18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

Утро – лучшее время, чтобы получить энергию на весь день. Недостаток активности может быть восполнен поздними приемами пищи, однако им не под силу стабилизировать обмен веществ. Важно знать, какие 18 продуктов очень полезно есть на завтрак для здоровья организма.

Яйца 

Продукт, в котором содержится белок и другие полезные вещества.

18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

Совет!

Яйца рекомендуется комбинировать с овощами, получится очень вкусный и здоровый завтрак.

Сыр

Еще один отличный завтрак, в состав которого входит белок и кальций. Идеальное сочетание компонентов.

Куриное мясо 

Содержит белок, что делает продукт сытным и полезным. Лучше всего съесть мясо на второй завтрак.

Овсянка

Овсянка насыщена огромным количеством макро- и микроэлементов, что делает такой завтрак очень полезным. Употребляя кашу на завтрак, можно ускорить обмен веществ.

18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

Чернослив

Помогает наполнить организм энергией и силой, а также запустить ускорение метаболических процессов. Чернослив можно добавить в кашу.

Орехи

Позволяют улучшить деятельность пищеварительной системы, а также нормализовать кислотность желудочного сока.

Мед

Кладезь полезных микроэлементов и минеральных веществ. Мед включает в себя магний, серу, калий, хлор, кальций, железо, фосфор, натрий. Из витаминов в состав входит В1, В2, В5, В6, В3, С.

18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

Арбуз

Эта ягода способна обеспечить организм необходимым количеством жидкости. Содержит в себе ликопин, который полезен для укрепления зрения и сердца.

Греческий йогурт

Очень вкусный и питательный продукт на завтрак, обладает сливочным вкусом. Содержит в себе большое количества белка.

Интересно!

Белок способен снизить чувство голода, а также обладает высоким термическим эффектом по сравнению с жирами.

Йогурт поможет тем людям, кто следит за весом, так как он способен увеличить количество гормонов, которые отвечают за чувство сытости.

Семена чиа

Благодаря тому, что волокна поглощают воду, увеличивают объем пищи, которая проходит через ЖКТ, повышается чувство сытости и удовлетворения.

18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

В одном исследовании пациентов с диабетом больные ели семена чиа на протяжении трех месяцев. Было установлено, что снижались чувство голода, уровень сахара в крови и артериальное давления.

Черника

Согласно проведенным исследованиями, если регулярно употреблять чернику в пищу по утра, улучшается память, зрение, кровяное давление и стабилизируется обмен веществ.

Кукурузная каша

Каша из кукурузы – малокалорийный продукт, способный выводить жир и пестициды из организма.

Смузи

Легкий завтрак, который вряд ли подойдет для регулярного употребления. Но станет уместным в том случае, если нет аппетита или времени на приготовление полноценного завтрака. Смузи насыщает организма огромным количеством витаминов и минералов.

18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

Цельнозерновой хлеб

Хлебобулочные изделия из муки цельного зерна – полезные продукты на завтрак. Цельнозерновая мука, которая используется при выпекании хлеба, заряжает организм энергией и силой. Обусловлено это тем, что в продукте содержатся правильные углеводы, витамины и минералы.

Домашняя гранола

Мюсли, которые зачастую можно встретить в магазине, содержат огромное количество сахара и консервантов. Исходя из этого, этот продукт вряд ли можно назвать полезным и использовать в качестве полноценного завтрака.

Для справки!

Здоровый завтрак, в частности мюсли или гранолу, можно приготовить в домашних условиях. В качестве главного ингредиента используется овсяная крупа, а уже потом добавляются орехи, сухофрукты, мед и другие продукты для вкуса.

Домашняя гранола содержит множество витаминов, клетчатку, бета-глюкан, снижающий риск повышения уровня холестерина.

Зеленый чай

Один из самых полезных напитков. В зеленом чае содержится кофеин, способствующий улучшению настроения и повышению скорости метаболизма.

18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

Творог

Очень полезный продукт для завтрака. В жирном твороге содержится конъюгированная линолевая кислота, способствующая похудению. В твороге также большое количество белка, который насыщает организм и ускоряет обмен веществ.

Кефир

В кефире, а также простокваше содержатся пробиотики – полезные бактерии, улучшающие пищеварение и помогающие предотвратить инфекции.

18 продуктов, которые очень полезно есть на завтрак

Это не весь перечень продуктов из тех, какие очень полезно есть на завтрак для сохранения здоровья организма. Но даже представленные 18 позволят улучшить самочувствие, запастись энергией и получить массу полезных элементов.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Добавить комментарий

Рубрики:
Adblock
detector