время пить воду – для тех, кто забывает выпивать минимум 2 литра воды в день, создана эта маленькая программа. Она служит для напоминания о необходимости регулярно пить воду.

Самое время купить весы

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, очень важно купить напольные весы. Лучше всего покупать электронные весы, поскольку точность измерения у них гораздо выше, чем у механических моделей. Также некоторые модели электронных весов позволяют синхронизировать показатели со смартфоном, что позволяет наблюдать за процессом похудения в удобной форме.

Взвешивание должно стать утренним ритуалом. Регулярный контроль веса позволит не отклоняться от цели и вносить корректировки в план похудения. Кроме того, снижение показателей на дисплее весов положительно отразится на мотивации.

Очень важно взвешиваться утром перед приемом пищи и жидкости. Для улучшения точности измерения нужно взвешиваться в одном нижнем белье.

Четкая цель поможет достичь результата

Известно, что правильно поставленные цели – половина пути к победе. Поэтому необходимо четко определиться с конечным результатом. Так будет проще идти к цели и будет понятен текущий этап ее достижения.

Для того чтобы правильно поставить цель, необходимо четко представлять себе конечный результат и с полной уверенностью идти к поставленной цели.

Полезным инструментом в достижении цели является разбитие ее на небольшие части. К примеру, имея желание похудеть на 5 килограмм, можно разбить ее на следующие составляющие:

• необходимо есть меньше жирного, жаренного и сладкого;
• вместо вредной пищи нужно есть больше овощей и фруктов;
• не есть за три часа до сна;
• не питаться фастфудом;
• пить чай и кофе без сахара.

Выполнение каждого из пунктов приведет к желаемому результату.

Только комплексное выполнение различных способов борьбы с лишним весом, способна дать действенные результаты и достигнуть намеченной цели.