Если вы, как и большинство людей, не особо задумывались о подушке, но если ваш сон не идеален, пора заняться этим. Сон — это критический период восстановления нашего тела и разума, и если у вас проблемы со сном или вы просыпаетесь с болью в шее, плечах или спине, это может быть связано с вашей подушкой. Подушка часто может быть единственной причиной вашей боли, особенно боли в шее. В интернет-магазине “Время Сна” огромный выбор анатомических подушек оптимальных размеров и уровня жесткости.
Выбор правильной подушки зависит от множества факторов, таких как положение во время сна, вес, температура сна и анатомия шеи и области плеч. Вот некоторые из наиболее распространенных причин боли в шее, связанной с подушкой:
- подушка слишком тонкая или слишком толстая;
- подушка не подходит для сна;
- ваша подушка заставляет вас потеть или спать жарко;
- ваша подушка недостаточно хорошо поддерживает шею или плечи.
Идеальное положение подушки для людей, страдающих болью в шее
Когда вы спите, вам следует попытаться найти нейтральное положение для позвоночника, в котором подушка позволяет вашему позвоночнику быть прямым, а не чрезмерно поддерживаемым (вызывая изгиб позвоночника вверх) или недостаточным (вызывая изгиб позвоночника вниз). Имейте в виду, что в зависимости от вашего положения во время сна вам может потребоваться более толстая или более тонкая подушка, чтобы найти это нейтральное положение. Возможно, будет полезно попросить партнера взглянуть на ваше положение, потому что за некоторыми из них трудно наблюдать за собой.
Как подобрать подушку к положению во время сна
Выбор подушки может показаться довольно простым, но если вы страдаете от связанной со сном боли в шее или бессонницы, очень важно выбрать не только качественную подушку, но и дизайн подушки, соответствующий вашему положению во сне, анатомии и личным предпочтениям. Хотя существуют десятки уникальных положений для сна, в основном они представляют собой вариации из списка, приведенного ниже. Вот общие положения для сна и подушка, которая лучше всего сочетается с ними:
Сторона
В то время как традиционные подушки (прямоугольные, наполненные измельченной пеной, волокном и т. д.) могут хорошо работать, подушки с шейным дизайном (более известные как подушки для шеи) отлично подходят для сна. Они созданы для того, чтобы правильно поддерживать вашу шею, голову и плечи во время сна. Правильный боковой сон имеет множество преимуществ при болях в суставах и при артрите. Сон на боку также снижает вероятность храпа.
Спина
Сон на спине также очень распространен и считается одним из лучших положений для сна для качественного отдыха. Вы можете использовать либо традиционную подушку, либо шейную подушку. Некоторые подушки для шеи подходят даже тем, кто спит на спине, позволяющие удерживать шею и голову в положении лежа на спине. При спине для сна обычно лучше использовать более тонкие подушки, так как зазор между матрасом и головой / шеей намного меньше, когда вы спите на спине.
Живот
Сон на животе может вызвать боль в спине и шее, но, как сообщается, полезен для вашей пищеварительной системы. Сочетание подушки со сном на животе оставляет несколько вариантов, помимо традиционного дизайна подушки. Тем, кто спит на животе, следует особенно внимательно относиться к толщине подушки. Возможно, вам понадобится более тонкая подушка или совсем отказаться от нее.
Комбинированный сон
Люди, спящие в сочетании положений, обычно за ночь спят в нескольких положениях, часто неосознанно переходя в новое положение. Это частый источник боли в шее для многих людей, потому что ваша подушка редко подходит для двух положений (за исключением переворачивания с живота на спину во время сна). Основная проблема заключается в переходе от сна на боку к животу или спине или наоборот. Для сна на боку обычно требуется более толстая подушка, чем для сна на спине или животе, поэтому, хотя ваша подушка может работать для одного положения, она не обязательно идеальна для других. Некоторые контурные подушки имеют отдельные зоны для сна на спине и на боку, но если вы не просыпаетесь ночью, чтобы повернуться, вы вряд ли сможете правильно расположиться.