17
Ноя

Как быстро и эффективно похудеть в животе и боках

Рубрика: Новости     Комментарии: 0

Подтянутая фигура позволяет иметь отличную самооценку и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Но современный образ жизни приводит к лишним килограммам. Есть эффективные способы, как похудеть в животе и боках, получив замечательную физическую форму.

Причины отложения жира

Лишний жир быстро откладывается в области боков и живота, а уходит очень трудно. Для этого есть несколько причин:

  1. Особенности физиологии. В женском организме происходит накопление жировых отложений именно в области боков и живота. Это необходимо для правильного вынашивания детей. Для малыша слой жира будет защитой от негативных воздействий внешних факторов.
  2. Стресс. Продолжительная стрессовая ситуация отрицательно влияет на физиологические процессы в организме. Для снижения негативных последствий повышается аппетит, что ведет к набору лишних килограммов. Переедание считается основной причиной лишнего веса.
  3. Некоторые заболевания. Причиной отложения жира могут стать сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы. При хроническом течении заболевания требуется помощь специалиста, чтобы справиться с проблемой повышения веса.
  4. Гормональный дисбаланс. Такая проблема часто возникает при патологии щитовидной железы, у женщин во время беременности, приема оральных противозачаточных средств, менопаузы. Гормональные препараты надо подбирать правильно, не заниматься самолечением.
  5. Замедление обменных процессов. Это возрастные изменения, наступающие после 30 лет. Специалисты могут рекомендовать реальные способы, помогающие ускорить метаболизм, поддерживать его на достойном уровне.
  6. Современный образ жизни. Он характеризуется отсутствием физических нагрузок, режима дня, высококалорийной пищей, вредными привычками.

Факт!

По наблюдению диетологов, только изменение образа жизни позволяет запустить процесс постоянного сжигания жиров.

Основные правила похудения

Убрать живот быстро и эффективно в домашних условиях можно. Для этого надо выполнять несколько правил:

  1. Поставить конкретную цель. Задача – просто похудеть слишком размытая. Уменьшить живот, чтобы влезть в любимые брюки уже выглядит более ощутимо, убрать жир с боков, чтобы уменьшилось на 5 см, уже лучше.
  2. Не жалеть себя. А лучше разозлиться, не надо уговаривать, что хорошего человека должно быть много. А ты особенная, должна нравиться себе без жира. Он создает проблемы со здоровьем.
  3. Вес надо сбрасывать постепенно, не более 1 кг в неделю, иначе начнутся проблемы с обвисанием кожи.
  4. Требуется комплексный подход, то есть все вместе – правильное питание, активные движения, спа процедуры, здоровый образ жизни. Это не так скучно, как кажется.

Внимание!

Мифом оказалось утверждение о наследовании ожирения. Скорее наследуется пищевое поведение и привычка переедать.

Похудение с питанием

Для получения тонкой талии и плоского живота нужно пересмотреть свой рацион. Многие привычные продукты способствуют отложению жира в проблемных местах:

  • алкогольные напитки – имеют в составе много сахара, дрожжей, развивают аппетит;
  • мучные изделия – содержат клейковину, которая накапливается в пищеварительной системе, образует шлаки;
  • жирное мясо – повышает вес, способствует развитию патологий;
  • сливочное масло – нарушает обмен веществ, способствует формированию холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов;
  • сладкая газировка – в ее составе много сахара, вредных искусственных компонентов, которые способствуют повышению веса;
  • торты, шоколадки, булочки – это источники быстрых углеводов, которые повышают уровень сахара, вызывают чувство голода;
  • копчености и консервы – содержат много соли, которая задерживает в организме воду, способствует формированию отеков, нарушению метаболизма;
  • кисломолочные продукты высокой жирности – имеют много калорий, что влияет на увеличение веса, а обезжиренные сметана, кефир, йогурты помогают похудеть.

Совет!

После еды нельзя садиться. Обязательно надо 15 минут походить. Это способствует хорошему пищеварению, не позволит жирам откладываться, организм будет перерабатывать их в энергию.

Спа процедуры

Не обязательно посещать салоны красоты и косметологические клиники, в домашних условиях можно побаловать организм хорошими процедурами. Они тоже будут способствовать похудению.

Для похудения надо повышать метаболизм, чтобы жир из продуктов перерабатывался в энергию. Эффективны для его ускорения ванны с солью. Она может быть простая, можно купить морскую или наборы СПА для принятия ванн. Важен даже не состав, а регулярность применения.

После первой и даже второй ванны нельзя выйти сильно похудевшей. Это приводит к тому, что процедура забрасывается, не продолжается. А ведь обмен веществ не так просто сдвинуть с места. Нужно упорство, ведь полежать 15 минут в ванной не так сложно. Курс должен состоять из 10-12 процедур, его надо повторять. Только тогда будет чувствоваться снижение аппетита, улучшение переваривания, более быстрое сжигание калорий.

Совет!

При приготовлении ванны с обычной солью в нее надо добавить немого пищевой соды.

Быстро и эффективно похудеть в домашних условиях поможет массаж. Его надо выполнять по часовой стрелке не ранее, чем спустя 1 час после еды. Он не должен приносить болезненные ощущения. Нельзя проводить массаж живота при:

  • онкологии;
  • болезнях сердца и сосудов;
  • повреждениях кожных покровов;
  • беременности.

При помощи массажа разминаются, укрепляются мышцы, улучшается кровообращение, усиливается метаболизм, жировые отложения уменьшаются в области проведения массажа.

