27
Апр

Как правильно бросать курить и почему нам так сложно отказаться от этой привычки

Рубрика: Избранное     Комментарии: 0

От вредных привычек нужно не отказываться – их нужно отпускать. Отказ от чего-то воспринимается нами в негативном ключе, даже если это имеет здравый смысл. К тому же, мы этого по-настоящему хотим. Что подразумевается под вредной привычкой? Это то, что вредит нам, но мы продолжаем это делать. Самый очевидный пример – курение. Даже от спиртного легче отказаться, но бросить сигареты для многих кажется невозможным.

Итак, что же можно сделать, чтобы избавить себя от этого “мучения”?

Сперва стоит отметить, что вредная привычка может приносить удовольствие, а может и нет. Во втором случае получается, что человек практически нехотя и через силу делает то, что не только ему вредит, но ещё и не нравится. Парадокс.

Когда речь идёт о сигаретах, то здесь прослеживается определённая тенденция. Первые месяцы – годы курения человек действительно может получать удовольствие от сигареты. Ему приятно затянуться утром, когда никотин за ночь вышел. Это даёт расслабление, тело словно становится мягким, появляется приятное онемение. Это длится не долго и вторая сигарета уже не такая привлекательная. Мы берём её только потому, что никотин снова выходит и, привыкший к нему организм, требует его обратно.

Через несколько лет стажа уже ни первая, ни последняя сигареты не приносят прежнего удовольствия, но мы его ждём, поэтому спешим утром сделать кофе и затянуться.

Как перестать тянуться за сигаретой

Сложно бросить курить, если решение это принято без психологической подготовки. В таком случае мы будем мучиться без сигареты, ждать, когда сможем закурить. Это практически всегда ведёт к срыву. Нужно подкараулить тот момент, когда всплывает мысль “я не хочу курить, это неприятно, мой организм этого не желает” и с того момента пытаться удержать эти ощущения. Начало отказа от привычки должно сопровождаться приятными эмоциями.

Итак, начало есть. Следующий этап – это организация свободного от сигарет времени. Не нужно придумывать ничего замысловатого. Это могут быть обычные размышления о жизни, сидя в кресле. Не нужно заставлять себя делать то, что не нравится.

Третий момент – принятие того, что желание покурить рано или поздно появится. Что важно в этот момент, так это прислушаться к своему телу. Следует вспомнить, что процесс курения не дает никакого удовольствия.

Конечно же, не лишним будет оградить себя от триггеров и непосредственно сигарет. Если попытки бросить были, и не успешны, то нужно учиться на ошибках. Что помешало тогда? Сигареты были рядом? Нужно это исключить. Сигарету легко взять у коллеги на работе? Попросите его не давать. Делайте всё возможное, вплоть до того, чтобы не брать с собой мелкие деньги на вечернюю прогулку.

В процессе отказа можно пробовать одну интересную технику откладывания. То есть, вы думаете, что всё, точно идете курить, но говорите себе, что сделаете это через несколько минут. И так каждый раз. Суть в том, что наверняка произойдет отвлечение на что-то.

Полезно знать! Курение – это своеобразная медитация. Да, да. Однотипные движения руки, глубокие вдохи и выдохи. Так может вы хотите просто расслабиться, погрузиться в себя, отвлеклись от всего постороннего, а не втягивать дым?

(нет оценок)
Загрузка...
Автор:    

Комментарии приветствуются

Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту

Рейтинг@Mail.ru

Все материалы на сайте являются авторскими. Перепечатка возможна только при наличии активной ссылки.