Большинство из нас приняли решения, которых раньше не могли придерживаться. Если мы серьезно думаем о своем здоровье во время пандемии, то установка высокой цели — «быть в хорошей форме и быть маяком трезвости» может показаться очень достижимой, но что происходит, когда жизнь возвращается в норму и наши старые привычки возвращаются с новый энтузиазм? Многие из нас будут чувствовать себя такими неудачниками, что начнем саботировать себя с еще худшими привычками, чем те, от которых мы пытались избавиться в первую очередь.
Итак, как мы можем успешно стать здоровее и счастливее?
Уловка состоит в том, чтобы внести небольшие достижимые изменения, которые улучшают вашу жизнь, а не ограничивают ее. Например, вместо того, чтобы говорить себе, что вы собираетесь полностью исключить сахар из своего рациона, вы можете поставить себе цель съедать еще одну порцию овощей каждый день. Как только одна цель поставлена галочкой, переходите к следующей. В конце концов, у вас накопятся здоровые привычки, которые сделают ваш образ жизни более здоровым, при этом вы почти не заметите усилий, и вы почувствуете себя и станете лучше выглядеть. Вы можете приобрести в интернет-магазине аюрведическое индийское средство для иммунитета — чаванпраш, состоящий из более 40 компонентов природного происхождения.
Вот десять возможных изменений, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии.
Развивайте свою силу
Сильные мышцы обеспечивают поддержку и стабильность вашему телу и ускоряют метаболизм, облегчая сжигание энергии, даже когда вы сидите неподвижно. Вы можете начать наращивать мышцы в любом возрасте, и это не требует посещения тренажерного зала или накопления дорогостоящего оборудования.
Когда начать
Для наращивания силы вам необходимо выполнять регулярные упражнения, включающие сопротивление, гибкость, равновесие и аэробные движения. Упражнения с отягощениями включают поднятие тяжестей или работу с собственным весом. Это может быть отжимание, подъем по лестнице, перемещение груды дров или тяжелая работа в саду. Уловка состоит в том, чтобы делать немного почаще и увеличивать нагрузку по мере того, как вы становитесь сильнее.
Гибкость можно улучшить, выполняя упражнения на растяжку, тай-чи или йогу. Йога и тай-чи также отлично подходят для улучшения равновесия, но может помочь такая простая вещь, как чистка зубов, стоя на одной ноге.
Откажитесь от диет
Любой, кто боролся с потерей веса, знает, что диеты быстрого приготовления могут работать в краткосрочной перспективе, но их трудно выдерживать и часто приводят к возвращению нежелательного веса. Исследования показывают, что диетическая культура связана с опасными расстройствами пищевого поведения, и теперь многие люди отвергают ее в пользу принятия тела и концепции «здоровья любого размера». Достижение и поддержание здорового веса по-прежнему является прекрасной целью, учитывая, что даже небольшая потеря веса, если у вас избыточный вес, может улучшить ваше кровяное давление и снизить риск диабета 2 типа, инсулинорезистентности, апноэ во сне и боли в суставах.
Когда начать
Вместо того, чтобы пробовать очередную причудливую диету, сосредоточьтесь на улучшении того, что вы едите. Если ваша диета состоит из большого количества овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, орехов и здоровых растительных жиров, умеренных рыб и белого мяса, а иногда и красного мяса, мясных продуктов, молочных продуктов и сладостей, вам будет намного проще придерживаться на всю жизнь и, следовательно, поддерживать здоровый вес для вашего типа телосложения.
Отправляйтесь на природу
В наши дни более половины населения мира живет в городских условиях, а это означает, что мы проводим большую часть времени в искусственных условиях. Многочисленные исследования показали потенциальную пользу для здоровья от проведения времени на природе, включая лучшие результаты для онкологических больных, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение симптомов у детей с СДВГ и улучшение психического здоровья.
Кроме того, искусственное освещение в помещении может нарушить работу часов нашего тела, которые определяют все, от сна до обмена веществ и секреции гормонов. Исследования на животных и людях показали, что нарушение биоритмов или циркадных ритмов связано с рядом проблем со здоровьем, включая снижение ожидаемой продолжительности жизни, повышенный риск и прогрессирование некоторых видов рака, повышенный риск сердечного приступа и инсульта, ожирение и метаболический синдром, расстройства настроения и когнитивные расстройства.
Когда начать
Постарайтесь каждый день проводить время на улице. Узнайте, где зеленые насаждения в вашем районе, отправляйтесь на пляж в выходные или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Особенно важно подвергать глаза и кожу воздействию утреннего солнечного света (в пределах солнечного света) и выключать экраны по крайней мере за час до сна, чтобы ограничить воздействие синего света, который может повлиять на выработку гормона сна мелатонина. Более того, если вы можете отправиться в поход, исследования показывают, что пара дней, проведенных на улице, может сбросить ваши биологические часы и улучшить качество сна.
Пройдите цифровую детоксикацию
Забудьте о очищающих соках и попробуйте цифровой детокс. Поскольку большинство из нас приклеены к своим смартфонам как минимум на три часа в день, прежде чем мы даже учтем время, потраченное на наши ноутбуки, рабочие компьютеры и запойные просмотры последних сериалов, детоксикация с наших экранов может быть просто билетом для улучшения психического здоровья.
Физиотерапевты сообщают, что чаще наблюдают проблемы с шеей и верхней частью спины, а также воспаления кистей и запястий из-за чрезмерного использования смартфонов и других электронных устройств.
Другие физические проблемы включают перенапряжение глаз и головные боли. А синий свет, излучаемый нашими экранами, подавляет мелатонин, гормон, необходимый, чтобы помочь нам заснуть. В довершение всего к тому, что наш мозг попадает в петлю обратной связи, когда наш мозг выделяет гормон вознаграждения дофамин каждый раз, когда мы видим уведомление на нашем экране, а также люди, представляющие невероятно идеальные версии самих себя в наших лентах социальных сетей, отдыхая от наших устройства могут принести нам много пользы.
Когда начать
Если отказ от холодной индейки кажется вам слишком большим шагом, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы контролировать время своего смартфона и другое экранное время. Начните с отключения уведомлений, которые вы получаете из своих учетных записей в социальных сетях и электронной почты.
Наконец, установите для себя несколько правил использования экранного времени. Возьмите за правило не иметь никаких устройств во время еды. Установите ограничения по времени для прокрутки или потоковой передачи и придерживайтесь их. И, самое главное, дайте себе хотя бы час перед сном без экранного времени, чтобы ваше тело могло подготовиться ко сну. Вместо этого почитайте книгу или примите ванну.
Развивайте оптимистичный взгляд на вещи
Это не то же самое, что просто мыслить более позитивно. Эта идея проста и не работает для многих людей. Напротив, формирование оптимистичного взгляда на жизнь означает развитие гибкого и стойкого отношения к жизни. Оптимизм может защитить наше психическое здоровье и помочь прийти в норму, когда что-то пойдет не так.
Исследования показали, что оптимисты могут лучше себя чувствовать после стихийных бедствий и травм, и такой образ мышления может защитить от развития посттравматического стрессового расстройства. Некоторые люди от природы оптимистичны, но для многих из нас это требует работы.
Когда начать
Каждый день тратьте время на воображение своего идеального будущего через пять лет. Если бы на вашем пути ничего не стояло, как бы выглядело это будущее? Будьте как можно более подробными, дайте волю своему воображению и сохраняйте его оптимизм. Также постарайтесь окружить себя людьми, чьи чашки наполовину полны. Пессимизм любит компанию.
