5 простых и вкусных идей обедов для здорового рабочего дня

Вам надоели старые варианты обедов в офисе? Вы ищете полезные и вкусные рецепты, которые помогут вам продержаться до конца рабочего дня?

Вот 5 рецептов здорового обеда в офисе, которые обязательно удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и зарядят энергией на весь день.

5 простых и вкусных идей обедов для здорового рабочего дня

Салат из банки Мейсона


Салаты в банках — идеальный вариант здорового и портативного обеда. Их легко сделать, они настаиваемые и могут быть приготовлены заранее. Все, что вам нужно — это банка, ваши любимые ингредиенты для салата и немного заправки.

Вот как сделать базовый салат в банке:

  • Начните со слоя заправки на дне банки.
  • Добавьте слой сытных овощей, например, моркови или огурцов.
  • Добавьте слой белка, например, курицу-гриль или тофу.
  • Добавьте слой листовой зелени, например, шпината или кейла.
  • Сверху положите орехи или семечки для хруста.

Когда вы будете готовы есть, просто встряхните банку, чтобы распределить заправку, и наслаждайтесь своим полезным и вкусным обедом!

Вегетарианское обертывание


Обертки — отличный вариант здорового и сытного обеда. Их легко сделать, легко транспортировать, и они могут быть наполнены любыми полезными ингредиентами.

Вот как приготовить вегетарианские обертки:

  • Начните с обертывания из цельного зерна
  • Нанесите на него немного хумуса или авокадо.
  • Добавьте ваши любимые овощи, такие как болгарский перец, огурцы и морковь.
  • Добавьте немного белка, например, курицу-гриль или нут.
  • Сверните обертывание и наслаждайтесь!

Миска из киноа


Миски из киноа — это отличный способ получить здоровую порцию белка, клетчатки и овощей в одном блюде. Их легко приготовить и можно сделать по своему вкусу.

Вот как приготовить миску с киноа:

  • Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
  • Добавьте ваши любимые овощи, например, жареный сладкий картофель, капусту и брокколи.
  • Добавьте немного белка, например, курицу-гриль или черные бобы.
  • Сверху полейте полезной заправкой, например, тахини или лимонным винегретом.

Сэндвич с индейкой и авокадо


Сэндвичи — это классический вариант обеда, но они могут быть напичканы вредными ингредиентами. Этот сэндвич с индейкой и авокадо — здоровая и вкусная альтернатива.

Вот как приготовить сэндвич с индейкой и авокадо:

  • Начните с цельнозернового хлеба
  • Намажьте авокадо на хлеб
  • Добавьте ломтики индейки 
  • Добавьте овощи, например, салат-латук и помидоры.
  • Сверху добавьте немного горчицы или хумуса для вкуса.

Парфе из греческого йогурта


Если вам захотелось чего-то сладкого, этот парфе из греческого йогурта — здоровый и сытный вариант. В нем много белка и клетчатки, и его можно приготовить с вашими любимыми фруктами и орехами.

Вот как приготовить парфе из греческого йогурта:

  • Начните с основы из греческого йогурта
  • Добавьте фрукты, например, ягоды или нарезанные бананы.
  • Добавьте немного орехов или гранолы для хруста
  • Полейте сверху медом для сладости.


Ну вот и все, друг! 5 полезных и вкусных вариантов обеда, которые помогут тебе продержаться в течение рабочего дня. Попробуйте их и дайте нам знать, какой из них ваш любимый!

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Рубрики: