Мнение диетологов не всегда интересует сторонников здорового образа жизни или желающих сбросить лишние килограммы. Однако прислушаться к нему не мешает: недавно были перечислены топ-10 ошибок завтрака, которые неизбежно ведут к ожирению и набору веса, несмотря на все ухищрения.
Обязательный прием пищи
Во многих источниках, открывающих секреты правильного питания, возможности безболезненного похудения, утверждается, что завтракать нужно обязательно, поскольку это запускает естественный метаболизм организма. Даже если совершенно нет аппетита, поесть все равно нужно, причем определенные пищевые компоненты.
Обратите внимание!
Диетологи новой формации твердо уверены, что завтракать при отсутствии аппетита – серьезная ошибка, влияющая на состояние эндокринной системы.
Во сне организм человека вырабатывает специфический гормон, интенсивно сжигающий жировые отложения. И если человек не голоден, это означает, что действие гормона продолжается, и происходит сжигание липидов.
Соль и жир
Разработаны и проверены на практике нормы содержания жира и соли в употребляемой пище. Если снизить их потребление за завтраком – не есть соленого и посоленного, жирного, раздражающего слизистую, можно добиться определенных результатов в нелегком деле похудения.
В ежедневном рационе все-таки должны быть 80 г жира и 5 г соли. Это обеспечит нормальную работу нервной системы, проводимость импульсов, полноценное снабжение необходимыми компонентами. Многие диеты настаивают на полном отказе от липидных оснований и соли, но это неправильно.
Завтрак из быстрых углеводов
Еще одна распространенная ошибка. Быстрая энергия расходуется организмом практически мгновенно, поэтому уровень глюкозы в крови падает, и чувство голода возвращается.
Мнения по этому поводу расходятся. Одни специалисты уверены, что нужно есть яичницу, творог и цельнозерновой хлеб, другие настаивают на быстрых углеводах. Примерно так же обстоит дело и с утренним обязательным приемом пищи, который считается излишним из-за уровня специфического гормона.
Хлопья и мюсли
Употребление продукта приносит пользу только в тех случаях, когда на упаковке указано минимальное содержание сахара или его заменителей. В них не должно быть ароматизаторов, вкусовых добавок и консервантов.
Особенно неприятные последствия после употребления тех продуктов, которые не нужно готовить. Лучше потратить несколько минут на варку каши из диетических хлопьев или обычных круп.
Посторонние занятия
Не секрет, что у занятых людей завтрак сопровождается просмотром новостей или сообщений в социальных сетях. В этом случае гарантировано переедание, поскольку мозг сконцентрирован на другом, и поступление пищи фиксируется со значительным опозданием. А это означает получение организмом лишних калорий.
Завтрак не дома
Распространенная ошибка любителей поспать подольше. Никакой пакетик с кашей, супом, лапшой быстрого приготовления по приходе на работу, так же, как и выпечка в ближайшем кафе, не принесет ожидаемой бодрости и необходимых компонентов полноценной жизнедеятельности. Зато они легко добавят лишние сантиметры на талии. А чувство голода быстро появится снова.
Совет!
Диетологи уверены, что завтракать нужно полноценно, приготовленной теплой пищей без лишнего сахара, консервантов и вкусовых добавок.
Сок из пакета
Для завтрака годятся только два варианта: натуральный бутилированный без сахара иди свежеотжатый. Первый – недешевое удовольствие, а приготовление второго требует времени.
В пакетированном соке высокое содержание сахара, а недобросовестные производители добавляют в него химические соединения для более длительной сохранности. Так же обстоит дело и с фруктовыми йогуртами, поэтому на завтрак лучше выпить натуральный продукт собственного приготовления.
Отсутствие воды
Диетологи уверены, что натощак нужно выпивать один или два стакана простой пищевой воды (мнения о количестве расходятся). Многие люди, опасаясь проблем с туалетом, игнорируют эти рекомендации или уверены, что выпитой в виде кофе или чая жидкости достаточно.
Кофе
Никто не заставляет отказываться от любимого напитка, придающего бодрости и способствующего пробуждению. Просто некоторые лакомки пьют его в большом количестве, щедро сдабривая сливками, молоком и сахаром.
Для справки!
Диетологи заметили, что отказ от пищевых добавок в кофе помогает сбросить несколько килограммов. Это немного, если проблемы с весом значительны, но тоже хороший результат.
Бананы
Калорийный фрукт на завтрак – плохая идея, но весьма распространенная. Если вместо привычного фрукта съесть грейпфрут, ускоряется обмен веществ, и количество калорий будет минимальным.
Некоторые сторонники похудения не прислушиваются к мнению диетологов. А зря. Диетология как наука не стоит на месте. Продолжаются научные исследования, открываются новые секреты естественного метаболизма, выявляются неожиданные закономерности, и их можно задействовать в своих благородных целях.
