29
мая

10 продуктов, которые восстанавливают здоровье людей после 50 лет

Рубрика: Новости     Комментарии: 2

Считается, что здоровье человека на 50 % определяется питанием. Правильно спланированный рацион способствует долголетию, хорошему самочувствию и настроению. Поэтому полезно знать топ-10 продуктов, которые восстанавливают здоровье людей после 50 лет.

Зеленые овощи

Добавление в рацион огурцов, спаржи, зеленого горошка, сельдерея, брокколи и перца позволяет поддерживать вес, избыток которого служит источником серьезных проблем со здоровьем. Зеленые овощи – источник витаминов, повышающих иммунитет, укрепляют мышечную и костную ткани.

Семена и орехи

Эти продукты рекомендуются диетологами в промежутках между основными приемами пищи, то есть как перекус. Высокая калорийность способствует быстрому насыщению. В результате чувство голода надолго уходит, а самочувствие улучшается.

После 50 внимание нужно включать в рационе:

  • семена льна;
  • кунжут;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки (не жареные);
  • фисташки;
  • семена чиа.

Полезно знать!

В пищу обязательно употреблять грецкие орехи. Фосфор, содержащийся в них, стимулирует работу головного мозга.

Цельнозерновые каши

Неочищенные семена, состоящие из сердцевины, зародыша и оболочки содержат больше природных витаминов и минералов. Поэтому они считаются более полезными в питании.

Выбор человека не ограничивается какой-либо одной крупой. Рацион можно разнообразить, комбинируя рис, гречку, пшеницу, булгур, кукурузу и макароны из муки грубого помола.

Каши рекомендуется есть на завтрак. Достойным дополнением к ним станут семена, орешки, мед или отруби. Так полезное питание станет более приятным на вкус.

Полезные виды рыбы

Считается, что рыбные продукты по вкусовым и кулинарным качествам не уступают мясу. Однако белок, содержащийся в них, усваивается легче. Кроме того, они служат источником многих питательных веществ для организма.

Красная морская рыба рассматривается как источник йода и жирных кислот. Люди, употребляющие ее в пищу, более защищены от потери памяти, ухудшения состояния волос и депрессии.

В семге находится наибольшее количество жиров омега-3, снижающих холестерин в крови человека. В результате уменьшается риск развития онкологии и тромбоза сосудов.

Обезжиренные кисломолочные продукты

Среди молочных продуктов, полезных людям преклонного возраста, называют творог, который за счет высокого содержания кальция укрепляет кости. Его часто рекомендуют как профилактическое средство от остеопороза и снижения массы костей. Также нужно разнообразить рацион йогуртом, кефиром и ряженкой, которые нормализуют микрофлору кишечника.

Обратите внимание!

Хотя молочные продукты с высокой жирностью не рекомендованы после 50, делать ставку на обезжиренный кефир, молоко или йогурт не стоит. Причиной является тот факт, что убрать жировую долю без потери вкуса практически невозможно.

Водянистые продукты

В эту категорию входят супы, овощные салаты, жидкие каши и пудинги. Секрет этих блюд состоит в том, что они приносят насыщение с минимумом калорий. Употребление в пищу каш и супов нормализует работу ЖКТ. А, например, ликопен, содержащийся в помидорах, защищает организм от рака простаты.

Яйца и куриное мясо

В рацион после 50 в умеренных количествах включают яйца. Этот продукт способствует укреплению сердечной мышцы, препятствует образованию тромбов, развитию инфаркта и рака.

В рекомендации диетологов также включено нежирное куриное мясо. Оно полезно за счет содержания белков и селена, предотвращающих образование злокачественных опухолей. Продукт также богат витамином В, улучшающим мозговую деятельность.

Яблоки

Они – обязательная составляющая рациона для людей в возрасте 50+. Употребление этих плодов таким образом сказывается на организме человека:

  • улучшение концентрации внимания;
  • стабилизация работы щитовидной железы;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение активности головного мозга;
  • улучшение аппетита и нормализация работы ЖКТ.

Совет!

Домашние яблоки следует есть вместе с кожурой. При очистке плода теряются пектины, выводящие холестерин.

Мед

После 50 лет врачами приветствуется отказ от сахара. Альтернативой этому продукту может служить мед. Помимо приятного сладкого вкуса, он помогает повысить сопротивляемость организма инфекциям, обогатить органическими кислотами и протеинами.

Продукт положительно влияет на работу печени, ЖКТ, дыхательных органов. Он поддерживает здоровье мозга и предотвращает депрессию. Добавление меда в чай вечером поможет избавиться от бессонницы и обеспечить крепкий и здоровый сон.

Зелень

Добавление шпината, петрушки, сельдерея позволит обогатить рацион витамином С и другими полезными веществами. Регулярное употребление зелени способствует улучшению пищеварения, а также защите от инфаркта, инсульта, рака, артрита и остеопороза.

Следовательно, в преклонном возрасте человеку стоит в большей мере заботиться о питании. Правильно подобранный рацион станет профилактикой многих возрастных болезней. Кроме того, разнообразие доступных продуктов питания поможет продолжать получать от пищи удовольствие, несмотря на имеющиеся ограничения.

(нет оценок)
Загрузка...
Автор:    

Комментарии приветствуются

Обязательные поля помечены *

К записи 2 комментария

  1. Аноним:

    За все годы работы на постоянных нервах. От любого стресса советуют сразу таблетки, а я против. Мне вода помогла. Лучше всего от нервов, тревог- с магнием. Вымывает застои желчи и помогает печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени. Для людей после 40 это необходимо, чтобы не было ничего лишнего и организм мог нормально справляться со своими функциями. Мне также помогло использование воды Стэлмас мг (или донат, кому как) когда у меня был сильный стресс на работе, не могла спать- спасенье. Особенно вечером выпиваешь, в стакане газ размешала и можно употребить. Класс!

  2. Аноним:

    в моем рационе все описанные продукты ежедневно.но…здоровье оставляет желать лучшего

Поиск по сайту

Поиск по сайту


Все материалы на сайте являются авторскими. Перепечатка возможна только при наличии активной ссылки.