Полноценный сон — основа здоровья и крепкого иммунитета. Однако современный городской человек ведет такой образ жизни, который лишает его полноценного сна. Важно знать всего топ-8 простых советов, чтобы высыпаться и бодро вставать по утрам.
Сон при полной темноте
В ночное время спать нужно в темной комнате. Только в этом случае сон будет крепким и полноценным. В темноте во время сна организм вырабатывает гормон мелатонин, отвечающий за важные функции в организме:
- поддержание биологического цикла бодрствования и сна;
- поддержание баланса температуры тела;
- сохранение молодости;
- борьба со стрессом;
- уменьшение мышечной боли;
- защита от опухолей и ряд других важных функций.
Факты!
Гормон мелатонин был открыт в 50-е годы ХХ века в ходе изучения шишковидной железы головного мозга, которую в народе еще называют третьим глазом. Мелатонин — основной гормон, который вырабатывается этой железой.
Эпифиз, или шишковидная железа отвечает за управление биоритмами в жизни человека и его эмоциональное состояние. Нарушение ее работы приводит к опасным дисфункциям в организме.
Полноценная выработка мелатонина происходит только при полной темноте во время сна, поэтому следует плотно зашторивать окна и отключать все электролампы, которые могут нарушить сон во время его быстрой фазы.
Если невозможно создать темноту в спальне, стоит воспользоваться специальной повязкой для глаз, которая будет создавать эффект темноты.
Проветривать спальню перед сном
При засыпании все процессы в организме замедляются, понижается температура тела. По этой причине люди быстрее засыпают в прохладном помещении, так как организм в таких условиях быстрее входит в фазу быстрого сна, с которого начинается засыпание. Перед сном вечером следует не менее получаса проветривать спальню, тогда проблем с недосыпом по утрам не будет.
Не есть на ночь
Перед сном не стоит наедаться. Последний прием пищи должен происходить не менее чем за два часа. Во время сна все органы человека, в том числе и пищеварительные, переходят в состояние покоя. Если наедаться на ночь, то желудок будет работать и ночью, что помешает быстро заснуть и выспаться хорошо ночью.
Ложиться спать до полуночи
Чтобы высыпаться полноценно, следует вечером ложиться в определенное время, иначе невозможно полноценно отдохнуть.
Важно!
Наиболее продуктивны для здорового сна ночные часы с 23 до 5 утра. Только в этот промежуток времени можно высыпаться и чувствовать себя с утра бодрым.
Восполнить силы невозможно даже при 8-часовом сне, если ложиться в 4 утра и спать до 12 дня. Заведя привычку отходить ко сну не позднее 23 часов вечера, можно сохранить не только бодрость по утрам во время просыпания, но и хорошее здоровье.
Соблюдение тишины
Спать нужно в полной тишине. Перед сном следует отключать любые источники звука в спальне, которые будут мешать засыпанию.
Если невозможно добиться полной тишины в городских условиях, то следует использовать беруши (затычки для ушей). Это действенный способ, помогающий заснуть ночью в шумном городе.
Использование умного браслета вместо будильника
Повысить качество ночного сна помогут современные цифровые технологии. Если заменить будильник на «умный» браслет, то можно просыпаться в хорошем расположении духа по утрам.
Будильник часто будит людей на стадии быстрого сна, когда просыпание вызывает негативную реакцию организма. «Умный» браслет, отслеживая пульс своего владельца, разбудит его во время фазы медленного сна, когда человеку комфортнее всего просыпаться.
Цифровой браслет будет будить только по показаниям пульса человека, что позволит всегда просыпаться в хорошем и бодром расположении дух, так как пробуждение будет максимально комфортным и мягким.
Прием глицина вечером перед сном
Многие горожане не могут быстро заснуть из-за того, что интенсивный ритм городской жизни постоянно создает стрессовые ситуации. Врачи рекомендуют употреблять во второй половине дня глицин.
Для справки!
Глицин – это аминокислота, которая вырабатывается человеческим организмом. Она отвечает за метаболизм головного мозга.
Это безопасное аптечное средство, которое продается в аптеках без рецепта. Глицин помогает:
- снимать стресс;
- стимулировать работу всех отделов головного мозга, в том числе и шишковидной железы;
- обладает легким седативным действием;
- помогает быстрее засыпать.
Прием глицина в вечернее время позволяет сократить время сна на 25 % без ущерба здоровью. Хотя глицин продается без рецепта, перед его употреблением следует проконсультироваться с врачом.
Отказ от использования гаджетов перед сном
Врачи рекомендуют за час до сна не использовать компьютеры, планшеты и смартфоны. Серфинг в интернете не позволяет успокоить нервную систему, а стимулирует работу головного мозга, в результате чего сложно заснуть быстро.
Совет!
Вместо мобильных гаджетов следует принять теплую расслабляющую ванну или почитать на сон грядущий книгу.
Выполнение этих простых правил поможет справиться с хроническим недосыпом и укрепит здоровье. Достаточно в течение пары недель соблюдать эти правила, чтобы почувствовать прилив энергии утром и улучшение общего самочувствия.