Для выполнения обычного ручного массажа надо лечь на спину и расслабиться. На живот нанести любой жирный крем, в который добавить несколько капель любого ароматического масла, например апельсинового. Надо защипнуть руками большую складку на животе, оттянуть ее вверх, разминать руками, перебирая по кругу поверхность живота. Надо постепенно увеличивать интенсивность. Продолжительность процедуры от 5 до 10 минут. Также можно сделать на боках, в районе талии, на бедрах. Кожа должна стать красной после массажа, это покажет прилив крови к поверхности и хорошее качество проведения процедуры. Важно регулярно проводить массаж.

Внимание!

Надо быть особенно осторожным, если в зоне массажа попадаются родинки, бородавки, их нельзя затрагивать.

Полезно для похудения в районе живота и бедер проводить гидромассаж. Нужно включить теплую воду, направить струю душа на живот, поводить по кругу, при этом меняя интенсивность напора и температуру. Разницы в температуре должна не превышать 5 градусов. Время процедуры составляет 5 минут для одной зоны. Гидромассаж надо делать также для бедер.

Физические упражнения

Все реальные способы похудения связаны с движением. Только растрачивание энергии приведет к сбросу веса в комплексе с другими процедурами. Упражнения для похудения надо выполнять не менее 3 раз в неделю, а если похудеть надо быстро, то каждый день. Когда сбросить лишние килограммы надо срочно, то двигаться придется постоянно, то есть забыть про лифты, сидение на диване, лежание перед телевизором. А если не получится, то винить только себя. От движения в комплексе с диетой и спа процедурами возможно реально похудеть.

Эффективные упражнения для живота и боков:

  1. Полезны для похудения наклоны, приседания, прокручивание обруча на талии, планка, «велосипед», «ножницы», махи ногами.
  2. Сесть на стул, спину выпрямить, руками не облокачиваться, ноги держать под прямым углом, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Вставать из этого положения до полного выпрямления. Если сделать тяжело, можно немного подвинуть ноги к себе, но руками стараться не помогать. Должны быть задействованы (и худеть) мышцы нижней части живота и бедер. Сделать 3 подхода по 15 раз.
  3. Сидя на стуле, ступни прижаты к полу на ширине плеч, спину выпрямить, руками не облокачиваться, ноги держать под прямым углом. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимать руками. Выполнять 3 подхода по 20 раз повторений для каждой ноги.
  4. Лежа на полу, на спине поднять ноги, чтобы они образовывали прямой угол относительно спины. Медленно разводить в стороны прямые ноги, с усилием соединять их. Упражнение хорошо убирает жировые отложения на внешней и внутренней поверхности бедер. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
  5. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки сложить за головой. Левой рукой медленно потянуться к левой пятке, затем повторить потягивание с правой стороны. Менять руки несколько раз. Упражнение уменьшает размер талии, снижает жировые отложения в верхней части живота. Надо сделать 3 подхода по 20 раз на каждой стороне.
  6. Лечь на ровную поверхность, ноги слегка согнуть в коленях, руки положить вдоль тела. Поднимать таз вверх, в верхней точке задержать на несколько секунд, но не задерживать дыхание при этом. Медленно опустить таз. Выполнить 20 раз, сделать 3 подхода.
  7. Встать на четвереньки, опираясь на руки и колени. Поднимать ноги в стороны в согнутом виде. При этом нога в коленном суставе должна быть согнута под прямым углом. Подниматься она должна параллельно полу. Выполнять 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Отличным упражнением для похудения в районе живота и боков является приседание около стенки. Надо подойти к стенке, прислониться спиной, расставить ноги на ширине плеч, медленно приседать пока ноги в коленях не образуют прямой угол. В таком положении надо оставаться как можно дольше. Сначала получится всего несколько секунд, потом время будет постепенно увеличиваться. Важно – делать такое упражнение регулярно, оно позволяет сжигать много калорий в нужных местах.

Обратите внимание!

После хорошей физической тренировки тело должно вспотеть. Если этого нет, то упражнения сделаны напрасно.

Полезно для похудения в области живота постоянное напряжение мышц. Втягивая живот, мы приучаем мышцы держаться в напряженном состоянии, постепенно они привыкнут, будут держать форму. Попробуйте несколько дней подряд выполнять такое упражнение, эффект заметите быстро.

Физические упражнения для стройности надо выполнять регулярно – это залог положительного результата. Хорошо помогает ходьба, но не неспешные прогулки бабушек с собачками, а интенсивная ходьба, лучше пробежка. Чем энергичнее будут занятия, тем быстрее будет виден эффект. При наличии серьезных хронических заболеваний надо посоветоваться с врачом. Не нужно усугублять свое состояние, хотя двигательная активность не принесет вреда, нужно только знать меру.

Зная, как похудеть в животе и на боках, осталось только действовать. Положительный результат при похудении приносят только комплексные действия и регулярность их выполнения. Надо составить грамотный план и строго ему соответствовать. Правильная диета, спа процедуры и физические упражнения могут помочь похудеть в самых проблемных местах. Особенно трудно это сделать женщинам после родов. Но есть много примеров, когда после рождения нескольких детей женщины имели отличные фигуры. Важно правильно поставить цель и двигаться к ней.

(нет оценок)
Загрузка...
Автор:    

Комментарии приветствуются

Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту

Поиск по сайту


Все материалы на сайте являются авторскими. Перепечатка возможна только при наличии активной ссылки.