Вам надоели старые варианты обедов в офисе? Вы ищете полезные и вкусные рецепты, которые помогут вам продержаться до конца рабочего дня?
Вот 5 рецептов здорового обеда в офисе, которые обязательно удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и зарядят энергией на весь день.
Салат из банки Мейсона
Салаты в банках — идеальный вариант здорового и портативного обеда. Их легко сделать, они настаиваемые и могут быть приготовлены заранее. Все, что вам нужно — это банка, ваши любимые ингредиенты для салата и немного заправки.
Вот как сделать базовый салат в банке:
- Начните со слоя заправки на дне банки.
- Добавьте слой сытных овощей, например, моркови или огурцов.
- Добавьте слой белка, например, курицу-гриль или тофу.
- Добавьте слой листовой зелени, например, шпината или кейла.
- Сверху положите орехи или семечки для хруста.
Когда вы будете готовы есть, просто встряхните банку, чтобы распределить заправку, и наслаждайтесь своим полезным и вкусным обедом!
Вегетарианское обертывание
Обертки — отличный вариант здорового и сытного обеда. Их легко сделать, легко транспортировать, и они могут быть наполнены любыми полезными ингредиентами.
Вот как приготовить вегетарианские обертки:
- Начните с обертывания из цельного зерна
- Нанесите на него немного хумуса или авокадо.
- Добавьте ваши любимые овощи, такие как болгарский перец, огурцы и морковь.
- Добавьте немного белка, например, курицу-гриль или нут.
- Сверните обертывание и наслаждайтесь!
Миска из киноа
Миски из киноа — это отличный способ получить здоровую порцию белка, клетчатки и овощей в одном блюде. Их легко приготовить и можно сделать по своему вкусу.
Вот как приготовить миску с киноа:
- Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Добавьте ваши любимые овощи, например, жареный сладкий картофель, капусту и брокколи.
- Добавьте немного белка, например, курицу-гриль или черные бобы.
- Сверху полейте полезной заправкой, например, тахини или лимонным винегретом.
Сэндвич с индейкой и авокадо
Сэндвичи — это классический вариант обеда, но они могут быть напичканы вредными ингредиентами. Этот сэндвич с индейкой и авокадо — здоровая и вкусная альтернатива.
Вот как приготовить сэндвич с индейкой и авокадо:
- Начните с цельнозернового хлеба
- Намажьте авокадо на хлеб
- Добавьте ломтики индейки
- Добавьте овощи, например, салат-латук и помидоры.
- Сверху добавьте немного горчицы или хумуса для вкуса.
Парфе из греческого йогурта
Если вам захотелось чего-то сладкого, этот парфе из греческого йогурта — здоровый и сытный вариант. В нем много белка и клетчатки, и его можно приготовить с вашими любимыми фруктами и орехами.
Вот как приготовить парфе из греческого йогурта:
- Начните с основы из греческого йогурта
- Добавьте фрукты, например, ягоды или нарезанные бананы.
- Добавьте немного орехов или гранолы для хруста
- Полейте сверху медом для сладости.
Ну вот и все, друг! 5 полезных и вкусных вариантов обеда, которые помогут тебе продержаться в течение рабочего дня. Попробуйте их и дайте нам знать, какой из них ваш любимый!
