08
Апр

6 советов как не растолстеть во время карантина

Рубрика: Новости     Комментарии: 0

В условиях режима самоизоляции у людей снижается двигательная активность. Рассмотрим 6 советов диетологов о том, как сохранить вес в норме и не растолстеть во время карантина.

Употребление углеводов

Телеведущий и фитнес-эксперт Эдуард Каневский рекомендует прибегнуть к ограничению употребления в пищу углеводов. Он объясняет это тем, что в сочетании с ограничением движения преобладание их в меню приведет к быстрому набору веса.

Оксана Владимирова, врач-диетолог, советует употреблять на завтрак сложные углеводы в виде каш. Не набрать вес помогут продукты с содержанием клетчатки, а именно некрахмалистые овощи — капуста, огурцы, болгарский перец, цуккини, чеснок и лук, а также любые виды зелени.

Правильные перекусы

Диетолог Марина Аплетаева советует перекусывать фруктами, а не орехами и конфетами. В отличие от первых, соленые и жареные орехи, шоколадные конфеты могут быстро съедаться. Они весьма калорийные, а потому способствуют быстрому набору веса.

Специалист рекомендует уделять внимание и внешнему виды еды. То же яблоко можно разрезать на красивые дольки, а не откусывать от целого. Благодаря такой мере можно отвлечь себя от желания съесть что-то дополнительно.

Врач-диетолог Оксана Владимирова рекомендует вовсе отказаться от перекусов, если у человека нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Здоровым людям, по ее мнению, достаточно питаться 3 раза в день.

На заметку! 

Если перекусы неизбежны, то надо делать их правильно. Подходящими продуктами будут нарезанные стебли сельдерея, морковь. Подойдут чернослив, курага, несладкое яблоко, протеиновые коктейли, нежирные кисломолочные напитки.

Продукты для улучшения настроения

Аплетаева настоятельно советует обратить внимание на рыбу. Особенно полезной она находит красную, так как этот продукт способствует насыщению организма полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для головного мозга. Еще красная рыба, употребляемое систематически, улучшает настроение.

Не стоит забывать и о таких продуктах, как:

  • мясо, в том числе куриное;
  • овощные гарниры;
  • свежий сельдерей.

Правильные крупы и бобовые

Что касается бобовых и круп, диетолог Марина Аплетаева делает акцент на перловке. Она богата белком. Также принесет пользу гречка, приводящая в норму обмен углеводов. Это ее качество особенно полезно при преобладающем сидячем образе жизни. Лучший продукт из бобовых — чечевица.

Дневник питания

Врач-диетолог Иван Алименко рекомендует завести дневник питания и подсчитывать в нем калории. Он тоже считает, что следует отказаться от перекусов, а еще не закупать продукты, которые называет «провокаторами».

Следует укладываться в норму по калориям, которая находится на уровне 2000 в сутки. Врач рекомендует питаться через каждые 3 часа, избегая импульсивного переедания, свойственного во время длительного пребывания дома или в режиме удаленной работы.

На заметку!

Диетолог рекомендует использовать современные заменители сахара и добавлять в кофе обезжиренное молоко.

Специалист говорит, что употребление фруктов, даже в большом количестве, может не дать чувства насыщения, а потому толку от них не будет.

Полезные белки и жиры

Оксана Владимирова, врач-диетолог, советует делать акцент на продуктах, богатых белком. По ее мнению, они позволяют молодо выглядеть и обеспечивают организм жизненными силами.

Специалист обращает внимание на важность жиров. Они присутствуют в авокадо, растительных маслах, рыбе. Жиры гарантируют насыщение, сохраняющееся на протяжении всего дня.

Таковы ключевые рекомендации от специалистов о том, как избежать набора лишних килограммов во время карантина. Соблюдая их, можно увеличить свои шансы сохранить стройную фигуру.

(нет оценок)
Загрузка...
Автор:    

Комментарии приветствуются

Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту

Поиск по сайту


Все материалы на сайте являются авторскими. Перепечатка возможна только при наличии активной ссылки.