В современном мире большинство людей вынуждено работать в офисе ежедневно минимум по 8 часов. Как правило, такие работники постоянно сидят на одном месте практически без движения, что негативно влияет на самочувствие и здоровье в дальнейшем. Чтобы этого избежать, представляем топ-10 важных советов для тех, у кого сидячий образ жизни.
Какие заболевания грозят
В первую очередь стоит узнать, что может ждать человека, который ведет преимущественно сидячий образ жизни. Ведь это ничем хорошим не заканчивается. Перечень заболеваний, обусловленных малой подвижностью, весьма широк. К наиболее распространенным относятся:
- Изменения в позвоночнике. У людей часто появляется остеохондроз или сколиоз, что влияет не только на осанку, но даже на внутренние органы из-за большой деформации.
- Проблемы с сердцем. Недостаточное количество физических нагрузок делает сердце слабым, что влияет на его эффективную работу. Нередко проблемы с сердцем начинают себя показывать ближе к преклонному возрасту.
- Проблемы с опорой позвоночника. Причина в ослаблении мышц.
Это не все заболевания, которые могут появиться из-за сидячего образа жизни. Однако даже этого списка будет достаточно для того, чтобы начать что-то менять. Если у вас нет возможности или желания посещать тренажерный зал, воспользуйтесь советами, предложенными ниже.
Оставляйте автомобиль дальше от дома
Возвращаясь домой, старайтесь не ставить машину прямо около подъезда. Можно припарковать ее подальше, чтобы немного пройтись. Особенно это актуально для тех, у кого нет времени на спорт или зарядку.
Такие короткие прогулки не только положительно скажутся на здоровье, но и поднимут настроение. Они помогут насладиться погодой и ощутить смену времен года. Специалисты доказали, что такие короткие прогулки даже уменьшают беспокойство и депрессию.
Зарядка по утрам
Когда работа требует большинство времени проводить в одном положении, стоит задуматься о физической активности, которая может занять не более 10 минут.
Интересно!
Зарядка помогает не только улучшить настроение, но и нормализует давление, укрепляет иммунитет, а также ускоряет обмен веществ.
С помощью легкой зарядки можно даже сбросить лишние килограммы и придать телу лучшие формы. Всего лишь стоит каждый день по утрам выделять время для элементарных физических упражнений, которая подарит хорошее настроение и крепкое здоровье.
Напоминание
С современной техникой и электроникой все
становится намного проще. Так, чтобы не забыть что-то, не нужно
записывать это в блокнот или ежедневник. Достаточно добавить напоминание в
умные часы или мобильный телефон.
Снизить вред от сидячего образа жизни
помогает будильник на компьютере или смартфоне. Установите звонок, который
каждый час будет напоминать вам о том, что пора размять мышцы.
Обед у компьютера
Многие люди предпочитают есть у компьютера.
В это время они смотрят видео или просто проводят время в интернете. Однако так
делать не стоит. Важно понимать, что рабочий стол был создан не для еды.
Если
вы работаете дома, то пора начать обедать на кухне. Если вы работаете в офисе,
то постарайтесь на обед встать из-за рабочего стола, можно посетить ближайшее кафе.
Собака
Для людей, которые ведут не очень активный образ жизни, лучшим решением станет приобретение собаки. Если же домашний питомец уже есть, то стоит гулять с ним дольше. Самое время изучить новые места, приобрести новые знакомства. Это будет интересно всем.
Совет!
Если собаку возможности завести нет, то используйте любую возможность подвигаться. Разомнитесь, постойте в планке или же устройте небольшое спортивное соревнование с другом.
Шагомер
Можно приобрести отдельный прибор, который будет считать шаги, но это необязательно. Практически в каждый смартфон можно установить специальное разрешение. Это поможет отслеживать активность за день.
Чаще вставайте со стула
Не стоит сидеть на стуле долго, будто вы прилипли. Постарайтесь отвлечься от работы и найдите занятие, которое будет интересно. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы немного подвигаться.
Абонемент в тренажерный зал
Если вам трудно себя заставить пойти в тренажерный зал, то просто купите абонемент. Будьте уверены, что это поможет. Ведь вам нужно будет отработать тренировками потраченные деньги. Это станет мотивацией.
Танцы
Если тренажерный зал не привлекателен, то на помощь придут танцы. Выберите для себя направление, которое покажется интересным. Ваш уровень подготовки не имеет никакого значения. Ведь есть группы для новичков.
Обратите внимание!
Вместо танцев всегда можно выбрать йогу, занятия которой помогут мышцам быть в тонусе.
Свидания
Если вы одиноки, то пришло время с кем-нибудь познакомиться. Новые знакомства заставят двигаться больше, а влюбленность в этом поможет.
Стоит помнить о том, что наше здоровье всегда только в наших руках. Эти советы помогут не только предотвратить развитие заболеваний, но даже изменить жизнь.
