5 упражнений для гимнастики шеи, которые творят чудеса

Полезно знать, что всего несколько упражнений, которые на первый взгляд кажутся простыми, способны укрепить шейные мышцы, подтянуть кожу, нормализовать сон, а также избавить от болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Представляем топ-5 упражнений для гимнастики шеи, которые творят чудеса.

Польза гимнастики

У многих людей сидячий образ жизни. Они вынуждены проводить время на работе, сидя за столом, и практически лишены движения. Из-за этого нарушается кровообращение, что становится причиной возникновения различных проблем со здоровьем. Гимнастика для шеи помогает:

• избавиться от бессонницы;
• снять нервное напряжение;
• сконцентрировать внимание на деталях;
• при переохлаждении шейных суставов убрать мышечные спазмы;
• предотвратить развитие остеохондроза;
• снять болевые ощущения;
• разогнать кровообращение;
• улучшить работу мозга.

Всего несколько упражнений, на выполнение которых уйдет максимум 10 минут в день, помогут избавить от самых распространенных проблем со здоровьем. Главное — не лениться.

Упражнение 1

Встаньте возле стены или сядьте на стул. Голову, а также спину стоит держать ровно. Не нужно сутулиться, иначе вы рискуете повредить связки. Постепенно начинайте наклонять голову к левому плечу и зафиксируйтесь на 5 секунд в таком положении.

Главное — не делайте резких движений. Ведь шейные позвонки довольно хрупкие. Повторите это упражнение, но сделайте наклон уже в другую сторону. Всего необходимо сделать 15 повторений в каждую сторону.

Факт!

В момент наклона шеи может ощущаться дискомфорт. Это вполне нормально. Главное, чтобы не было больно. А если появляются болезненные ощущения, это упражнение стоит немедленно прекратить.

Упражнение 2

Садитесь на стул. Руками упритесь в сиденье. Спина должна оставаться ровной. Затем прогните спину и откиньте голову назад. Зафиксируйтесь в этом положении на полминуты. Повторяйте это упражнение 5 раз, максимально растягивая мышцы шеи. После каждого прогиба возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая. Заведите руку через голову и положите ладонь на левое ухо. Постепенно наклоняйте голову к правому плечу.

Сложность при выполнении упражнения заключается в том, что необходимо оказывать сопротивление во время того, как голова будет возвращаться в исходное положение. Главное — не переусердствовать. Иначе есть риск получить травму.

Интересно!

Это упражнение помогает не только расслабиться, но и укрепить мышцы шеи. Его можно выполнять даже на рабочем месте в качестве небольшой разминки.

Достаточно сделать 10 повторений на каждую сторону, чтобы получить нужный результат.

Упражнение 4

Перед тем как начать упражнение, встаньте прямо. Не сутультесь и не выгибайте спину. Голову необходимо держать таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу.

Шею необходимо вытянуть вперед. Важно, чтобы в это время подбородок не менял своего положения. То есть опускать или же поднимать его не стоит. Если это сделать, то упражнение будет выполнено неправильно.Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз. После этого возвращайтесь в исходное положение и сделайте еще 10 повторений.

Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз. После этого возвращайтесь в исходное положение и сделайте еще 10 повторений.

Упражнение 5

Встаньте прямо, а спину постарайтесь держать ровно. Макушка должна смотреть только вверх. Руки стоит сцепить в замок. Обхватите ладонями макушку и совсем чуть-чуть наклоняйте голову вперед. Затем постарайтесь потихоньку возвращать голову в исходное положение.

Конечно, первое время это будет сложно, однако это пройдет через несколько регулярных тренировок. Сначала постарайтесь делать упражнение, опираясь на стену. Это позволит не только держать спину ровно, но и не нарушить технику.

Важно!

Во время этого упражнения при возвращении в исходное положение необходимо руками оказывать сопротивление.

Выполнять упражнение нужно в течение 20 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Сделать 5 подходов. Первое время постарайтесь по возможности выполнять его перед зеркалом. Так точно сможете проконтролировать технику, чтобы все сделать правильно.

Это базовые упражнения для шеи, которые не только помогут расслабиться, но и улучшат самочувствие, а также поддержат здоровье. Главное — правильная техника выполнения. Это необходимо, чтобы не получить травмы.