Если вы хотите, чтобы волосы были красивыми и здоровыми, необходимо укреплять их изнутри. Для этого нужны определенные продукты. Представляем список из 11 продуктов для улучшения состояния волос.
Банан
Этот фрукт уже давно прижился в каждой семье. Правда, есть люди, которые не любят бананы, а зря. Ведь они содержат биотин, который оказывает положительное влияние на рост и состояние волос, кожи, ногтей, благоприятно воздействует на нервную систему, что является несравненным плюсом.
Нужно знать!
В составе бананов – кремний, который отвечает за прочность волос, а также стимулирует их рост.
Девушкам, которые придерживаются диеты, не стоит бояться этого фрукта. Ведь калорийность составляет около 70 ккал. От 1-2 бананов в день ничего страшного с фигурой не случится.
Соя
Любимый продукт веганов и вегетарианцев. Ведь соя – прекрасный источник растительного белка, который так необходим организму. Это своего рода «строительный материал» не только для мышц, но и костей.
Преимущество сои состоит в том, что она не содержит вредного холестерина, а также гормонов, которые присутствуют в мясе и продуктах животного происхождения. Именно по этой причине она – наиболее здоровый продукт. Растительный белок усваивается гораздо лучше животного.
Соя содержит необходимые витамины и микроэлементы, которые влияют не только на рост волос, но также на их состояние. Кроме соевого мяса, в магазинах можно приобрести соевое молоко, различные десерты, сыр тофу, масло и соусы. Продаются также паштеты, растительная колбаса и другие полуфабрикаты.
Семечки
Если волосы ломкие и лишены блеска, то, скорее всего, им не хватает цинка. Чтобы восполнить запас цинка в организме, начните употреблять в пищу обычные семечки подсолнечника, которые можно купить в любом магазине или на рынке.
А в 100 г этого полезного продукта – 5,2 мг цинка. Семечки также содержат важный витамин В6, в комбинации с которым цинк творит настоящие чудеса.
Совет!
Если не нравится шелуха, то всегда можно купить уже очищенные семечки. Их можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и добавлять в салаты.
Отруби
Покупайте хлеб с отрубями. Ведь это настоящий источник клетчатки, которая не только благоприятно воздействует на волосы и кожу головы, но также улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Орехи
Если у вас нет аллергии на орехи, то стоит вводить их в рацион. Благодаря полезным жирам волосы всегда будут напитаны и увлажнены, что сделает их красивыми, здоровыми и блестящими. Орехи также благоприятно влияют на кожу, делая ее гладкой и нежной.
Киви
Киви – лидер по содержанию витамина С. Благодаря только одному плоду можно практически полностью покрыть суточную потребность организма в этом витамине. Витамин С необходим для поддержания общего здоровья, а также волос, ногтей, кожи, костей, зубов и мышц.
Печень
Особое внимание стоит уделить говяжьей печени, которая сотворит настоящее чудо с волосами. Ведь в этом продукте есть все, что необходимо для здоровья локонов.
Обратите внимание!
Печень лидирует среди продуктов по содержанию железа. Именно по этой причине ее рекомендуют людям, у которых была диагностирована анемия.
Кокосовое масло
Прекрасный продукт, который подходит не только для нанесения на волосы, но и для употребления внутрь. Кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных прядей.
При нанесении на волосы особое внимание стоит уделять именно длине и кончикам. На корни кокосовое масло никогда не наносят.
Морская рыба
Именно в морской рыбе присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны для поддержания здоровья. В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка. Стоит также обратить внимание на морепродукты.
Шпинат
Любимая зелень многих людей, которые следят за своим питанием и здоровьем. В его листьях содержится целый комплекс витаминов. В шпинате есть необходимый белок и железо, что спасает даже людей, у которых диагностировано малокровие.
Кстати!
Шпинат можно не только добавлять в салаты, но также обжаривать, делать соус для пасты и готовить суп-пюре.
Морковь
Идеальный продукт, который содержит витамин А. Можно не только сделать волосы более здоровыми, но также поддерживать зрение.
Постарайтесь ввести в свой рацион все продукты, которые упоминались выше. Помните, правильное питание — главная составляющая здоровья.
