Когда люди становятся старше, они не только стареют, но и набирают вес. Талия станет толще, кожа на лице обвиснет, бедра округлятся, а фигура будет все больше и больше терять форму.
Виновников набора веса в среднем возрасте можно условно разделить на следующие пункты:
1.Снижение основного обмена
Скорость основного обмена в организме человека будет постепенно снижаться после 25 лет в среднем на 2-5% каждые 10 лет. Таким образом, скорость основного обмена у 40-летнего человека составляет всего 90% от таковой у 25-летнего. Если потребление калорий такое же, как у 25-летнего, то это приведет к тому, что калории не будут потребляться, а будут накапливаться в организме, вызывая ожирение.
2. Употребление слишком большого количества жирной или рафинированной пищи
Средний возраст — это время, когда многие люди достигают пика своей карьеры с постоянным общением и развлечениями. Сладкая или слишком жирная пища – это в большинстве своем калорийные продукты. Избыточные калории накапливаются в организме, образуя слои жира, что является причиной ожирения в среднем возрасте.
3. Снижение активности
После среднего возраста, чтобы жить более спокойной жизнью, люди не будут выбирать случайную работу, и их жизнь станет более стабильной. Им нужно только есть и пить каждый день и редко заниматься спортом. Без регулярных физических упражнений скорость потребления калорий не так высока, как скорость пополнения калорий. Поэтому, естественно, легко набрать вес.
4. Гормональные нарушения в организме
Достигнув среднего возраста, люди уже не молоды. Людям, у которых уже есть семьи и дети, есть, о чем подумать. Поэтому психическое давление часто бывает относительно высоким. Чтобы снять стресс, человеческий организм выделяет большое количество кортикостероидов, помогающих стимулировать нервную систему. Это также будет стимулировать аппетит людей. Появится привычка переедать. Если вы едите слишком много пищи, а ваше тело не будет потреблять больше калорий, и вы, естественно, легко наберете вес.
Так как же держаться подальше от этого «жира средних лет»?
а. Питайся правильно
Если вы хотите отказаться от жира, нужно в первую очередь сократить развлечения. Отказаться от жирной рыбы и мяса. Есть меньше готовой пищи. Стараться готовить самостоятельно. Уделять внимание сохранению здоровья. Легкая диета может снизить нагрузку на организм.
б. Бросить курить и снизить употребление алкоголя
Когда мы достигаем среднего возраста, нам пора избавляться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя вызывают заболевания печени и ускоряют старение организма. В это время необходимо не только бросить курить и пить, но и пить больше теплой воды, чтобы улучшить кровообращение в организме.
в. Не засиживайся допоздна
Поздний поход спать будет способствовать секреции кортизола. В результате чего тело теряет форму. Рано ложиться спать и рано вставать — хорошее лекарство для замедления старения.
г. Двигайся
Нет необходимости все время сидеть или лежать. Упражнения могут не только укрепить ваше тело, но и предотвратить накопление жира и замедлить старение организма. Последует набор веса, утолщение талии и различные хронические заболевания! Поэтому контроль веса обязателен.
