Если вы взвесили все «за» и «против», вот 10 способов для быстрого похудения.
Способ быстро похудеть No1. Ограничиваем жиры
Диетологи и фитнес-тренеры советуют худеющим первым делом ограничить поступление в организм жиров. Минимальное их количество – 25 г в сутки. Конечно, эта доза слишком мала, и злоупотребление такой диетой может нанести вред организму. Но 3-4 недели продержаться на ней вполне возможно.
Итак, вычёркиваем из меню всё мясо, колбасу и прочие животные жиры. От яичных желтков, оливкового масла и маргарина тоже придётся отказаться. Наконец, сладости, сдобную выпечку и орехи тоже нужно ограничить. Единственное, что можно себе позволить – это ложка рыбьего жира в сутки (его можно купить в аптеке). Тем же, кто терпеть не может рыбий жир, можно заменить его свежеотжатым растительным маслом с рынка.
Способ No2. Долой сладости
Углеводы содержатся во многих продуктах. Это и фрукты, и овощи, и варенье, и конфеты, и мёд, и даже каши, — словом, всё, что не относится к мясу и категории жиров. Но углеводы различаются между собой. Ведь они бывают сладкими и несладкими. Вот сладости-то как раз и запрещены в вашей ситуации. Дело в том, что при употреблении сладких углеводов происходит выделение гормона под названием инсулин. Именно это и является причиной откладывания подкожного жира.
Огурец, рис или овсяная каша в этом плане гораздо безопаснее. А вот молоко и молочные продукты, хотя и несладкие, но в них содержится лактоза. Что тоже недопустимо при данном способе питания.
Способ быстро похудеть No3. Исключаем переработанные продукты
Их список весьма широк – от обычных макаронных изделий, до так называемых «вредных» продуктов: чипсов, кока-колы, рыбных и мясных консервов. Даже компот или сок являются рафинированной, переработанной пищей. Для того, чтобы продлить срок годности, в них добавляют множество консервантов и прочих противопоказанных вам вещей. Так что смело кладите в потребительскую корзину фасоль, овсянку или рис – это единственное, что вам разрешено.
Способ No4. Ограничиваем углеводы
Ещё один экстремальный способ похудения – резко ограничить ежедневное потребление углеводов. В этом случае ваш организм начнёт терять жидкость, что приведёт к существенному снижению веса. Но будьте осторожны! Этим методом категорически нельзя пользоваться в течение длительного времени. Низкоуглеводная диета показана только для разового применения.
Что происходит, когда в организм долгое время не поступают углеводы? Он начинает терять энергию, и, чтобы сэкономить силы, впадает в состояние, близкое к летаргии. Приготовьтесь к депрессии, сонливости, упадку сил. Но за месяц такая диета существенного вреда не принесёт, так что пользуйтесь на здоровье!
Способ похудеть быстро No5. Как можно больше двигаемся
Одними диетами результата добиться сложно – так что без физических нагрузок не обойтись. Занимайтесь аэробикой по часу в день, не менее 5-6 раз в неделю. Эффективнее всего заниматься по полчаса утром и вечером. При этом обязательно следите за пульсом – его интенсивность при тренировках должна составлять 90% от максимальной. Определить свой собственный уровень пульса можно по следующей формуле: возьмите коэффициент 220, вычтите из него свой возраст и умножьте на 0,8.
Для тех, кто предпочитает тренироваться только по вечерам, лучше максимально разнообразить виды нагрузок. Скажем, уделите по 20 минут времени беговой дорожке, эллиптическому и гребному тренажёру.
Способ быстро похудеть за неделю No6. Не забываем про белки
Белки – основная пища для наших мышц, поэтому их обязательно нужно включать в ежедневный рацион. Употребляйте не менее 1,6 г белков на каждый килограмм своего веса. Проблема заключается в том, что мясные блюда, которые являются главным источником белка, одновременно содержат и жиры. Выход – в порошковом протеине. Заранее определите для себя суточную норму белка и разведите ее в воде. Теперь нужно выпить этот коктейль в течение дня за несколько приёмов. Можно налить его в термос и взять с собой на работу. Не забывайте и про рыбные блюда: ешьте два раза в неделю рыбу – отваренную или приготовленную на пару.
Способ быстро похудеть No7. Больше пьём
Когда мы пьём много жидкости, организм испытывает стресс. Надпочечники вырабатывают специальные гормоны, которые помогают сжигать внутренний жир. Поэтому в борьбе за идеальную фигуру вода – прекрасное оружие. Однако, дело не только в этом. Чем больше белков вы принимаете с едой, тем большее количество воды вам нужно выпить. Принимайте, по меньшей мере, 10 стаканов чистой негазированной воды на протяжении всего дня.
Способ No8. Питаемся с разной калорийностью
Для этого способа придётся рассчитывать свой ежедневный рацион, но это кажется сложным лишь на первых порах. Итак, возьмите себе за правило подсчитывать калорийность всех потребляемых продуктов. Питайтесь по зигзагообразному методу. Скажем, первые три дня вашей нормой будет 1500 кКал в 4 приёма. Следующий день – 1900 кКал. Затем снова три дня по 1500 кКал. Главное – это делать шаг в 300-500 кКал. Для тех, кому сложно привыкнуть к такой системе питания, можно порекомендовать не три, а два дня с минимальной калорийностью.
Способ похудеть быстро No9. Используем пищевые добавки
При любой диете организму требуются дополнительные витамины, минералы и другие полезные вещества. В аптеке можно приобрести специальные мультикомплексы, а также порошковую клетчатку как дополнение к белковому коктейлю.
Различные мочегонные препараты тоже имеют очевидный эффект снижения веса. Но относиться к ним нужно серьёзно – всё-таки это лекарства, которые при неправильном применении ничего, кроме вреда, не принесут.
Способ быстро похудеть за неделю No10. Едим без соли
Избавление от лишней жидкости в организме – проверенный метод быстрого похудения. Задержка воды происходит в основном из-за отложений натрия, а значит, вам следует ограничить потребление соли. И это относится не только к селёдке или соленым огурцам, а и майонезу, кетчупу, горчице, различным приправам и соусам. Многие переработанные продукты также содержат соль. Поэтому внимательно читайте состав готовых блюд, а когда готовите дома, не солите вообще. Сложно, но это того стоит: полностью отказавшись от соли, вы сразу избавитесь от 3-4 килограммов.
Помните: быстро – значит ненадолго!
Если у вас получилось сбросить вес по одной из этих экстремальных методик, не спешите расслабляться. Ведь достигнутые успехи нужно постоянно поддерживать, с помощью фитнеса и физических нагрузок.
А частое пользование десятью приёмами быстрого похудения может привести к плачевному результату. Ведь со снижением калорийности и сменой привычного образа питания замедляется ваш метаболизм. Другими словами, перестаёт происходить сжигание жиров. И сколько не перегружай себя тренировками, не уйдет ни одного лишнего грамма.
Существует ещё один нюанс. Недаром врачи диетологи рекомендуют снижать вес не более чем на 0,5 кг в неделю. Если превысить эту норму, то вместе с жировыми запасами будет уходить и мышечная масса. Особенность нашего организма такова, что чем меньше у нас мышц, тем больше жировой прослойки.
Ведь мышцы – активные потребители калорий. Когда мы снижаем мышечную массу, получается, что нужно потреблять меньше калорий. А, как уже было сказано, чем меньше калорийность – тем медленнее обмен веществ. Получается замкнутый круг, и вот его парадоксальный результат: чем дольше мы сидим на голодной диете, тем больше прибавляем в весе!
