Современный человек чаще страдает от депрессивного расстройства. Причин может быть несколько, однако такое состояние необходимо срочно исправлять, чтобы избежать последствий. Полезно знать все о 16 продуктах, которые могут помочь вам побороть депрессию.
Рыба
Специалисты нередко заявляют о том, что рыба способна не только утолять голод, но и влиять и на состояние нашего организма. Так, депрессивные расстройства встречаются гораздо реже в тех странах и городах, в которых люди чаще употребляют рыбу.
Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота омега-3. Больше всего этого полезного вещества находится в жирной рыбе.
По этой причине следует обратить внимание на следующие виды:
- скумбрию;
- палтуса;
- сельдь;
- лосось.
Важно!
Дни, когда человек употребляет в пищу рыбу, стоит устраивать не реже двух раз в неделю. Так можно не только улучшить настроение, но и пополнить баланс полезных веществ.
Киноа
Эта крупа в последнее время стала весьма популярной. Особенно ее стоит употреблять людям, которые страдают непереносимостью глютена.
Эту крупу сейчас не составит труда найти во многих супермаркетах. Несмотря на то, что ее нельзя назвать бюджетной, она действительно прекрасный антидепрессант.
Куркумин
Его легко можно получить благодаря различным биологическим добавкам. Если купить препараты возможности нет, приобретайте куркуму.
Ведь основной составляющей этой специи как раз является куркумин, который помогает бороться с депрессией и подавленным состоянием.
Кофеин
Этот напиток не только бодрит по утрам, но и вызывает положительные эмоции. Он не только содержится в кофе, но и в чае. Причем в зеленом чай кофеина даже больше, чем в кофе.
Совет!
Всего три чашечки ароматного зеленого чая в день способны поднять настроение. Постарайтесь обращать внимание не только на цену, но и на качество, которое должно быть высоким.
Авокадо
Любимый фрукт многих, что неудивительно. Авокадо не только
обладает полезными свойствами, но также прекрасно сочетается практически со
всеми блюдами. Из него делают и десерты.
Авокадо богато растительными полезными жирами, которые благоприятно влияют на организм и
нервную систему. Всего один плод в день способен изменить все к лучшему.
Орехи
Это не только вкусный, но и полезный перекус. Постарайтесь
выбирать только те орехи, которые не слишком жирные. Отдавайте
предпочтение фундуку, макадамии, грецкому ореху. Такая пища легко
усваивается организмом.
Желательно употреблять орехи регулярно. Однако
стоит следить за количеством съеденного. Небольшой горсти в сутки будет достаточно.
Кефир
Этот кисломолочный продукт – прекрасный антидепрессант. Все
дело в пробиотиках. Именно они благоприятно влияют на работу кишечника,
который подает сигнал.
Кефир устраняет и другие нарушения, что
неудивительно. Ведь между здоровьем кишечника и работой мозга есть прямая
связь. Гормон счастья вырабатывается именно в пищеварительной системе.
Шпинат
В шпинате содержится много витамина В. Его дефицит имеет
отношение к симптомам расстройства и слабой реакции на антидепрессанты. Уровень
витамина в организме человека также влияет на правильную выработку гормона
счастья.
Человек начинает чувствовать первые симптомы депрессивного состояния,
когда этот витамин практически не вырабатывается или это происходит в
небольшом количестве. Тогда организму человека действительно требуется помощь.
За ней необязательно обращаться к специалистам.
Черный шоколад
Еще с детства многие люди знали, что даже одна долька шоколада заставит мозг работать намного лучше. Исследователи отметили, что черный шоколад влияет не только на мысли и интеллект, но также на эмоциональное состояние, что особенно важно.
Люди, которые употребляют кондитерский продукт на основе масла какао, реже подвергаются депрессивным состояниям.
Плюсы черного шоколада:
- поднимает настроение;
- сочетается практически с любыми десертами;
- полезен для здоровья;
- подходит для людей, которые придерживаются диеты.
Главный плюс в доступности – черный шоколад можно купить в любом магазине.
Картофель
Идеальная еда для занятых людей. Ведь именно с картофелем получаются не только вкусные, но и полезные блюда. Однако с этим продуктом необходимо быть осторожными. Он воздействует на уровень глюкозы в крови.
Совет!
Не стоит употреблять картофель, если вы планируете на следующий день сдавать кровь на сахар. В данном случае показатели могут быть повышены.
Индейка
Эта птица считается одной из самых полезных. Если есть выбор между курицей и индейкой, то желательно отдать предпочтение именно второму варианту.
Индейка подойдет людям, которые следят за своей фигурой.
Устрицы
Не все любят этих моллюсков, однако они благоприятно влияют на нервную систему и психику человека. Стоит включить их в рацион. Причем не нужно употреблять устрицы ежедневно.
Достаточно позволять себе употреблять их 2 раза в месяц.
Бананы
Любимый фрукт практически многих людей, что неудивительно. Бананы имеют не только яркий цвет, но и прекрасно помогают бороться с депрессией, которая может быть вызвана многими факторами.
Всего 2-3 банана в день улучшат настроение и подарят заряд бодрости.
Яйца
Речь идет не только о куриных, но и о перепелиных яйцах, которые должны быть в рационе. В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D.
Именно эти витамины благоприятно влияют на эмоциональное состояние.
Апельсины
Сок, салаты и просто апельсин в обычном виде помогут почувствовать прилив сил и бодрости. В этих цитрусовых содержится очень много витаминов, а также серотонин, который отвечает за наше счастье и душевное равновесие.
Обратите внимание!
Всего одного апельсина будет достаточно для того, чтобы восполнить запас витамина C.
Морковь
Этот овощ в своем составе имеет не так уж и мало витаминов, как
может показаться. Желательно добавлять ее везде, где только можно.
Из
этого овоща даже делают десерты и котлеты, которые, кстати, ничем не хуже
мясных. Главное, что этот овощ поможет в борьбе с депрессией. Только в
том случае, если человек нацелен выйти из этого состояния, может все
получиться.
Все эти продукты полезны. Они помогут избавиться от депрессивного
состояния и добавят жизненной энергии.
