10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Если у вас бессонница, постоянные срывы, головные боли, падает стрессоустойчивость, то вам обязательно надо изучить топ-10 продуктов, которые успокаивают нервную систему. Полезно знать их положительные качества для организма.

Свекла

Кто бы мог подумать! В свекле содержится большое количество витамина С. Он помогает сконцентрировать внимание, улучшает работу мозга, в конечном результате успокаивает нервную систему.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Хороши питательные салаты из сырой или вареной свеклы с добавлением орехов, чернослива. Положительный эффект удвоится, если заправить салат кунжутным или льняным маслом.

Кстати!

Свекла – отличный очиститель кишечника. В здоровом кишечнике идет лучшая абсорбция витаминов, минералов, микроэлементов в кровь.

Какао-бобы (шоколад)

Наверняка самый вкусный и сладкий продукт этого топа. Благодаря шоколаду вырабатывается гормон счастья – серотонин. При этом уровень гормона стресса – кортизола, падает.

Питательные вещества молниеносно всасываются в кровь за счет быстрых углеводов. Съев кусочек шоколада, чувствуешь, что тревога и агрессия отступают.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Сами же какао-бобы богаты магнием. Он позволяет увеличить концентрацию внимания и восстановить силы.

Бананы

Помогают избавиться от депрессии. При регулярном употреблении вырабатывается гормон серотонин (гормон счастья) и мелатонин (позитивно влияет на сон). В составе фрукта много калия, фолиевой кислоты, магния. Он способствует лучшему пищеварению и помогает восполнить недостаток жидкости в организме.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Важно!

Съедать банан лучше днем или вечером. Утром этот фрукт очень тяжелый для переваривания желудком.

Орехи

Все орехи важны и полезны для здоровья. Лидером является миндаль. В нем содержится наибольшее количество цинка, который поддерживает настроение.

Орехи богаты жирами, но от них не поправляешься. Железо в составе орехов не только успокаивает мозг, но и хорошо влияет на работу сердца и сосудов.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Бразильский орех богат селеном. Он уменьшает тревогу, поднимает настроение.

Грецкий орех поможет справиться со стрессом. Этот орех предназначен для мозга, ведь он так похож на него!

Картофель

Как это ни странно, но картошка тоже успокаивает нервную систему. Она помогает снять головную боль, регулирует сердечный ритм, успокаивает нервы. В молодом картофеле содержится большое количество витамина С.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Сладкий картофель состоит из сложных углеводов, он богат витаминами В, С, А. Он может успокоить нервы, снять стресс, снизить кровяное давление. Да и на все остальные системы организма этот овощ имеет благоприятное влияние.

Рыба и морепродукты

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, жирной рыбе, улучшают концентрацию внимания, успокаивают нервы. Йод необходим для правильной работы щитовидной железы.

Люди, которые недополучают йод (гормон тироксин), страдают от постоянных стрессов, у них меняется поведение (в худшую сторону). Аминокислота триптофан увеличивает количество серотонина в крови (гормон счастья и успокоения).

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Регулярное употребление рыбы и морепродуктов насытит организм магнием, фосфором, йодом. Улучшится работа не только щитовидки, но и сердечно-сосудистой, нервной системы.

Молочные продукты

Включите в свой рацион молоко, кисломолочные продукты (творог, твердый сыр, кефир, йогурт). В них содержится большое количество кальция – он помогает снять напряжение, стабилизирует нервную систему при стрессе.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Интересно!

Выпив стакан теплого молока на ночь, вы быстрее уснете.

Мед

Вещество ореоксин, которое входит в состав меда, снимает чувство тревоги и помогает лучше уснуть. Кальций, натрий, фосфор, цинк, железо являются незаменимыми для организма человека.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Интересно!

Утром натощак съешьте ложечку меда и запейте стаканом теплой воды. Это насытит организм на целый день полезными веществами и поможет бороться со стрессом.

Каша

Гречневая, овсяная, рисовая каша – незаменимы для ежедневного питания. В них содержатся витамины группы В, медь, магний, фосфор, кремний. Эти витамины и минералы улучшают состояние нервной системы, дают чувство насыщения, позитивно влияют на пищеварительную функцию, не дают откладываться лишним жирам.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Овсянка богата углеводами и белками, которые в процессе переваривания превращаются в серотонин и мелатонин. Они успокаивают нервную систему и поднимают настроение.

Ягоды

Черника и голубика богаты антиоксидантами, это настоящая кладезь витаминов и микроэлементов. В них много пищевых волокон, витаминов группы К, Р, флавоноидов, антиоксидантов. Богатый комплекс составляющих ягоды позитивно влияет не только на нервную систему (успокаивает, тонизирует), но и благотворно влияет на зрение, пищеварительную, выделительную, иммунную системы.

10 продуктов, которые успокаивают нервную систему

Интересно!

Голубика и черника родственницы. Если черника растет в лесу, то голубика в горах. Сбор голубики очень затратный, поэтому стоит она дорого.

Важно не только употреблять указанные в списке продукты, но и уметь отпускать негативные эмоции. Для этого подойдут частые прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, медитация, чтение, занятие любимым делом, душевные разговоры с самим собой или друзьями.

Оцените статью
Не для галочки, а для друзей
Добавить комментарий

Рубрики:
Adblock
detector